15天腹肌訓練計劃：4個動作就能練出腹肌！ - PEEKME

很多準備想練出腹肌來的朋友都有一個疑問，自己多久能練出腹肌來了。

每個人體脂率不一樣所需要的運動鍛鍊成度也是不一樣的，有些體脂本來就第的人堅持鍛鍊15天左右就能 ... 15天腹肌訓練計劃：4個動作就能練出腹肌！ 情感健康生活站 健康新聞 檢舉此篇 很多準備想練出腹肌來的朋友都有一個疑問，自己多久能練出腹肌來了。

每個人體脂率不一樣所需要的運動鍛鍊成度也是不一樣的，有些體脂本來就第的人堅持鍛鍊15天左右就能明顯看到腹肌。

而體脂高的人就得花上幾個月到半年的時間了。

如果你還改善自己飲食習慣，少吃油膩食物，不愛吃蔬菜瓜果拿你每天做7、8個小時的鍛鍊也看不到你的腹肌的。

對於腹肌的塊數是個人基因問題，天生是6塊腹肌的朋友你再怎麼練也是練練不出8塊腹肌來的。

所以不要糾結這個腹肌多少塊的問題。

只要能看到明顯飽滿的腹肌就是完美的腹肌。

對於剛準備健身的朋友推薦試用下面這套腹肌鍛鍊計劃只有四個動作重點訓練減脂方面。

鍛鍊完2周你就能看到自己腹肌在冒出來了 曲臂平板撐：20次一組4組 登山：20次一組4組 開合跳：20次一組4組 高抬腿20次一組4組 這套鍛鍊強度不是很高，建議每周練6天休息一天。

結合飲食改善15天讓你變壯實。

參考來源 喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～ 分享到臉書 分享到Google+ 分享到Line 分享到微信 × 分享到微信朋友圈 打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。

× 舉報文章-15天腹肌訓練計劃：4個動作就能練出腹肌！ 檢舉類型 選擇違規類型 重複文章 暴力血腥 色情煽情 違規侵權 其他原因 檢舉原因 1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結 2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。

舉報