[問題] 關於徒手練背- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

... 不要依靠器材的方法(如啞鈴或單槓) 可以達成練背的效果夏天也快到了這樣子脫掉上衣背部才能好看一些謝謝-- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者fobo(soboring...)看板MuscleBeach標題[問題]關於徒手練背時間FriApr2111:27:112017 個人本身因為家庭工作關係 晚上十點小孩睡覺後才有空練身體 目前靠著做滾輪和一些自訂動作練身體 手臂,胸,腹都好練,且已練到有些成效 腿本身就很粗,不用練 就剩下背部不知如何鍛鍊 網路上徒手鍊背方法很少 能否請問一下各位 有沒有甚麼盡量不要依靠器材的方法(如啞鈴或單槓) 可以達成練背的效果 夏天也快到了 這樣子脫掉上衣背部才能好看一些 謝謝 -- -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.217.171.190 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492745234.A.DDC.html 噓kixer2005:04/2111:29 推xooo729:好粗好粗幫補血04/2111:31 噓luboj:奇異筆04/2111:31 噓clothg51804:有很粗腿的圖就補推04/2111:33 噓akers:有圖有推04/2111:34 噓Ogrish:背如果那麼好練，當家裡弄成轟菌的是潘仔了04/2111:34 →johnson10485:兩個椅子一根掃把做Australianpullup但至少還是04/2111:38 →johnson10485:找個單槓吧04/2111:39 推yuechen:有這部影片全民健身教室:簡易居家下背練習04/2111:39 →yuechen:https://www.youtube.com/watch?v=-ErvgqrobCQ04/2111:39 噓Prano:男人的腿永遠不嫌粗04/2111:40 噓Robinzhou44:腿粗奇才04/2111:40 →shen1989:大力金剛腿是你04/2111:44 推mimi0254didi:腿本身就粗是脂肪粗還是肌肉說清楚04/2111:49 ==>補充一下,因為以前練短跑,小腿和大腿都很粗 ※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201711:54:11 推themost:兩三百塊的室內單槓就很夠用了04/2111:55 推OCTNOVDEC:我以前也練短跑大腿小腿三年沒練真的不太容易消http04/2111:56 推a1121210:預先善其事，必先利其器。

04/2112:00 推a1121210:我有個學長攀岩的沒事就在外面爬牆04/2112:05 →a1121210:另外沒門上槓就用門框來引體向上吧04/2112:06 →paultina:買個組合式啞鈴練划船阿04/2112:12 →paultina:我買2支20kg的組成1支40kg就可以讓我練很久了04/2112:12 →paultina:不然就去附近公園單槓算了04/2112:14 噓rocker70430:腿是脂肪粗吧zz04/2112:28 →polyasia:啞鈴或單槓04/2112:41 推DLCSEA:練下背跟脫掉上衣的關係?還是原po搞錯是整個後背，包括上04/2112:48 →DLCSEA:背，闊背，下背?04/2112:48 ==>都可以,因為目前就是背太虛了 →LaPAELLA:雖然有人噓但我也是腿粗一族用醫學中心的inbody測腿04/2113:00 →LaPAELLA:的肌肉量超高自己都嚇到當時體脂11%沒甚麼練腿04/2113:02 →LaPAELLA:基因問題吧(茶)04/2113:02 ==>太多人噓腿了附上生活照的圖http://imgur.com/a/hY0m6? ※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201713:18:15 ※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201713:24:15 推lovenocturne:照片雖然看不出腿哪裡粗但怎樣才是滿意是個人自由04/2113:42 →lovenocturne:不過覺得你想問的是上背不是下背怎麼練吧04/2113:43 →kyoko22:腿粗XD…迪卡農499懸吊，自重練背，很好收納04/2113:48 →themost:應該是說"剩下"背部，不是剩"下背部"吧XD04/2113:55 →kixer2005:這樣叫粗喔?04/2113:57 ==>補一張背面的圖http://imgur.com/hR4JlRN 背看起來很虛 ※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201714:09:45 →kixer2005:你是不是很寂寞我突然可以體諒了04/2114:12 →clorklin:迪卡農499懸吊04/2114:12 推hermes20372:有圖推加油～04/2114:14 推silent79810:沒器材要練到背蠻難的，除非你家有可以引體向上的地04/2114:22 推Dukale:羨慕不用練腿就很粗04/2114:24 推clorklin:https://www.youtube.com/watch?v=30O0qQgfqA004/2114:27 推RandyOrlando:去買門上單槓做引體向上最快04/2114:45 推ccufcc:單槓阿，而且不會很佔空間也不貴04/2114:51 →ccufcc:伏地挺身器和門上單槓這兩個CP值超高04/2114:51 推dora5064:比我粗幫補血04/2114:55 推etoile64:人家覺得腿這樣就可以了也不行喔？一堆玻璃心碎滿地廠廠04/2115:43 推ws6522:都不到在噓啥自己覺得粗不行喔04/2115:59 推ben5520602:大腿呢？04/2116:04 推F1ower:單槓不懂大家在激動什麼??04/2116:08 推ok032898:小腿粗的人大腿不會差吧04/2116:19 推youGG:TRX04/2116:37 推cnns:噓的人都是眼紅他小腿不用練就粗吧xd04/2116:38 推kuroboy009:眼紅噓小腿粗！04/2116:41 推mineco504:有圖有推04/2116:42 推lpgaga5566:小腿粗細跟大腿肌力不是一定成正比喔04/2116:44 →lpgaga5566:小腿粗細很大部分取決附著的點04/2116:44 推soulallan:小腿比我壯悲憤推04/2116:53 推kurtppt:脂肪粗的我來推一下04/2117:15 推yafx4200p:好粗~有人小時候底就打好了04/2117:18 推tubjiksl:伸縮單槓買一隻很便宜04/2117:21 推ck1158:推04/2117:25 推Rafachu:這個小腿...羨慕好基因04/2117:39 →Rafachu:https://youtu.be/mjnseqLiVXM可以參考看看，再加上門04/2117:44 →Rafachu:框引體向上，夠練了04/2117:44 推mahaha2309:看到一半就知道有一堆人要噓腿粗了04/2117:48 →DrTech:一張桌子，到桌子底下面朝上，手抓桌子向上拉04/2117:52 推yeeroyuy:真的粗啊04/2118:15 推livability:有圖幫補04/2118:43 →chaosly0124:門上槓，TRX懸吊，啞鈴04/2118:44 →chanicen:買組啞鈴+訓練椅就可以練的不要不要的了04/2119:10 推FlynnZhang:OK有圖我就推04/2119:43 推majorleague1:其實我覺得背是最容易用自重練的耶04/2119:45 →majorleague1:一跟槓就可以引體向上或是反式划船04/2119:46 推clothg51804:這個小腿我服你推回來04/2119:46 推calvincock:這腿也的確算粗了啊噓的po照片出來再酸嘛XDD04/2120:12 推hermes20372:年輕人終究是年輕人太衝動惹04/2120:35 推createspace:五百塊就解決的東西04/2120:39 →pipes:很奇怪的想法人家不想練腿也不行QQ04/2120:45 推WADE0616:這小腿好大塊啊啊啊啊啊04/2120:50 推RealGeforce:http://i.imgur.com/Rsl8IuQ.jpg04/2120:51 推AioTakumi:看到別人不想刻意練哪或太壯就崩潰的跟看到XX不就是04/2121:26 →AioTakumi:個軟體就叫人抽牌的一樣可笑04/2121:26 推IROIKYO:的確是粗啊不過上半身相對很弱就是了04/2121:36 →IROIKYO:健身房也是蠻多腿粗也壓的蠻重但上半身弱爆的04/2121:37 推deagleray:人家不想練腿也要噓04/2121:38 推IROIKYO:噓腿正流行啊～上半身練的好也不容易但還是要被噓XD04/2122:23 →hermes20372:...04/2122:40 推icelagoon:推你修養真好一堆人不知在噓什麼04/2123:19 推b2410832:前面噓的人好好笑哈哈哈哈哈超丟臉04/2123:38 推ChoKyuHyun:小腿真的蠻粗的04/2204:20 推SWQLovE:還有人說小腿粗跟大腿肌力沒關係到底在說啥鬼人家就說04/2205:21 →SWQLovE:已經夠粗了不想練了還硬要扯肌力04/2205:22 推lalabass:一堆人看到腿粗就噓的心態是?看小腿是滿粗的了04/2209:12 推himthin02:快笑死，在肌肉版不練腿好像比殺人放火還嚴重04/2210:08 推mglt1412:人家以前練短跑的啊，腿精壯結實很正常，不懂那些噓的人04/2210:12 →mglt1412:在想什麼？又不是只有健身房才能練粗腿。

04/2210:12 推liquidbox:我推，因為就算人家腿細不想練粗也是人家的自由04/2210:44 →liquidbox:腿要粗要細是看個人最終生活及運動需求，不是為粗而粗04/2210:44 推Llawliet0:噓的沒一個敢出來了喔真是可憐04/2211:20 推hermes20372:Peace～04/2211:37 推Merkle:這腿真的蠻粗的阿XDDD04/2212:00 推wu0966:推室內單槓04/2212:55 推wu0966:http://i.imgur.com/OpBXbIl.jpg04/2212:58 推firefoxriko:我一直在等看有沒有壯漢可以先不附圖po太壯文，然後04/2219:57 →firefoxriko:再貼圖打所有人臉的XD04/2219:58 推kobegtxz:啊～最愛這種文了笑死我了04/2302:22 推prtscscroll:我覺得沒及早拿版規五出來討論很可惜這種太壯文跟怕04/2304:48 →prtscscroll:練太壯文討噓的點根本差不多總歸沒圖沒真相要個圖04/2304:48 →prtscscroll:也不為過04/2304:48 →prtscscroll:無論如何都是先打斷風向再說就不會一堆跟著嘴啦04/2304:50 推tmdggyygan:舒服04/2400:10 推bisconect:原本以為是自我感覺良好結果是練短跑的，腿真的滿壯XD04/2904:48