「你所擔心的事，有九成不會發生？」積極面對煩惱 - 女人迷

親愛的，過度煩惱並不會幫我們解決事情。

你知道嗎，我們擔心的事，有很多都不會發生⋯⋯. 試著把專注「結果」的心態，轉移到「過程」，當我們做好每個 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 「你所擔心的事，有九成不會發生？」積極面對煩惱，大多數都可以處理 11 2022.03 Friday 宜打破傳統 超級英雄不只一種樣貌 我們或許可以期待《永恆族》中的許多設定，在不久的未來就可以不再被稱為「多元」，而是「正常」狀態。

了解更多 女人迷womany.net 2021/03/02 視野 「你所擔心的事，有九成不會發生？」積極面對煩惱，大多數都可以處理 by台灣東販 2021/03/02   親愛的，過度煩惱並不會幫我們解決事情。

你知道嗎，我們擔心的事，有很多都不會發生⋯⋯ 試著把專注「結果」的心態，轉移到「過程」，當我們做好每個環節，結果會比我們想得還好。

這世界是由不安所組成的。

從這層意義上來講，「適度的不安」對人類而言十分重要。

它讓我們將注意力放在世間萬物上，促使我們得以「躲避危險」或「預判先機」，然後再繼續衍生出社會機制，文明、文化因而蓬勃發展。

但是這種不安全感若超過一定的程度，人們就無法專心在眼前必須要做的事上，有時還會因超出自身可承受的範疇而生病。

究竟我們該如何劃清界線，取得折衷的平衡點呢？雪梨大學的薩柏（MariannaSzabo）與新南威爾斯大學的拉維邦德（PeterF.Lovibond）曾做過與煩惱有關的研究調查。

「人到底在煩惱什麼？」從這項調查中，可得知大約有近半數（四八％）人的煩惱與「解決問題的過程」有關。

換言之，結論是有一半的人都在苦惱「這個問題該怎麼解決才好」。

另外，這份調查也明確表現出「愈是認為結果無法改變的人，就愈會對各種解決方案持否定態度」的傾向。

當人堅信「無論做什麼都注定失敗」時，他就更無法邁向解決問題的道路。

而且具有這種傾向的人還有一個特徵，那就是「除非發生別的事，不然會繼續煩惱下去」。

要是沒有什麼會讓這種人嚇一跳的突發事件，他們就會陷入憂慮之中，無法自拔。

同場加映：早晨正向練習：有一種煩惱，叫做「我不想要煩惱不過，換個方式來說，我們也可以這麼認為：人總是在擔心一些只要發生某事轉移注意力，就會拋諸腦後的問題。

沒錯。

在大部分的狀況下，一般人都不是針對當下發生的問題感到煩憂。

「萬一事情演變成這樣，我該怎麼做？⋯⋯但如果是發生這種情況呢？要是我做不好怎麼辦？」人會像這樣一直持續思索著尚未發生的未來。

關於這一點，賓州大學的博柯維奇（ThomasD.Borkovec）等人發表了這樣的研究報告：「一般人所擔心的事情有七九％不會成真，其中一六％的突發事件只需事先做好準備就能妥善應對」。

意思就是，擔憂轉變成現實的機率為五％。

這五％機率所發生的事是我們完全無能為力的，像是前所未有的天災等等。

剩下大多則是「如果準備得當，即使成真也沒關係」的事。

在出現煩惱源頭時，請不要基於「事情會變成什麼樣子」的不安而行動，而是要以「我想達成這種結果」的心情來思考，了解自己該如何採取適當的應對方式、策略和事前準備。

愈是去探尋讓自己消極看待事物而提不起勁的原因、做不到的原因，就離解決不安愈遠。

圖片｜PhotobyAnthonyTranonUnsplash在感到不安的時候思考，煩惱也不會消失。

在相關研究方面，康乃爾大學的心理學家季洛維奇（ThomasGilovich）和梅德維克（VictoriaH.Medvec），過去曾做過與「後悔」有關的五項調查。

他們透過面對面訪談、電訪、問卷調查等方式，以男女老少為對象實施廣泛的考察分析。

結果得知，雖然人會牢牢記住短時間內「不小心做了這件事」的後悔感，但對長期「沒做」的事，後悔的記憶卻更加深刻。

推薦閱讀：總是在顧慮過去、擔心未來？練習與身體對話，把情緒帶到當下此外他們還發現，那些因未曾採取行動所產生的悔意，會隨著時間的推移而有增加的趨勢。

雖說「做完後悔」勝過「沒做而後悔」，但如果從漫長的時間跨距來縱觀人生，便會發現這大概就是事實的樣貌。

一樣是要煩惱，選擇用積極的態度煩惱很重要。

請試著以採取行動為基礎來思考，去想「該怎麼做才能解決」，而不是「假使解決不了的話該怎麼辦」。

有意識到這種態度的人，或許就是那些能切實感受到「結果自然隨之而來」，並且毫不猶豫行動的人吧。

HowtoUNTHINK 世間所發生的事，絕大多數都是可以處理的事。

只要這麼想，我們就能積極面對煩惱。

本文摘自堀田秀吾的《這世界愈複雜，你愈要簡單思考》。

由台灣東販授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

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