滾筒按摩4大好處，專家：放鬆筋膜、紓緩痠痛 - 大人社團

已經是大人年紀的好萊塢女星瑞絲薇絲朋（Reese Witherspoon），就在IG上分享她每日固定的伸展操，利用按摩滾筒，伸展包括大腿、背部等肌肉和筋膜， ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 享樂/運動健身 按摩滾筒為何流行？減少大人橘皮形成、紓緩痠痛，好萊塢女星都愛用 收藏 圖片來源／loroxburghInstagram 瀏覽數31,259 2021-03-29 作者/張淑芬編譯 文章出處/大人社團 放大字級 重點分享 分享到Facebook 分享到LINE 利用滾筒（foamrolling）健身、紓緩筋膜是近來許多國內外名人都蔚為風潮的運動，這項運動可以減少橘皮組織形成、紓緩痠痛，是大人理想的運動之一。

已經是大人年紀的好萊塢女星瑞絲薇絲朋（ReeseWitherspoon），就在IG上分享她每日固定的伸展操，利用按摩滾筒，伸展包括大腿、背部等肌肉和筋膜，放鬆運動後的肌肉。

「伸展是重要的，」瑞絲薇絲朋在貼文中強調。

本文大人社團會告訴你： 伸展筋膜，可以改善痠痛、避免橘皮組織生成 按摩滾筒伸展4大好處，紓緩疼痛、提高運動效率     在Instagram查看這則貼文           ReeseWitherspoon（@reesewitherspoon）分享的貼文如果你是經常肩頸僵硬、腰痠背痛的大人，那麼很有可能是你的肌筋膜疼痛在作祟。

筋膜是連接肌肉和器官的結締組織，比肌肉更容易受傷與感覺到疼痛。

要避免筋膜受損，運動前後的暖身與放鬆伸展，是平日不可省略的保養步驟。

而按摩滾筒除了可以用在運動後的修復與紓緩，也可以用於運動前暖身，或在運動中當成輔助器材，提高身體效能，是相當實用的保健器材。

（照片來源：林后駿攝）伸展筋膜，可以改善痠痛、避免橘皮組織生成筋膜是一種分布在全身的結締組織，包覆肌肉、組織和器官。

健康的筋膜充滿水分和彈性，它支撐人體結構，維持體態與動作，同時影響肌肉收縮和放鬆的能力。

筋膜比肌肉敏感，更容易發生僵硬和疼痛感；一旦筋膜緊繃，就會形成氣結，在身體各部位形成激痛點。

很多肩頸背腰的痠痛，都和筋膜受損有關。

「滾筒的設計符合人體工學，可以放鬆肌肉和筋膜，效果和人的手勁一樣強。

」美國筋膜治療師羅克絲葆（LaurenRoxburgh）說，按摩滾筒可讓筋膜維持在健康狀態，避免身體堆積代謝廢物。

    在Instagram查看這則貼文           LaurenRoxburgh|BodyAlignment（@loroxburgh）分享的貼文（筋膜治療師羅克絲葆使用滾筒放鬆筋膜。

）羅克絲葆開設的皮拉提斯課程中，就加入按摩滾筒的運用，藉此重塑身體結構、加強並伸展肌筋膜，有助於全身緊實、加速身體排毒。

好萊塢女星葛妮絲派特洛，和維密資深名模女星莫莉西姆絲（MollySims），都是羅克絲葆的課程愛用者。

「筋膜一旦疲弱不通暢，就會刺激皮下脂肪堆積，導致橘皮組織生成。

」羅克絲葆說，按摩滾輪讓身體在運動前暖身、運動後消除痠痛，同時還能加強身體代謝廢物，減少橘皮組織，優化身材線條。

按摩滾筒伸展4大好處，紓緩疼痛、提高運動效率雖然按摩滾筒日漸流行，但它並不是新發明。

按摩滾筒是在上個世紀末，精通武術的物理學家費爾登克拉斯（MoshéFeldenkrais）為了消除膝蓋痛而發明。

專家分析，健康的筋膜富有彈性、柔軟度也高，讓肌肉活動自如，肌群之間的運作更順暢。

一旦筋膜出現問題，原因不外乎：肌肉受傷、活動量過低、疾病、發炎或嚴重外傷所導致。

要避免筋膜受傷，日常生活要注意姿勢與體態，運動前後的暖身與復原更不能省略。

以下整理出利用按摩滾筒伸展筋膜、避免筋膜受傷的4種好處： 好處1：紓緩肌肉痠痛、發炎一項加拿大研究指出，運動後24到48小時內使用按摩滾筒20分鐘，可明顯減緩運動引起的延遲性肌肉痠痛症狀，而且使用之後的體能表現，也較未使用者為佳。

好發於女性的「纖維肌痛症（沒有確切病因的全身性慢性疼痛）」，也可藉由按摩滾筒運動減緩疼痛。

西班牙研究指出，纖維肌痛症病患進行5個月的按摩滾筒運動之後，疼痛感、疲累、身體僵硬和憂鬱情緒指數，明顯比沒做的受試者減少。

好處2：放鬆筋膜、減少橘皮組織按摩滾筒除了紓緩緊張的肌群，還能放鬆筋膜組織，恢復彈性，加速新陳代謝和血液循環，減少橘皮組織的生成。

不過滾筒無法根除已經成形的橘皮組織。

要預防皮下脂肪形成的橘皮組織，最好的對策還是回歸健康的生活與飲食習慣，以維持適齡的體重。

好處3：增加關節活動彈性，提高運動效率按摩滾筒的暖身效果並不遜於伸展動作。

瑞絲薇絲朋的教練博登（AshleyBorden）說，按摩滾筒可打開緊黏的肌肉纖維，增加活動彈性，讓更多血液流通身體，提高代謝率。

巴西超模安布羅休（AlessandraAmbrosio）的教練哈迪（ElHadj）說，運動中加入按摩滾筒，身體為了維持平衡，肌肉必須承受更多強度，無形中核心肌群也跟著增強。

（照片來源：Shutterstock）好處4：放鬆身心按摩滾筒放鬆肌肉，也連帶紓緩緊繃的情緒。

韓國研究顯示，運動之後用滾筒按摩繼續30分鐘，效果和休息雖然差不多，但比起坐著放空休息，滾筒按摩讓肌肉更加放鬆，提升肌肉訓練的效果，為下一次的運動儲備更多能量。

對大人來說，使用按摩滾筒要注意，滾筒和身體的接觸面積較大，使用部位以較大肌群為主，不適合肩頸、前臂等小肌群，同時要避開四肢關節、骨頭、韌帶和肌腱。

激痛點適度加壓就好，按摩時間也不宜太長，以合適的速度滾動10到15下，就能達到暖身、紓緩和放鬆的效果。

如果肌肉有撕裂傷或其它傷勢，使用前請先詢問醫師。

大人的筋膜放鬆課自己的筋膜自己鬆！跟著教練學會使用簡單的滾筒來紓緩惱人的筋膜不適，同時強化核心肌群的力量，慢慢培養脊椎的穩定度，身體正了筋膜就不痠痛了！更多課程資訊>> https://bit.ly/3AmNfVt 看更多 滾筒按摩 紓緩痠痛 放鬆肌肉 橘皮組織 加入大人社團[email protected] 開始實踐美好熟齡生活 立即加入 加入大人社團粉絲頁 課程、講座、旅遊一手資訊不漏接 立即加入 加入大人社團 開始實踐美好熟齡生活 成為LINE好友 成為FB粉絲 大人都在看 選個主題啟動好生活 大人愛旅遊 你也是喜歡到處旅遊、享受生活的大人嗎？或是想出去旅遊卻揪不到旅伴一同出遊呢？加入《大人愛旅遊》，一起分享、討論、享受每一次旅行的美好時刻吧！ 立即加入 大人愛運動 想運動卻找不到同好嗎？覺得一個人運動無趣、又容易偷懶放棄嗎？加入《大人愛運動》社團，找到夥伴，揪團一起來運動！ 立即加入 大人愛充電 你總是停不下腳步精進、充實自己嗎？不管是閱讀、語言或各式課程，加入《大人愛充電》，來看看現在的大人們都在瘋學哪些新鮮事吧！ 立即加入 大人都在學 1. 大人的律動舞蹈課-百老匯爵士舞(8/25週四下午班，8堂)：《西貢小姐》肢體開發x表情詮釋x編舞呈現 2. 大人的律動舞蹈課-百老匯爵士舞(6/30週四下午班，8堂)：《舞動人生》肢體開發x表情詮釋x編舞呈現 3. 易經人際學線上直播課(6/2週四晚上班，共4堂)：由易經哲理暢談古人，由易經談關係 4. 大人的手機App課-生活類(5/27週五下午班，共4堂)：Line教學、雲端發票、googlemap讓生活更便利 更多活動 大人社團 訂閱電子報 實踐美好生活，邀您一起豐富人生下半場！ 免費訂閱 大人都在學 1. 大人的律動舞蹈課-百老匯爵士舞(8/25週四下午班，8堂)：《西貢小姐》肢體開發x表情詮釋x編舞呈現 2. 大人的律動舞蹈課-百老匯爵士舞(6/30週四下午班，8堂)：《舞動人生》肢體開發x表情詮釋x編舞呈現 3. 易經人際學線上直播課(6/2週四晚上班，共4堂)：由易經哲理暢談古人，由易經談關係 4. 大人的手機App課-生活類(5/27週五下午班，共4堂)：Line教學、雲端發票、googlemap讓生活更便利 更多活動 分享 分享 複製 收藏 訂閱 點擊可以訂閱電子報喔 大人旅行分享 找課程 大人社團FB 大人社團LINE 翻轉退休免費講座 學習充電交流