莊博安/事情有這麼嚴重嗎?其實你只是「還不習慣」而已

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

愧疚、擔心、失落,轉移到生氣的自我責備,種種的情緒源自於停止不了的焦慮,也把事情想得好像很嚴重,甚至擴延到其它不相干事件的負向思考。

回首頁 facebook Line twitter 複製連結 ETtoday新聞雲| ETtodayApp| 雲論粉絲團| 我要投稿| 我要申訴| 手機版 facebook twitter Line 搜尋 焦點評論 行動法庭 政治外交 兩岸觀察 國防軍武 司法人權 財經科技 教育生活 健康美妍 寵物當家 星光影評 圖文專區 雲論菁英 公民發聲 ETtoday新聞雲 > 雲論 2018年12月31日09:10 ▲有時候事情沒有你想像中的那麼嚴重。

(圖/達志示意圖) ●莊博安/諮商心理師。

「事情有那麼嚴重嗎?」   這句話聽起來超機車,完全想揍爆說話的人,告訴他:「對,你他__就是這麼嚴重!」 但冷靜下來後,仔細想想波及到的生活範圍,事件本身的影響性有這麼高嗎?還是,它引發生活中其它事情的情緒,使得很多事情的情緒疊在一起,讓你覺得這件事情好像很嚴重? 舉自己的例子,身為敏感度爆表的玻璃心一族,總是能夠散播焦慮散播愛? 前陣子我換了手機,從三星S6換到蘋果IPhone8+,從Android換到IOS,預期中的陣痛期就不多說了。

重點是,換新手機後,因為某些技術性的問題讓我「兩天內都無法從手機接收訊息」!第一天超級崩潰,從中午吃飯就擔心「如果有人私訊我,一直沒回覆很沒禮貌。

」、「如果是超級重要的事情,沒收到不就錯過了?」、「如果手機一直修不好,就要花兩倍的錢再買一支!」 然後變成以下的內在獨白:「為什麼我當初不買另外一支?」、「我在想什麼?為了一點點方便換來這麼多不開心!」、「每一件事情都是這樣,我都不曉得自己在做什麼了!」 「不習慣」產生焦慮感 愧疚、擔心、失落,轉移到生氣的自我責備,種種的情緒源自於停止不了的焦慮,也把事情想得好像很嚴重,甚至擴延到其它不相干事件的負向思考。

這時,可以問問自己:「事情最嚴重會怎麼樣?」 第一天晚上我還不爽到半夜不想睡。

第二天,起床認真思考後,發現對邊緣人生活幾乎沒有影響。

重要的事情都已連繫好,真的有事情就會打電話來了,不重要的訊息慢回也沒關係,軟體問題也沒有嚴重到再多買一支。

只是平常拿著手機時間太長,「它變成一種習慣,而我們在失去習慣的生活中變得陌生,也就容易坐立難安」。

老實說,事後寫這篇文章回想嚴重性時,還真的想不起為何這麼焦慮,但當下還是經歷這種情緒一陣子,而事情真的如同想像中的平穩後,才會安心不少。

失去習慣的背後,若用心理諮商的角度深入探討,可再分為下列三個原因:  第一、事件災難化:焦慮時,讓我們沒辦法冷靜思考,只會覺得好像很嚴重。

當失去了理性,只剩下情緒在作祟,則容易陷入徬徨的迷霧中。

因此你要做的是「去災難化」,也就是上述詢問的方式:「若將事件直接發展到極端,那會發生什麼事?」大多時候,什麼事也不會發生。

即便有所影響,也都能找到暫時替代方案。

第二、勾起過去經驗:訊息遺漏可能連結到忘記他人說過的話,導致差點被老闆解聘、伴侶間的紀念日衝突、和朋友間重要的承諾。

這部分和潛意識更有關係,#像是創傷經驗的重現,也會連結到災難化思考。

若有必要,可尋找心理師整理這些回憶,撫平當初的驚嚇,將傷口好好的縫合鋪藥。

第三、心理負擔的累積:最近是否壓力不小?生活不順心的時刻較多?手頭上還有大大小小的事件要處理?這些未必會形成負面情緒,但它們都是一種心理負擔。

當負擔過重時,就容易引發負面情緒。

一旦發生預料之外的事情,心想「怎麼又多了一件麻煩事要處理!」你會變得煩躁、鬱悶。

這時,你需要重新檢視內外在事件的處理順序,刪減不必要的繁雜瑣事,讓生活簡單些。

事件永遠不會只是單一事件,因為我們對過去、現在、未來的思考與想像,使得眼前的事件出現個體間差異甚大的觀點。

我們需要做的、或說心理諮商中做的,是去「釐清這些觀點如何出現」、「如何影響」、與「如何處理」。

順一順生活的柔毛,回歸內在的平靜踏實。

熱門推薦》 ►自殺的人並不是想死!為什麼人們會想譴責不幸的人? ►常自責、有罪惡感的人:心中都有個受傷的孩子 ►在心碎之後:接納哀傷,花時間與悲傷相處 ►隨時加入觀點與討論,給雲論粉絲團按個讚! ●本文獲作者授權,轉載自「標註自由-莊博安諮商心理師」粉絲專頁。

以上言論不代表本網立場。

論壇歡迎更多聲音與討論,來稿請寄:[email protected] 關鍵字: 雲論 雲論莊博安 莊博安 心理 習慣 焦慮 煩躁 不安 沮喪 分享給朋友: 追蹤我們: 最新評論 林忠正/全球制裁下 俄羅斯可以自救嗎? 盧業中/烏俄衝突與自由主義國際秩序 如果中一中音樂老師給出不及格成績 學生能打行政訴訟.. 蘇位榮/核銷2880元加菜金判4年半貪汙治罪條例.. 呂秋遠/這麼會教你來教啊! 少了尊重與溝通的課堂 推薦閱讀 留佩萱/過節不一定要快樂,好好照顧自己就好 留佩萱/挖開被掩埋的哀傷──讓我們開始談「心理健康.. 留佩萱/孩子容易放棄、害怕犯錯、焦慮憂鬱? 可能是.. 如果中一中音樂老師給出不及格成績 學生能打行政訴訟.. 盧業中/烏俄衝突與自由主義國際秩序 蘇位榮/核銷2880元加菜金判4年半貪汙治罪條例.. 朱立/新光金裁罰案洩漏金融監理的法治困境 呂秋遠/這麼會教你來教啊! 少了尊重與溝通的課堂 王高成/五大反作用力拖累俄國 烏克蘭恐成阿富汗第二 吳嘉隆/烏俄戰爭 測試中共底細的餌 相關文章 藍弋丰/歐陽娜娜聽四川話長大?歐陽家的根到底打哪來 國民認同最基本的就是看你是哪個國家的公民,拿哪個國家的身分證件,不是看你自認是何血緣、祖先從哪來或「文化上的某某人」。

3/2518:41 尤里安/萬箭齊發?淺論彈道飛彈機場先制打擊想定 許添財/台灣經濟發展第二曲線的地方創生 李沃牆/殖利率曲線倒掛 全球經濟將衰退? 每個一朗迷都有一段與他的故事 讀者迴響 行動法庭 內政部打炒房祭出5重拳 禁止預售屋轉售違憲|行動法庭第155集完整版|林家祺陳冠甫2022.03.15 人雲亦云 【人雲亦云】夏韻芬/年輕人簡單理財術該如何投資? 熱門文章 若音樂課被當 一中生能訴訟嗎? 烏俄衝突 強化自由主義國際秩序 2880元判4年半貪汙治罪條.. 朱立/新光金裁罰洩金融監理法.. 師有肖像權 生不錄影怎自保? 關注我們 ETtoday雲論 回到最上面



請為這篇文章評分?