[問題] 背肌的感覺世紀難抓

擴背肌?)好大就是出拳會看到胳肢窩下方一整塊連到下背那塊我試過啞鈴舉引體向上還 ... 訓練方法感激不盡-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 220.136.170.169. Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]背肌的感覺世紀難抓 看板 musclebeach 作者 s85006011 時間 2012年03月03日 留言 37則留言，18人參與討論 推噓 17  ( 17推 0噓 20→ ) 小弟健身約有1年了吧 雖然不是很勤勞 但是基本知識也有了一些 練了胸肌腹肌手臂斜方之後 也拉了一點上背肌 (不知道叫什麼...) 後來發現李小龍的翅膀(圓肌?擴背肌?)好大 就是出拳會看到胳肢窩下方一整塊連到下背那塊 我試過啞鈴舉引體向上還有胸前下拉划船 用啞鈴很難拉到很後面一拉到太後面又變成是上背 手臂已經盡量不使力了 引體向上感覺就是上背的偏下方胳肢窩那一小塊有練到 不過中背一整塊道是變成沒有感覺 下拉感覺跟引體向上差不多 划船整個中下背都很有感覺但是嘎吱窩後方就沒感覺了 但是聽教練一些都說那一塊是要用哪一台機器 所以其實是可以一起練到是同一塊? 還是要分開練? 而且每次感覺都好難抓輕重量都先拉好幾次 啞鈴也都用單手分開練很怕不平均或是混亂掉 有勇猛的正面背面一定也要勇猛 還麻煩各位大大可以提供一些好的訓練方法 感激不盡 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:220.136.170.169 1F推sn7:腋下後面就背闊啊身邊背闊肌最大的朋友03/0313:53 2F→bofay:划船只有中下背有感覺才奇怪吧...?03/0313:55 3F推sn7:訓練的方式是單槓40下*5組組間五分鐘所以只拉單槓也可以~03/0313:55 4F→bofay:40下五組==背肌魔人嗎?orz03/0313:57 5F→baw88:不要用自由式器材，先用滑輪下拉及機械划船來調整姿勢03/0315:32 6F→baw88:把寬&厚二者的動作熟悉之後，再做自由式器材，感受就會很強03/0315:33 7F推novterm:引體向上兩手加寬間距想像夾腋下把自己往上拉03/0315:35 8F→s85006011:划船就是側腹後面的地方中背吧?離心很有fu03/0316:37 9F→s85006011:寬&厚是什麼感覺?請問88大大如何想像使力?03/0316:39 10F→lebronfans:引體向上,要對肌肉控制有一定程度,才會比較有感覺03/0316:41 11F→lebronfans:先從機械式輕重量做標準的動作03/0316:44 12F→s85006011:各位做引體向上是一直保持挺胸+背夾著?還是?03/0316:48 13F推archzxc:想請問一樓說的40下5組...有詳細點的說明嗎?03/0318:56 14F→archzxc:一般人剛開始練背沒法這樣吧?03/0318:57 15F→rex105:40下應該可以考慮負重槓片了吧~03/0318:58 16F→rex105:40下若是標準直上直下那真的超級威威到炸掉03/0318:59 17F→bofay:不如說40下可以改練單手了~"~03/0319:24 18F推orze04:40下也太兇了03/0319:48 19F→s85006011:根本李小龍了.....03/0320:12 20F推toughdick:.....能40下的人很少了吧還五組==03/0320:45 21F推kkcity59:一開始確實難抓Ful..訣竅..不知道，大概兩週後會自行開竅03/0321:50 22F→kkcity59:前兩週很多人都說是酸到手啊，斜方啊，連股二頭都有哩03/0321:51 23F→rex105:酸手是正常呀XD輔助肌群多少手也會要出到力..股二頭太扯XD03/0321:53 24F推kkcity59:抓到Ful後通常練到後面組數會變成手的握力不夠03/0322:01 25F推CarlosArroyo:40下5組感覺是特殊目的的訓練方法XD03/0322:01 26F推dddaviddd:http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html03/0322:49 27F推Spartan117:40下五組是職業體操選手等級的了03/0322:49 28F→dddaviddd:40下5組真的可能發生03/0322:51 29F推CarlosArroyo:youtube就有不少影片了阿...03/0323:22 30F→rex105:上面那個網址裡面的StephenHyland是超級無敵變態耶XDDD03/0323:35 31F→rex105:耐力無敵驚人03/0323:36 32F推CarlosArroyo:拉一整天的確超驚人03/0323:41 33F→s85006011:好扯.........03/0323:55 34F推freeflykite:我好想看可是我點來點去都找不到影片03/0403:26 35F推simonrocker:做40下5組的人很多啦通常是體重不是很重的人才做的起03/0410:12 36F推andy20419:靠邀40下==03/0804:28 37F推lover790222:我頂多10下..09/1700:31 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 30 Re:[討論]館長的三重館確定掰了 67 2022-04-0121:13 33 [問題]同維度有人血管跟蚯蚓一樣浮出有人沒有 99 2022-03-3123:18 35 [心得]乳清各口味比較表 45 2022-03-3122:39 15 [問題]請問有低GI便當是沒有(五穀)飯的嗎? 32 2022-03-3117:45 20 [討論]在超商喝豆漿是不是比吃雞胸肉划算 33 2022-03-3117:21 45 [問題]組間休息能去上廁所嗎 182 2022-03-3114:10 2 [討論]在健身房顯露腹肌會不會很尷尬？ 70 2022-03-3010:42 17 [閒聊]原味乳清調味自製飲品 47 2022-03-3009:30 21 [問題]教練可以一次請兩個嗎？ 60 2022-03-3001:23 63 [閒聊]公園練單槓不會很尷尬嗎??? 159 2022-03-2923:19 19 [情報]WG即將測試『APP掃碼進場』! 43 2022-03-2923:02 43 Re:[問題]到底要不要追求力竭前那一下 69 2022-03-2915:30 16 [問題]夢多影片中腿推疑問 30 2022-03-2902:09 20 Fw:[新聞]健身中毒！網紅肌肉猛男心臟衰竭暴斃　 64 2022-03-2819:52 63 Re:[討論]館長的三重館確定掰了 114 2022-03-2811:31 289 [閒聊]熱狗王冠軍啦 311 2022-03-2716:56 37 [問題]到底要不要追求力竭前那一下 83 2022-03-2715:28 65 [閒聊]劉翔現在這個狀態太鬼神了吧==? 89 2022-03-2621:14 47 [閒聊]濃縮乳清蛋白含量及價格分享 71 2022-03-2620:57 21 [閒聊]WorldGym通化店-預售價 45 2022-03-2520:48 23 [問題]老年人用綁腿沙袋原地踏步能增強腿部肌力 60 2022-03-2515:06 16 [討論]健美比賽的看點是什麼 30 2022-03-2514:51 14 [問題]用藥or賣法律問題 43 2022-03-2418:26 18 [問題]乳清蛋白奶是常健身的嗎 37 2022-03-2413:53 51 Re:[討論]館長的三重館確定掰了 178 2022-03-2314:52 1 [問題]健身房實名制問題 69 2022-03-2314:46 19 [問題]乳清如果有油耗味對健康會有影響嗎？ 45 2022-03-2223:32 84 Re:[討論]館長的三重館確定掰了 279 2022-03-2215:52 23 [問題]兩腿的肌肉量不同，如何改進？ 33 2022-03-2120:28 44 [心得]雄激素類固醇介紹 69 2022-03-2120:26 121 Fw:[新聞]健身房突然腳滑！　男被20公斤圓盤「直 36 2022-03-2119:21 39 [問題]減脂期維持肌肉量 85 2022-03-2112:48 47 [心得]宜蘭瓜哥乳清多口味心得 58 2022-03-2021:55 16 [問題]增肌減脂請益 52 2022-03-2017:36 27 [討論]健身房加盟制做的好嗎？ 81 2022-03-2013:10 125 [情報]健身族群脊椎檢測免費講座by威力 133 2022-03-2003:27 17 [問題][問題]我可以服用肌酸嗎？ 44 2022-03-2000:36 37 [閒聊]特別靈活的腹肌？（內有恐怖動圖） 43 2022-03-2000:17 20 [問題]戴戒指會拿下來嗎 39 2022-03-1923:19 熱門文章 [情報]美國宣布將協助運輸蘇聯坦克給烏克蘭 [閒聊]大家一直罵都不怕獅跳到隔壁棚嗎 Re:[瓦特]阿火生日 [閒聊]BigWang [新聞]快訊／增160例本土、244例境外移入「雙 [討論]激情過後看待這波聯盟的處理 [討論]林宜輝vs羅賓森 160 Fw:[BOX]Pelicans114:111Lakers [新聞]企業獲利掀減資潮　不敗教主這樣解析 [菜單]80k剪片繪圖機 [乃木]這次的UnderLive [請益]如果有一筆15萬的獎金該買金融股還是電信 [閒聊]吃到拉麵ㄌ [閒聊]主w蓋倫有沒有搞頭 [提問]被侵略的國家，不能反擊侵略方國家境內嗎 [閒聊][請益]新手想入圈該從哪開始？ [閒聊]有必要變成中國口音嗎 [閒聊]裝行車記錄器的必要性 [NBA]湖人真的再見了