改善駝背、烏龜頸，簡單YTWL運動練出好體態 - Yahoo奇摩新聞

以下要介紹你一組運動，叫做Y T W L 運動，它可以有效改善駝背及烏龜頸的問題，因為這些動作能很好的鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌、肩外旋肌群等， ... 閱讀全文0艾蜜莉2019年11月28日下午6:58你有駝背、烏龜頸的困擾嗎？現代人因經常使用電腦、3C產品長期姿勢不良，就容易有頭頸向前傾、背部拱起的狀況，進而導致肩頸痠痛。

以下要介紹你一組運動，叫做YTWL運動，它可以有效改善駝背及烏龜頸的問題，因為這些動作能很好的鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌、肩外旋肌群等，幫助提升肩胛骨的穩定性！ 動作Y主要鍛鍊肌肉：下斜方肌方法：1.將手臂前舉，拇指朝上2.肩胛保持用力，與身體呈Y字，高度盡可能舉與耳朵齊高動作T主要鍛鍊肌肉：中斜方肌、菱形肌方法：1.將手臂平舉，拇指朝上2.肩胛保持用力，與身體呈T字，高度盡可能超過身體動作W主要鍛鍊肌肉：中下斜方肌、菱形肌方法：1.將手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度2.將前臂前轉到身體平行，肩胛向下後縮，使手臂與身體呈W字動作L主要鍛練肌肉：岡下肌、小圓肌方法：1.將手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度2.拇指朝上，手臂與身體呈L字，肩胛保持收縮12下為一組，建議做3組，手部動作可停留3–5秒。

更多Heho健康網文章駝背讓你老10歲！瑜珈４動作矯正駝背顯年輕肩頸痠痛自己救，４招精準伸展解除痠痛！ 文、圖／艾蜜莉更多健康相關新聞好像快感冒！該喝薑茶還是吃維他命C？年長者咀嚼能力好研究：可預防失智常清痰是你過敏了！3穴位緩解過敏鼻塞只顧健上半身？胸肌沒練成反而操壞血管改善駝背、烏龜頸YTWL運動練出好體態今日最夯新聞流量前3名高以翔女友發聲：我們終會相遇理科太太病倒了哽咽宣布休息嫩模搭上富豪墜樓亡案情逆轉今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】TVBS新聞網影音·3小時前為大甲媽遶境!信徒冒雨排隊申辦「3ok卡」大甲媽遶境活動在這個月8號起駕，中央宣布要打完3劑疫苗才能參加宗教活動，廟方也開放信徒申請"疫苗3ok卡"，清明連假第一天，有不少信徒冒雨排隊申辦證件!TVBS新聞網·1天前暴走痛譙小S！汪小菲遷怒原因曝光　觸法慘遭官方開罰藝人大S離婚3個月後，閃嫁20年前舊愛韓團酷龍成員具俊曄，於3月28日完成台灣登記手續，小S在節目中談論姊姊的戀愛故事，大聊從重逢到結婚的過程，還說早就猜到大S會跟具俊曄在一起。

此舉惹怒汪小菲，狂轟前小姨子「藥又吃多了」，也不答應具俊曄成為2個孩子的繼父。

近日他被挖出突然暴走的原因，疑似和經營的餐廳因汙染問題被官方開罰有關。

Reactions12今日新聞NOWnews·1小時前太魯閣號事故周年　林佳龍說話了太魯閣號事故一周年，交通部前部長、無任所大使林佳龍今（2）日祭拜殉職台鐵司機員袁淳修、助理司機員江沛峰。

林佳龍說，改革台鐵的確不能讓政治凌駕專業。

這條路，儘管再難，都沒有回頭路，如果不能痛定思痛，破釜...Reactions3Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）·1小時前孫沁岳首登《飢餓》就對豆花妹放電！撩妹語錄讓峮峮聽不下去：什麼渣男在說話《飢餓遊戲》本周日（3日）祭出燒腦個人賽，來賓被分成農民和田僑仔（台語），為了贏用盡心機要猜出彼此身分，節目中有「比特花」稱號的豆花妹，雖然戰力過人，但時常比心機時就會被看破手腳，不過畢竟節目主持久了，耳濡目染下也懂得鬼靈精怪，就連孫協志也察覺到她的轉變：「主持還沒365天，很快就學壞囉！」為了拉攏豆花妹，首度上節目的孫沁岳還搬出撩妹語錄：「妳看著我的眼睛，我一定不會騙妳。

」連峮峮都聽不下去：「你這什麼渣男在說話！」EBC東森新聞·3小時前快訊／連假首日暴增160例本土分布14縣市一次看國內疫情持續延燒，今（2）日指揮中心宣布，本土新增160例、境外移入則有244例，並在記者會上公布本土確診分布縣市，其中以新北市52例為最多、再者則是基隆市37例。

指揮中心表示，華視影音·4小時前騎車接小孩遭潑不明液體耳朵臉頰2度灼傷台北市/綜合報導騎車騎到一半，卻莫名其妙被潑灑不明液體！台北市士林區一名黃姓騎士，昨(1)日晚上，正準備要接小朋友下課，半路上卻突然被滾燙的液體給潑到臉部，他忍痛騎車掉頭找人，雙方還爆發肢體衝突。

事後驗傷，騎士臉頰、耳朵都有二度灼傷，但這名動手的林姓男子卻堅稱沒有潑水，還怒控騎士騎車追撞，雙方都提告傷害。

華視記者廖翊庭說：「當時黃姓騎士騎車經過這個路口才剛右轉，就被潑灑不明液體，讓他氣得當場掉頭找人理論。

」附近居民說：「教室的學生說，有聽到有人在吵架，然後有講髒話之類的，然後後來警察就來了。

」事發在台北市士林區，1日晚間8點多，黃姓騎士正要到補習班接小朋友下課，卻莫名突然被滾燙的液體給潑到臉部，直覺認為就是路邊的林姓男子做的好事，忍痛上前討說法、雙方還上演全武行！騎士事後到醫院驗傷，發現臉部耳朵二度灼傷，對方也怒控騎士騎車追撞，互相提告傷害。

天母派出所副所長王凱弘說：「(騎士)疑似遭林姓男子潑灑熱水，進而發生雙方肢體衝突，警方獲報趕到現場後，雙方均提出傷害告訴。

」兩人在街上大打出手，不少民眾都上前關心，最後雙雙進警局，但林姓男子供稱，自己只是要去運動，隨身攜帶水瓶，堅稱沒潑水，雙方各執一詞，到底誰對誰錯，交給法官來判斷。

    點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結Knowing·29分鐘前【虎觀點】首戰即終戰的迷思有一陣子首戰即終戰的說法充斥，總覺得只要中國大陸開打，臺灣可能在一夜之間投降，不過在俄羅斯和烏克蘭開打之後，這樣的想法可能有一些調整，烏克蘭的反抗意志是撐到現在的主因。

俄羅斯四十八小時或七十二小時亡烏的想法，已證實不可能，現在軍事評論家的說法是戰爭可能延長，戰場可能縮小，不管那一邊結果正確，唯一正確的答案是俄羅斯和烏克蘭的世仇是結下了，百年難解，比較適合的說法是俄羅斯的動作，打出了四千多萬的新烏克蘭人。

原本俄羅斯的作戰計劃是短期內結束戰爭，和中國大陸的首戰即終戰的戰略想定雷同，但在戰事進入一個月之後，就像烏克蘭的黑土一般，深深的陷入俄軍的T-72B戰車，未來戰爭如何結束，已經完全不可能符合普丁開打前的設定。

俄羅斯最大的敗筆在於輕敵，完全沒有把烏克蘭的意志計算在內，也沒有把西方世界的反應估計在一起。

到現在還找不到澤倫斯基，找不到烏克蘭部隊主力，試圖把決戰儘速進行的想法也被游擊戰取代。

這一場仗按照目前的演變，雙方都很難在一夜之間就停手，殺勠只有更殘酷。

目前西方世界，和壁上觀的中國大陸，全部克制盡可能避免捲入，只是這樣的情況還能節制多久，沒有人可以想像。

唯一比較讓人憂心的是，化武或核Reactions2EBC東森新聞·1天前竹科房「一個月一個價」仍秒殺網嘆：房價不是行情是博弈台灣房價節節上漲，儘管出生率下降，人口減少，但房價仍持續上揚，除了雙北地區外，桃園、新竹、台南、高雄的部分區域近年來飆升速度也十分驚人，甚至許多新建案才剛推出不久就銷售一空，讓網愛傳媒·1天前「老坑酸菜」引爆食安危機真相至今不明【愛傳媒特約記者吳思賢報導】在毒奶粉與地溝油等重大食品安全事件之後，「老坑酸菜」再度引發各界對於食品安全問題的高度關注。

食品衛生安全之所以受到社會大...民眾日報·7小時前掃蕩黑槍 南北警合作破獲幫派改造槍械兵工廠【記者方笙楠臺北報導】臺北市北投分局於年初獲報，平日活躍於新北市板橋、土城一帶之三板橋幫派成員陳姓及簡姓犯嫌2人，涉嫌於台南府城改造槍械擁槍自重並長期吸食海洛因、安非他命等毒品，分局長陳炯志隨即指示成立專案小組，由北投分局與臺北市政府警察局刑事警察大隊及臺南市政府警察局刑事警察大隊、善化分局共組專案小組，報請臺灣臺南地檢署檢察官指揮偵辦。

專案小組歷經數月跟監、縝密蒐證，見時機成熟，於111年3月16日持法院核發之搜索票，前往臺南市新市區、安定區之住處、工廠同步執行搜索，當場查獲地下兵工廠，起中天快點TV·55分鐘前快訊／新北一天飆52例「中和群聚燒2869人」　篩檢爆雙位數確診！中央流行疫情指揮中心今（2日）宣布新增160起本土病例，其中新北市佔大多數，一共有52人確診，中和某社區群聚案延燒成為外界關注的焦點；對此，新北市長侯友宜就表示，社區機動篩檢站從上個月29日起篩檢了2869人，其中28人確診，且多數為無症狀。

今日新聞NOWnews·23分鐘前工程師約妹總輸打工仔！網曝致命點台灣擇偶市場競爭，除了金錢與外貌之外，還有許多眉角需要注意。

就有位擁有相對強大經濟能力的工程師發文，表示自己總約不道自己心儀的女生，且她還總是跟一位職業類別像是在打工的男生吃飯，這讓他百思不得其解，分...CTWANT·17小時前高鐵搶修完成22：40恢復通車　交通部求償到底高市府恐裁罰600萬[周刊王CTWANT]Reactions1今日新聞NOWnews·9小時前朱立倫致電　羅智強參選桃市長喊卡國民黨桃園市長提名人選尚未確定，原本選意甚堅，預定將在今（2）日上午宣布參選的台北市議員羅智強，於今日凌晨緊急喊卡，表示自己接到黨主席朱立倫的電話，「主席告知我他對桃園局勢的看法，要求我在清明連假期間...Reactions8Yahoo奇摩新聞（記者林政平）·20小時前張惠妹被禁7年後攻蛋「也是蠻酷的」唱《藍天》哽咽了aMEI張惠妹1日在小巨蛋開唱，一開場她頂著鹿角現身，全身黑衣宛如墮落天使，還沒開口全場1.1萬粉絲就大聲尖叫，她這次挑選許多自己想唱的冷門歌曲，像是《因為你沒說》等，她說「這是一首很久沒唱的歌，如果會唱的歌迷，表示你們真的跟著我很久了！」Reactions28引新聞·2天前町田啓太、赤楚衛二直指《櫻桃魔法》最大看點是彼此！「像是黑澤夢想成真的故事」（陳昱均／綜合報導）由赤楚衛二、町田啓太與原班人馬再次回歸演出、並登上大銀幕的《電影版如果30歲還是處男，似[…]Reactions1Heho健康網·4小時前清明燒金紙爆污染物質？當心短時間內過敏爆發接連四天就是清明連假，不少人返鄉祭祖，依據傳統掃墓完都會焚燒紙錢，這時空氣中帶有大量PM2.5懸浮微粒及其他有害的污...鏡週刊MirrorMedia·1天前嘉義捧花系花果酒　參加國際食品奧斯卡為台灣水果爭光春陽瀲灩，來杯花果酒正切題。

位於嘉義的本土酒廠「日造酒妝」，以調香師般的創新精神，選用在地花果入酒，釀造、勾兌出繽紛不俗豔的香氣表現，還設計出倒立如捧花般的創意瓶身，種種用心屢獲國際級食品奧斯卡肯定，讓世界看見台灣水果的硬實力。

中華日報·20小時前20萬快篩試劑來了防疫不休假記者楊耀華∕基隆報導清明連假開始，市長林右昌一日指示市府團隊「防疫沒有休假日」連假期間各機關單位與區公所均成[…]Reactions1TVBS新聞網·1天前柯擬廢阿扁條款　5萬件既存違建有修就拆台北市因為有阿扁條款，1994年以前的既存違建都免拆，但違建釀災頻傳，市長柯文哲現在打算對五萬多件違建出手，廢除阿扁條款，既存違建未來都不得修贍，一旦有修繕或影響公安都要立即拆除。

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