坐姿划船寬握和窄握的區別 - iFuun

坐姿划船在背部訓練中一直是王牌動作！他幫助我們打造強悍的背部肌肉，它可以鍛煉到我們整個背部肌群。

坐姿划船又有很多的變化式，包括握距的改變，握法的改... 當前位置：首頁>健身>坐姿划船寬握和窄握的區別 坐姿划船寬握和窄握的區別 健身 03-04 坐姿划船在背部訓練中一直是王牌動作！他幫助我們打造強悍的背部肌肉，它可以鍛煉到我們整個背部肌群。

坐姿划船又有很多的變化式，包括握距的改變，握法的改變等等！細微差別都會有不同的側重 其中最常見的變化就是寬握和窄握！ 到底兩者有什麼區別呢？ 先來看看在寬握和窄握划船中各自關節的運動！ 寬握：主要涉及到的關節運動為：肩部水平外展，肘曲！ 窄握：主要涉及到的關節運動有：肩部伸展，肘曲！ 其中肩部水平外展主要參與的肌群有：斜方肌中下部，菱形肌，以及三角肌後束！ 而肩部伸展主要參與的肌群有：背闊肌，菱形肌，三角肌後束！ 從這裡我們可以看出，改變握距之後，我們關節運動的方式也有了變化！ 其中如果是窄握改成寬握的話：肩膀的運動從肩部伸展（背闊肌）為主導，逐漸轉移成肩部水平外展（斜方肌菱形肌）為主導的動作！ 寬握距的動作會增加肩部外展的角度（大臂和軀幹的夾角）使得動作中心從背闊肌轉移到上背部（斜方肌菱形肌） 而三角肌後束雖然都一樣的在工作，但是方式卻不一樣了！ 寬握的俯身划船更專註於中背部，而窄握的俯身划船更側重於背闊肌！ 不過，窄握距雖然可以更多的練到背闊肌，但是相比垂直拉（引體向上和下拉）的動作還是要差一點！因為在肩膀伸展的過程中，背闊肌始終沒辦法全範圍的移動，這也是為什麼大家會建議如果側重背闊肌的話，垂直拉的動作更適合你！ 最後建議：坐姿划船對於背肌鍛煉絕對是經典的，不同的改變會讓你有不同的肌肉參與，除了寬握和和窄握之外，反手的划船也是不錯的選擇，它會讓你的二頭肌更給力！ 您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！ 本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自肌肉網的精彩文章: ※他們都蛻變了，而你呢？※鍛煉肩部（三角肌），你怎麼能忽略後肩呢？※他：183cm，曾是普通國企員工，現在被稱為中國健體第一人！※肱二頭肌鍛煉動作推薦：彈力帶彎舉※男人擁有翹臀後，妹紙原來是這樣想的...... TAG:肌肉網| 您可能感興趣 ※坐姿划船，鍛煉背肌厚度的極佳動作，注意寬握和窄握的區別！※寬握坐姿划船：打造更立體的肩膀！※想要漂亮的肱二頭肌，寬握、窄握的區別你必須了解！※「窄握練臂，寬握練胸」卧推時該怎樣把握握距？※雙杠臂屈握距、寬握雙杠臂屈伸的風險※動作分析：寬握坐姿下拉※打造強悍背部：寬握架上拉※寬握架上拉打造強悍背部※寬握距下斜杠鈴卧推，練出男性魅力※引體向上注意事項，正手，寬握距有利於發展後背的寬度※如何短期內迅速提高寬握引體向上能力※卧推到底是寬握還是窄握，落點在哪個部位？5個動作教你 全球趣味資訊 iFuun|最新|總覽