給易緊張體質的你： 3 個日常小舉動，有效減輕焦慮感 - 女人迷

給易緊張體質的你： 3 個日常小舉動，有效減輕焦慮感 ... 雖然不太想吐槽，可是就是因為容易緊張，才很難做到這些事情的不是嗎。

2 years ago ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 給易緊張體質的你：3個日常小舉動，有效減輕焦慮感 16 2022.03 Wednesday 宜手沖 如果你想重拾生活熱情 你真正需要的，不是一昧開發新事物、培養新專長或是完成很多事的能力，而是為自己留下更多從容的決心。

了解更多 女人迷womany.net 2020/07/02 女力 給易緊張體質的你：3個日常小舉動，有效減輕焦慮感 by天下文化出版社 2019/09/19   別讓內心小劇場壓垮你！消除壓力和焦慮最有效的方法，不是改變「心態」，而是改變「行動」。

1.建立自我讚美的機制「肯定並讚美對方（的良好行為）」，有助於部屬的成長。

目前有愈來愈多主管了解到這一點，也願意付諸實行。

不過，卻很少有人會去讚美主管。

每個人都希望獲得肯定。

每一位主管平時也都腳踏實地努力著，期望有人肯定自己。

無論是誰，想要讓良好行為增加且成為習慣，最好的方法絕對是做出良好行為後給予讚美。

推薦閱讀：【丁菱娟專欄】懂得讚美是習慣，接受讚美是能力然而，別人的讚美無法預期，因此我們不妨建立「自我讚美的機制」。

舉例來說，如果你常常不等別人把話說完，就會忍不住半途插嘴，可以建立以下規則： 在日曆上寫「正」字，記下自己努力聽對方把話說完的次數。

每集滿五次，就要犒賞自己。

犒賞的目的是為了讓自己產生動力，因此犒賞的內容並不那麼重要。

太過誇張的犒賞很難讓人持之以恆，給自己一點小小獎勵就好，例如看一部熱門電影、晚上來杯啤酒等等。

圖片｜來源2.每天寫下三件「今天發生的好事」大多數閱讀這本書的讀者都因為壓力而感到困擾。

因此，請各位務必養成習慣，每晚睡前在筆記本上寫三件今天發生的好事，內容短短的即可。

外出時轉了四趟電車。

每班電車的時間都銜接得很好，真幸運！ 從新幹線的車窗外看到了富士山。

好奇買來的罐裝咖啡很好喝。

大家喜歡開我的小玩笑。

去便利商店買東西，金額剛好是七七七日圓。

能把這些微不足道的事情當成「好事」嗎？當然可以！養成這種習慣的第一個功效，就是在一天結束之際只記得好事，改變自己隔天醒來的心情。

另一個重要的功效，就是訓練自己看待事物或人的良好一面。

久而久之，一定會愈來愈擅長「發現別人的優點，給予肯定及讚美」。

在筆記本上寫下「憤怒的事」或「焦躁的事」，同樣具有減輕壓力的效果，但是要注意順序。

請先記下今天覺得焦躁的事，接著再寫下今天發生的好事，讓自己帶著好心情入睡。

3. 對堆積如山的問題感到焦躁？化整為零，每天體會到「小小的成就感」應該事先看完的資料、一定要念的證照考試或外語教材、想要翻閱的專門書籍或商務書⋯⋯。

「必須做的課題」猶如橫在眼前的巨大石頭山，對人來說簡直是無比龐大的壓力。

儘管了解這項學習與挑戰對自己有幫助，但是分量繁重的課題，會使人愈來愈焦躁煩悶：「每天都那麼努力了，怎麼還是永遠做不完。

」「我真的能達到目標嗎？」遇到這種情形，建議各位可以一開始就把課題分成小分量。

「所有課題的分量、到達目標為止的天數、能在一天內完成的分量」，根據這些要素加以判斷，推算出一天的標準量。

這時候也一定要決定完成標準量的時間及場所，例如「在平時出門通勤的電車上」、「週末起床後，立刻在客廳的沙發上」、「吃完午餐，在自己的書桌前」等等。

不用去看所有課題的分量，只需完成每一天的標準量就好。

如此一來，就能獲得「今天也達標了，太好了！」這種小小的成就感。

馬塞爾．普魯斯特（MarcelProust）所著的《追憶似水年華》（聯經出版），堪稱二十世紀最偉大且艱深難讀的長篇文學小說，如果能每天達成一天看二十頁的標準量，累積小小的成就感，就能在十三個月後讀完這部鉅作。

本文摘自石田淳《頂尖人士這樣面對壓力》。

由天下文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

《頂尖人士這樣面對壓力》 打造工作力 這樣工作不焦躁！一點小「舉動」，讓會議不再沒有意義 成為工作的主人：你是為了自己努力，而非被動接受指令 工作心累？職場心理學：四個方法，開始做有意義的工作 高效工作的七個秘密：你怎麼可能習慣晚睡，又想學別人早起？ 女力 自我成長 工作技巧 女力 好焦慮怎麼辦 執行編輯　IreneLei 核稿編輯　女人迷編輯Yuting 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 天下文化出版社 一直堅持「傳播進步觀念，豐富閱讀世界」，出版已超過兩千種書，涵括財經企管、心理勵志、社會人文、科學、文學、健康等領域。

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