有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！ | 運動天地

核心是健身中重要的一環，不僅能穩定全身，還能鍛鍊出完美線條，而現今也越來越多人追求短時高效的訓練，只要持之以恆，3分鐘練出腹肌不是夢！ 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 運動天地有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！分享分享留言列印A-A+2021-11-0616:54聯合新聞網江柏蓉3分鐘腹肌訓練，激起你核心的爆發力。

圖/Canva核心是健身中重要的一環，不僅能穩定全身，還能鍛鍊出完美線條，而現今也越來越多人追求短時高效的訓練，只要持之以恆，3分鐘練出腹肌不是夢！影片中共5個動作，每個動作30秒，中間休息10秒，適合初學者簡單入手，在這三分鐘裡，將會360度零死角的刺激核心，只要一天2次，在不久的將來絕對看見成效！快跟著Eugene&Jayn虐腹訓練，動完保證超有感！想了解更多關於健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，縮短時間，讓訓練更有效！Eugene&Jayn頻道：點我看Eugene&Jayn臉書：點我看延伸閱讀殘酷舞台600下腹肌運動挑戰爆汗核心訓練4分鐘Tabata健身操｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美健身運動臉書肌力延伸閱讀 有片｜不想花大錢買健身餐？教你一週減醣餐盒簡單煮！ 有片｜來趟台北單車之旅吧！單車上捷運，規定一次報你知 有片｜阿基里斯腱發炎怎麼辦？物理治療師教你10分鐘改善！ 有片｜生小孩看這裡！營養師：六種營養素增加受孕機會 有片｜逆轉「糖尿病前期」！衛教師教你自測症狀 有片｜久坐族必看！物理治療師教你4招緩解腰痠 有片｜腰痠背痛都是骨刺害的？治療師：別再汙名化骨刺 同類文章有片｜來趟台北單車之旅吧！單車上捷運，規定一次報你知有片｜阿基里斯腱發炎怎麼辦？物理治療師教你10分鐘改善！有片｜生小孩看這裡！營養師：六種營養素增加受孕機會有片｜每天一分鐘就可練腹肌！9個平板支撐動作鍛鍊核心有片｜逆轉「糖尿病前期」！衛教師教你自測症狀有片｜久坐族必看！物理治療師教你4招緩解腰痠有片｜腰痠背痛都是骨刺害的？治療師：別再汙名化骨刺身體痠痛超過3天需就醫醫曝疫後恢復運動注意事項有片｜下巴卡住、張嘴困難、常發出喀喀聲？物理治療師教你5個顳顎關節復健動作有片｜熱量冠軍竟然是它！十大明星手搖飲熱量排名有片｜10分鐘抵過慢跑一小時！一學就會的高強度間歇燃脂訓練有片｜小腹怎麼都減不掉？醫師幫你正確消滅小腹、找回平坦！有片｜改善膝蓋不用開刀吃藥！5招踮腳運動強化大腿肌力有片｜登山背包揹得腰痠背痛？專家教你正確揹包方式有片｜素食者也能吃美食！三種超實用義式醬料有片｜視覺效果年輕10歲！15分鐘背部運動，讓你每天抬頭挺胸！有片｜比吃止痛藥更有效？只需3招迅速緩解經痛！有片｜足踝總是扭傷？10分鐘改善腳踝扭傷「健走」很健康，為何專家卻說無法鍛鍊雙腳？日本國家級體能訓練師解析「腳衰退」的原因有片｜快速瘦身必看！健身達人教你快速減脂不復胖哪種運動能助眠？研究揭一訓練比有氧運動更有效有片｜預防腰痠背痛？復健科醫師教你五個姿勢改善有片｜常常牙痛、關節痛、肌肉痛？物理治療師教你如何解決疼痛問題有片｜瘦身卡關？專家告訴你停滯期是什麼有片｜情侶必看！5個會重新愛上對方的雙人運動！有片｜體脂越低越好？減脂前，女生小心這些問題！有片｜不出門也可以瘦全身？10分鐘高效率燃脂訓練有片｜減肥也要好好吃早餐！帶你做10款低卡減脂早餐有片｜平常暖身都做錯了？物理治療師教你最強暖身，提升運動表現研究證實這招竟能改善自律神經失調？？？看更多猜你喜歡比起營養，吃早餐其實是為了「調節自律神經」！日本醫學教授：早上2個小習慣讓身體變健康這樣吃小心「第四高」上身！營養師公開3種陷阱組合，竹筍雞湯也在內咖啡除了提神，還可降低心血管疾病風險？營養師教你咖啡怎麼喝才健康草莓不是最毒！「台灣水果農藥殘留排行」出爐，剝皮水果要先洗再吃媳婦不孕被婆婆逼離婚，卻被前夫要求生病幫忙照顧她！專家：「2大類婆婆」女生要留意每4人就有1人高血壓！降血壓怎麼吃？營養師授5秘招：吃對還能瘦台灣人最愛早餐前三名：蛋餅、漢堡、三明治，但這種麵食竟是台南人日常花青素是眼睛血管保護神？護眼需不需要補充劑？睡前喝錯飲料讓你晚上睡不好？美國睡眠醫學學會點名5種飲料，記得睡前要避開！想瘦身又兼顧營養怎麼吃？營養師：多吃金針菇、花椰菜、木耳、豆腐、玉米筍...油切食物元氣一日課／吃對食材戰勝失眠！睡前四小時別吃東西，營養師開好眠晚餐菜單許瑋甯「66飲食法」超夯！營養師加碼「3不碰法則」，瘦身效果更好預防便祕、大腸癌！營養師教4招簡單吃滿膳食纖維如何降血脂？營養師授6大重點：減脂又控膽固醇水果發霉削掉爛掉部分就能吃？營養師揪隱藏陷阱清明應景吃潤餅！專家點名「2種潤餅皮」別買，小心摻入有害添加物婆婆不滿媳婦同住「住娘家也可」她怒嗆：房子以後是我們的蛀牙好痛！遠離傷牙食物，專家點名多吃5個對牙齒有益的食物看遍無數老後照顧現場的體會！居服員楊嘉敏：50歲後該做好的3個心理準備降血壓、壯陽、抗發炎營養師教你韭菜怎麼吃最好科學實證看康普茶8個潛在健康益處！營養師提醒這些人不適合喝抹茶粉的綠色是來自蠶大便的銅葉綠素？專家直言不可能毛豆是尚未成熟的黃豆、黑豆！營養師告訴你3種豆類營養價值的差異，哪一種豆最營養？咖啡或茶只愛喝原味僅跟喜好有關？研究揭更複雜成因玉米、南瓜...17種澱粉類蔬菜，是澱粉還是蔬菜？營養師傳授主食替代法，除了白飯還可吃這些每天得進行四到五次剖腹產他從事人道醫療25年卻在蘇丹看見人間煉獄「開心食物」芝麻、茶葉蛋...都在列！醫師點名：吃含有「這營養」的7大類食物，舒心又好眠發炎、自由基不平衡加速身體老化研究建議避免3大危險因子減脂也能不掉肌肉！減重醫師教你吃夠蛋白質有效提升減肥速度有片｜減肥也要好好吃早餐！帶你做10款低卡減脂早餐有片｜10分鐘抵過慢跑一小時！一學就會的高強度間歇燃脂訓練看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more又是滿滿10張…北市晚間公布確診足跡有立榮航空班機、壽司郎新冠疫情嚴峻打第四劑疫苗？陳時中鬆口曝規劃桃園糊塗男記錯解隔時間提前出門衛生局罰45萬1捲潤餅=1個排骨便當！營養師曝「配料陷阱」：必加靈魂調味也在內大家都在看more少吃真的可以讓你長壽耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵影／羅一鈞深夜突請假陳時中曝原因：眼淚快流下來走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動！研究揭「建議運動頻率」台中婚宴確診者足跡跨全台3.6萬細胞簡訊急找重疊者疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙粉瘤足底筋膜炎陰道炎腹膜炎我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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