精神緊繃時，醫師教你：2個簡單動作，減壓放鬆馬上見效

當壓力來襲，緊張焦慮感也讓情緒更加緊繃，該如何紓壓？ · △先吸氣3秒，肚子要有鼓脹的感覺，讓氣有到腹部。

· △再憋住氣3秒，接著6秒慢慢吐氣，把腹部的 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 壓力大、精神緊繃時，醫師教你：2個簡單動作，減壓放鬆馬上見效 朱育嫻報導 2020/07/3114:51 字體放大 當壓力來襲，緊張焦慮感也讓情緒更加緊繃，該如何紓壓？精神科醫師陳秉彥教你2種簡單的小運動，藉由呼吸及肌肉的放鬆練習，達到調整情緒、放鬆紓壓的目的。

延伸閱讀：4種強大的呼吸技巧！這樣呼吸2分鐘精力充沛、帶來能量   動作練習1：腹式呼吸 放鬆副交感神經 先選一個平穩的椅子坐好，雙腳要可以貼地、靠椅背。

接著用336口訣：吸氣3秒、憋氣3秒、吐氣6秒。

  ▲先吸氣3秒，肚子要有鼓脹的感覺，讓氣有到腹部。

  ▲再憋住氣3秒，接著6秒慢慢吐氣，把腹部的氣吐出來。

延伸閱讀：深呼吸能補腎氣、長壽！1個呼吸練習，頭腦清晰平靜放鬆   動作練習2：漸進式肌肉放鬆法 現代人不只壓力大，加上經常使用3C產品，導致肩頸、手部肌肉比較緊繃；藉由讓肌肉先緊繃、再收縮放鬆的練習，讓精神及身體得到放鬆。

  【放鬆拳頭】 當拳頭肌肉有緊繃感，你可以握拳5秒，然後花10秒慢慢將拳頭放鬆。

每天做的次數不限制，1次做6～7個循環。

  【放鬆前臂】 雙手往前用力伸長，撐住5秒；接著花10秒慢慢放鬆。

  【放鬆上臂】 雙手彎起，拳頭往耳朵的方向靠近，開始數5秒；接著花10秒慢慢放鬆。

  【放鬆肩頸】 肩頸往上抬，肩膀盡量往耳朵靠近，撐住5秒；接著花10秒慢慢放鬆肩頸。

延伸閱讀：日醫大推「漸進式肌肉放鬆法」趕走不安、煩躁、情緒低落、失眠   6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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