5分鐘「滾筒減壓運動」!適合壓力大、常肩頸痠痛的你
文章推薦指數: 80 %
將滾筒壓在痛點上活動關節30秒後,身體仰躺,再將滾筒放在背部下方,身體 ... 同時將滾筒往身體滾,感覺背肌收縮,持續10秒;放鬆身體貓式伸展20秒。
Search
BAZAAR選品買好物
今日星座運勢
Fashion
Fashion
封面人物
2022FW秋冬時裝週
2022SS春夏時裝週
高級訂製服系列大秀
BAZAAR選品買好物
BAZAARWedding
BAZAARMAN
時尚觀察室
包百科
時尚超模
關於設計師
最新話題
趨勢解析
風格穿搭
Beauty
Beauty
2022美妝保養推薦特輯
美容保養專家專欄
美妝先驅
完美髮型
肌膚保養
健康美體
頂級香氛
精油SPA
養顏食補
美甲設計
Luxury
Luxury
珠寶鐘錶
高端名車
美食饗宴
品酒美學
豪宅家居
奢華旅遊
名廚高峰會
Art&Culture
Art&Culture
藝術漫談
影劇話題
電影與音樂
表演與好書
奧斯卡&金球獎連線報導
金曲獎&金鐘獎直擊
金馬獎前線報導
Lifestyle
Lifestyle
美食品味
質感家居
3C科技
旅行展覽
米其林餐廳
星座運勢
人際關係
Celebrity
Celebrity
封面人物
皇室特輯
名人話題
明星妝髮
專題專欄
專題專欄
入手精品珠寶Q&A
綠公寓,新日常🌎
BAZAARCafe
聞天祥專欄:關於電影
劉軒專欄:生活哲學家
吳華專欄:藏家之眼
林一峰專欄:淺談威士忌
林可彤專欄:名模媽咪手冊
BAZAARPremierClub
BAZAARPodcast
#BAZAAR咖啡地圖
總編輯專欄
活動得獎公告
Newsletter
Follow
Facebook
Instagram
Youtube
Fashion
Beauty
Luxury
Art&Culture
Lifestyle
Subscribe
Newsletter
Magazine
Follow
輸入關鍵字進行搜尋
今日焦點
1
【封面人物】「我希望成為能夠『救人』的演員,讓大家因我而獲得力量!」鄰家男孩李到晛的星途狂想曲
2
Hermès重塑經典凱莉包!演繹破格性感形象的Hermès2022秋冬系列
3
《三十九》孫藝珍同款包包盤點!打開「車美昭」的奢華感Valentino、Delvaux精品包收藏櫃
4
時尚產業的和平聲援!Balenciaga清空社群帳號、開雲及LVMH集團響應捐款
5
【WonderWomen】《美國女孩》導演阮鳳儀:「從『有我』到『無我』,才是創作最難的部分。
」
NattakornManeerat
你是否曾有過因壓力過大,而導致全身痠痛的經驗?想必這是許多現代人的心聲寫照。
然而,雖然你可能無法立即解決導致你壓力大的主原,但健身專家筋肉媽媽將從《我愛,我強大》一書中,與我們分享該如何透過簡單的滾筒按摩,來達到舒緩壓力的效果。
廣告-內文未完請往下捲動
為什麼你會全身痠痛?
kitzcornerGettyImages
每當焦慮、壓力大時,肩頸就會感到緊繃嗎?發表過多篇相關論文的德國施萊普博士(Dr.RobertSchleip)曾指出,現代人身體酸痛的問題,九成的主因來自於「胸腰筋膜」不健康。
何謂「胸腰筋膜」?
NattakornManeeratGettyImages
簡單來說,「筋膜」就好比我們在烹煮牛排時,所看到肉塊外面那層透明、白色的結締組織。
人體的筋膜不只在肌肉上,而是分布身體各處,從表皮下到內臟,形塑出人型的模樣。
筋膜同時還有「感受」、「做動作」及「傳遞營養」的功能,一旦緊繃失去彈性,就會影響到控制身體的機能。
而「胸腰筋膜」則是人體中最大片的筋膜系統;負責包覆住身體的肌肉、內臟,串聯內側手臂與臀腿,連結腹橫肌、支撐核心肌群。
也正因如此,要有健康的胸腰筋膜,才能使身體穩定。
常見痠痛部位1:胸部肌群
位於人體胸部位置,太過緊繃時,會使肩膀往前拉,造成肩胛骨下旋、前傾,變成圓肩。
常見痠痛部位2:背闊肌群
位於後背連結到肱骨內側,負責支撐肋骨,與胸腰筋膜同是支撐軀幹的重要角色。
太緊繃時,肱骨會往內轉,變成圓肩。
常見痠痛部位3:枕下肌群
位於枕骨往下三個指幅延伸至耳後側,躺枕頭時會壓到的部分。
圓肩會造成脖子前引、使枕下肌群緊繃無力。
常見痠痛部位4:肋間肌
體肋骨間的肌肉如果太過緊繃,就沒辦法在呼吸時讓肋骨充分橫向擴張,導致呼吸不順。
以下,我們就要來分享三招透過滾筒,來緩解痠痛的減壓按摩法!
滾筒按摩(1)
三采
⭐一組慢滾6下、快滾6下。
將滾筒壓在痛點上活動關節30秒後,身體仰躺,再將滾筒放在背部下方,身體前後慢速滾動6下快速滾動6下,活動肩膀關節30秒。
換邊動作。
滾筒按摩(2)
三采
⭐一組30秒。
將身體仰躺,將滾筒置於枕骨下方,配合呼吸,左右轉動頭部30秒。
滾筒按摩(3)
三采
⭐出力10秒、伸展20秒為一組。
跪姿後將雙手放在滾筒上,雙手下壓的同時將滾筒往身體滾,感覺背肌收縮,持續10秒;放鬆身體貓式伸展20秒。
重複3∼5回。
以下我們也將同步推薦幾款滾筒供參考:
大理石按摩滾筒
Asport
心動點這裡
約NT1,140。
草地綠按摩滾筒
Asport
心動點這裡
約NT1,580。
奶茶色按摩滾筒
Asport
Primasole
心動點這裡
約NT510。
粉藍按摩滾筒水壺
Asport
心動點這裡
約NT2,180。
《我愛,我強大》
Asport
把書帶回家
NT332。
【延伸閱讀】>>減肥餐吃什麼?除了「蛋白粉」以外7種「低熱量、高蛋白」的燃脂食品!>>人際關係斷捨離!減輕社交負擔的10大技巧>>【星座解密】2020下半年什麼星座最幸運?盤點職場、愛情、整體運勢前3名!
Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io
廣告-內文未完請往下捲動
MoreFrom
健康美體
韓韶禧《單戀原聲帶》開播!韓韶禧制服裝扮零違和「凍齡保養+健身菜單」全公開
超有感「瘦腹運動」兩週消凸肚贅肉!精選10支YouTube千萬點閱率「收腹訓練」影音推薦
廣告-內文未完請往下捲動
10個入門級「墊上皮拉提斯」動作輕鬆瘦小腹、緊實腰部線條!超模明星都愛皮拉提斯適合運動新手
《少年法庭》金惠秀實力派演技+好身材掀韓網暴動!51歲凍齡養成飲食運動菜單學起來
寒流來襲6個保暖重點請注意!出門保護脖子不吹風,多吃「老薑、肉桂」也能幫助身體升溫
芝麻營養成分能「改善便祕、幫助睡眠」超強大!10個芝麻營養優點適合現代人攝取
《金魚妻》長谷川京子43歲性感身材成焦點!健身菜單、豐胸秘訣不藏私公開
《金魚妻》長谷川京子現實比劇中更火辣!前夫外遇斬13年婚姻,鍛鍊身材出寫真集、創立內衣品牌
《氣象廳的人們》宋江私下超愛健身!每天拉40下單槓、吃雞胸肉地瓜飲食控制練成太平洋寬肩
大餐後必喝7款「健康減脂茶」推薦!熱量低、助燃脂、還能改善睡眠
健康美體
美容聖經
6款減壓「精油」推薦:「壓力大、情緒焦慮、失眠........」日常必備療癒聖品
專家達人美麗說:忙碌生活中的減壓之道
專家達人美麗說:營養師的減壓飲食清單
健身名人圈搶瘋的6款「按摩槍」推薦!有效緩解肌肉痠痛,健身族、鍵盤族、逛街族都適用
10大超人氣臉部按摩神器推薦!舒壓放鬆、緊實瘦臉不求人
「方便攜帶、增進燃脂效果!」除了啞鈴,你還可以購入這些讓你效率倍增的實用健身好物
延伸文章資訊
- 1常腰酸背痛?九招滾筒放鬆肌筋膜! - PanSci 泛科學
作者/ 白映俞醫師本文轉載自Care Online 照護線上《善用九招滾筒放鬆,調整肌筋膜(懶人包)》,歡迎喜歡這篇文章的朋友訂閱支持 Care Online 喔肌筋 ...
- 2滾筒按摩4大好處,專家:放鬆筋膜、紓緩痠痛 - 大人社團
已經是大人年紀的好萊塢女星瑞絲薇絲朋(Reese Witherspoon),就在IG上分享她每日固定的伸展操,利用按摩滾筒,伸展包括大腿、背部等肌肉和筋膜, ...
- 3滾筒按摩- 上肢篇(胸、背、手臂) - 傷害預防 - 運動視界
上背的肌肉主要是表層的斜方肌、肩胛骨與脊椎中間的菱形肌,以及脊椎兩側較深層的束脊肌群,使用滾筒按摩時可以手抱著頭,縮下巴,從肩胛骨上緣到肋骨下緣 ...
- 4運動後必備,滾筒10 招讓你放鬆全身筋膜 - 健康遠見
想要放鬆肌肉讓肌筋膜恢復柔軟度,滾筒運動就一是個十分簡單又有效率的 ... 這個運動主要是針對,從頸部以下到下背部以上的胸椎椎骨的排列,在我們 ...
- 5下背痛90%來自胸腰筋膜!自我放鬆筋膜的滾筒運動這樣做
▧ 用力10秒、伸展20秒為一回▧ 共3∼5回身體跪姿,雙手放在滾筒上,雙手下壓的同時將滾筒往身體滾,感覺背肌收縮,持續10秒;放鬆身體貓式伸展20秒。重複 ...