w槓划船

如何做俯身划船？ · 動作1：右手握啞鈴，右腿後跨一大步，兩腳一前一後。雙膝彎曲，抬起右腳跟，腳尖貼地以保持平衡。「背打直、下巴往內收。」Skinner說。

屈體划船能直接刺激背部肌肉發展，還會用到許多部位協同發力（或穩定），如腿、核心、腹部、手， ... 站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個背部要維持平坦。

它的特點是利用「拉」的運動方向，去刺激肩部肌肉。用W槓鈴、一般長槓，還是啞鈴、史密斯機器都可以鍛鍊。 站姿划船教學. 主要鍛鍊肌羣：三角肌 ...

啞鈴划船的5種站姿變式訓練，打造更寬闊的背！ 2018-11-28 由 FarFit 發表于健康. 對於喜歡進行背部肌肉鍛鍊的健身族來講，啞鈴划船這個動作一定不會陌生。