划船 背肌

作為背部訓練的經典動作，坐姿划船一直受到健身房中大部分訓練者的喜愛。 在這個水平拉的動作中，我們可以鍛鍊到自己的背闊肌、斜方肌、菱形肌和三角 ...

正確的槓鈴划船 · 走進槓下. 讓槓子在你的足中上面，不需要碰到你的脛骨，中站距腳趾微微往外。 · 抓起槓鈴. 握距大約位於臥推與硬舉之間。 · 挺起胸. 將背部 ...

槓鈴划船你做對了嗎?5個要訣教你練好背肌 · 挺胸，採腹式呼吸繃緊核心 · 髖部向後推，背部保持平直順勢傾斜至與地面呈45度 · 雙手握住槓鈴自然下垂 · 利用背部肌群將槓鈴沿著 ...

屈體划船能直接刺激背部肌肉發展，還會用到許多部位協同發力（或穩定），如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與，整體的訓練效率...

背部肌肉簡稱背肌為全身最大的肌群，當背肌隨著年紀增加開始有駝背、肥胖的跡象產生，就很容易讓人飄出嬸味～除了練翹臀、核心訓練也不得不重視「背 ...