學習放鬆技巧

調適焦慮的方法很多，整合起來有三個面向，每個面向都有實用的技巧，概述如下： ... 冥想、靜坐、各種放鬆情緒的方法——淨空思緒、自我察覺。

放鬆技巧訓練 · 1 先鼻子吸氣再嘴巴吐氣，吸氣時腹部會膨脹才是此方法之正確呼吸。 · 2 呼吸時速度儘可能放慢吸4吐6 (吸氣4秒鐘，吐氣6秒鐘)。 · 3 每週最好 ...

減除壓力、焦慮等情緒的6大放鬆技巧 · ☼ 1.快速讓身體冷卻 憤怒和沮喪的感覺會在身體中產生熱的感覺，使我們感到需要立即做出反應（生氣或大哭時，這種 ...

定期練習放鬆技巧的人，較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力，樂觀、 ... 體的廢棄物，所以腹式呼吸是學習放鬆的第一步驟，也是最重. 要的一個竅門。 練習步驟：.