令人不安的事件或擔心未來有危險？檢視這9種特性你可能患有 ...

我們也擔心各種瑣碎的小事，像是每天的日程安排與慣例工作。

使用工作單57，寫下你在各個生活領域中任何目前和反覆出現的擔憂。

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奧運金牌的重量，是我扛起了15年的夢想…」 1資深補教老師：看盡親子間的人生百態，有些小學生的父母，甚至要求安親班讓孩子晚上八、九點後再回家 1成績公佈那一天，她揮舞了高爾夫球桿，還整夜訓斥兒子，不讓他睡覺；一句話讓隔天憾事發生 1小一兒子數學考13分，還說：「沒關係，考試的時候，我會看後面同學的答案」作家爸爸高EQ解讀 1電視上別人家的小孩都是天使？!育兒綜藝節目就是為了展現孩子的「可愛」而存在，孩子會帶給大人不便，本來就是理所當然的 1在成長路上，從你的原生家庭、校園生活，一直跟著你到職場，徹底影響你整個人生的，是「性格缺失」 1孩子閱讀常停留在訊息表象，品學堂黃國珍：「解讀力」才是看書過程中得到啟蒙、發現意義及自我成長的重要歷程 1別怕問問題，怕的是只會說「好」》周品均：孩子，在職場上，申論題、是非題、選擇題，就是你的工作能力 1即使孩子沒有企圖心，也一定要有責任感；有責任感的孩子懂得活在當下的人，做好份內之事 教育學習 校園學習 教育快報 國際趨勢 1台中一中師生爭執事件的省思》不需遷怒學生或老師，更不要起底任何人；從犯錯檢討到一起成長，不正是新課綱的精神嗎？ 1小五男孩的生活習慣差，阿嬤卻說：「這孩子就長不大，我捨不得念他」；神老師：用鼓勵和讚美，沒有改變不了的行為 1國際記者：老師不該以聲量和成績來壓制學生；而學生也不該單憑外貌就隨便評價老師 1補習班越多，學習之路越挫敗？李家同：為何孩子明明不太差，卻只拿到C 1111學測志願怎麼填？預估落點難度大增，頂大商管科系數A是關鍵 1111升大學重要變革》申請入學首度參採「學習歷程檔案」，超過九成教授重視「課程學習成果」，評估學生能力特質 1從動畫、歌曲、到桌遊，打造成一堂刺激好玩又好學的數學課 1111學測試題分析》疫情時事題超夯！素養題結合生活情境，考理解和整合運用能力 1二花小姐》不管寒暑假，澳洲學校放假時都沒有作業！澳洲教育的中心思想是「享受」，享受自我學習的過程 1兒子被老師評：「你嘴裡有一個廣播電臺」，媽媽感到十分抱歉，沒想到導師竟如此嚴肅回應 1突破學習瓶頸》埋頭苦幹讀書是不會有結果的！日本最高學府榜首：我只是掌握了這２大學習關鍵！ 1想對孩子好，請給他能安心犯錯的智慧和勇氣。

大腦科學證實：人在犯錯時，大腦活動反更顯著 108新課綱追蹤 國小 國中 高中 課綱快報 父母陪伴學習 1山海可為師、處處能學習：戶外教育扎根，108課綱讓學習走出教室，親近山與海 1請假出去玩可以嗎？資深名師：學生不一定要全勤，但要「勤」，勤於學習、勤於觀察、勤於體貼 1小學生打翻餐袋，卻嫌髒不願清理？資深國小老師：「耐苦、耐煩、耐髒」做好3件事，人生絕對會成功 1動手做、玩藝術，將藝術之美帶進生活與學習 1金華國中這堂未來人才課，教孩子呼應SDGs精神設計減塑方案，從中學會３個帶得走的關鍵能力 1國高中生的「公共服務時數」究竟服務了誰？一廂情願的教育政策，只教會孩子敷衍了事的學習態度 1寫好作文不難！建中名師：「審題時，除了理解字面意義，還要洞悉題目的內涵，射中靶心，才能得高分。

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告訴孩子：「好的關係是一起幸福，而不是一起下地獄」 1叫孩子不要吵，不如陪孩子好好玩一場；提升家庭中的快樂程度，才能帶孩子走上成長和樂於生活的路 1父母教養孩子必學的一門課：多聆聽，不評價，讓親子關係更融洽 1親職作家：爸媽偏愛其中一個孩子，是正常的；但是要盡量做到平衡，去發現每個孩子的優點 1愛自己的方式，絕不只有「買買買」》我們的成長從來不是來自物質堆砌，而是來自你心底那份對自己披荊斬棘的溫柔守護 1【大S再婚】你的手機還留有超過20年的號碼嗎？》資深媒體人：人生太短！透過3檢視，重新將人生斷捨離 1蕭彤雯：真正的「做自己」，是面對家庭和工作時，盡力就好，不必事事100分，但可以吸取養分，享受成長的喜悅！ 1一起搭乘時光機》找回童年的那個埤塘，為孩子找回自然的快樂！ 1週末親子出遊首選！高雄科工館「青村集市」，讓親子家庭吃在地、瘋手作、玩遊戲，啟動家中孩子的食農教育！ 1孩子們的遊樂場，爸爸媽媽的度假天堂來場冬日暖旅行，全家大小WOW不停！ 12020未來親子野餐日：全台最盛大的「知識型野餐派對」，萬人熱情參與，用食育打造幸福家庭時光！ 1數位貨幣也是錢！爸媽當教練，從小建立數位理財觀 1把握教育黃金期！理財教育要因「齡」施教，才能跟上孩子腳步 1一瓶100元的飲料，孩子會買嗎？小至買飲料、大到置產或選擇未來，擁有「財商」的孩子，更有能力做出好的決定 1「錢越多，越想買！」存錢不是等你花錢買完想要的東西，再把它存起來，教孩子建立「先存錢，後消費」卡實在 1兒童近視控制新風潮！積極控制度數，為孩子的近視踩煞車！ 1三鐵媽媽：跑步的時候，我可以做單純的「跑者」而不是「母親」，那是變相的離家出走，是自我放逐、放空，也是放下 1十倍回饋！用種出來的紙盒種豆芽《尋找Super愛豆》上傳收成照價值10萬元大獎等妳拿 1《華燈初上》你分得清楚誰是誰嗎？對於顏盲者或是亞斯伯格的人來說，美麗的她們很可能都「長的一樣」 嚴選作家 熱門專題 理財教育起步走！ 疫後教育新常態 「疫」起改變未來 「性好」超前部署 以愛灌鈣 用技能接軌社會 品格教育這樣做 影音專區 各期主題 素養教育 108課綱 郭婞淳 閱讀力 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 吳孟昌 谷卓 陳怡嘉 未來親子學習平台 教育學習 校園現場 親師溝通 全球教育 108課綱 親子教養 教養現場 向世界學教養 家庭生活 家庭關係 自我成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 兒童閱讀 學齡前 小學生 中學生 影音專區 熱門專題 小天下/未來出版 關於我們 全館書目 小天下 未來出版 得獎書單 金鼎獎 紐伯瑞文學獎 凱迪克獎 中小學生優良讀物 好書大家讀 0-3歲 幼幼書 繪本 親子百寶箱 4-6歲 繪本 數學類 科學類 生活類 文化類 親子百寶箱 創意遊戲書 7-9歲 酷小說 數學類 科學類 生活類 文化類 人物類 工具書 親子百寶箱 創意遊戲書 10-12歲 酷小說 數學類 科學類 生活類 文化類 人物類 工具書 親子百寶箱 創意遊戲書 13歲以上 數學類 科學類 生活類 文化類 人物類 工具書 學習單 主題書單 2022家庭閱讀書單5本899元專區 2022家庭閱讀書單3本899元專區 2022家庭閱讀書單66折精選專區 少年讀國學經典系列 葉惠貞老師_《讀繪本，學素養》書單 神奇樹屋 葛瑞的囧日記 神奇酷數學/科學/地理 羅德‧達爾經典故事 知識大迷宮 好書大家讀 訂兒童雜誌+100起，再享遠見雜誌1年份 和｜天下文化｜一起讀 小天下 幼幼館 酷小說 繪本館 文學館 科學館 數學館 生活館 人物館 文化館 工具書館 創意遊戲館 親子百寶箱 全書目下載 未來出版 小說館 經典館 風格館 知識家 知名作家 影音專區 精選文章 未來兒童 關於我們 訂閱優惠 各期專題 音檔下載 學習單下載 影音專區 精彩介紹 港澳專區 愛閱分享 未來少年 關於我們 訂閱優惠 各期專題 學習單下載 影音專區 精彩介紹 愛閱分享 未來Family 關於我們 數位週刊 親子教養 教養好方法 名人經驗 全球爸媽 未來大能力 教育學習 校園學習 教育快報 國際趨勢 108新課綱追蹤 國小 國中 高中 課綱快報 父母陪伴學習 家庭生活 家庭關係 父母成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 嚴選作家 熱門專題 影音專區 各期主題 教養好方法 名人經驗 全球爸媽 未來大能力 1 父母的情緒行為，會直接複製在孩子身上！最好的教育是教孩子學會怎麼笑 1 家有敏感青少年》心理師：愛的表達不該是揪著孩子的錯誤不放，別讓你和孩子的互動變成一種惡性循環 1 羅丰苓博士》孩子是否手機成癮，並不是以「使用時間的長短」來看，而是以手機使用對孩子的影響情形來評估 1 環境惡劣並不會使所有人都做錯，所以少年犯錯不該原諒？若我們能在孩子需要幫助時伸出援手，或許事情就不會發生了... 1 宅媽花花：容易使壞或學習狀況低的孩子，背後通常有很愛拿他和別人比較的大人 1 曾從電視明星、淪落餐到廳端盤子被譏笑...許傑輝》人生成功的主要條件不是天賦，堅持和努力才是! 1 孩子沒認真準備比賽輸了，媽媽還很高興？資深媒體人：「比賽最重要的不是名次，學會3觀念更重要！」 1 靠舉重翻轉人生》郭婞淳：「你必須很努力，才會看起來毫不費力。

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大腦科學證實：人在犯錯時，大腦活動反更顯著 國小 國中 高中 課綱快報 父母陪伴學習 1 山海可為師、處處能學習：戶外教育扎根，108課綱讓學習走出教室，親近山與海 1 請假出去玩可以嗎？資深名師：學生不一定要全勤，但要「勤」，勤於學習、勤於觀察、勤於體貼 1 小學生打翻餐袋，卻嫌髒不願清理？資深國小老師：「耐苦、耐煩、耐髒」做好3件事，人生絕對會成功 1 動手做、玩藝術，將藝術之美帶進生活與學習 1 金華國中這堂未來人才課，教孩子呼應SDGs精神設計減塑方案，從中學會３個帶得走的關鍵能力 1 國高中生的「公共服務時數」究竟服務了誰？一廂情願的教育政策，只教會孩子敷衍了事的學習態度 1 寫好作文不難！建中名師：「審題時，除了理解字面意義，還要洞悉題目的內涵，射中靶心，才能得高分。

」 1 開創教室新風景，讓孩子做學習的主人 1 當「學習歷程」成入學致勝關鍵，高中公民教師：孩子的「自我行銷」非常重要！關於學習歷程，你能為孩子做的６件事 1 作文力養成2》寫好學測國寫論說文，你必須知道的十件事 1 蔡淇華：申請大學備審資料前，你需要知道「10個寫好自傳的祕密......」讓教授們願意給你高分！ 1 資訊科引導孩子思考，備好軟硬體實力，點燃熱情邁向多元的未來 1 台灣升學考試，成功打破學生家庭背景限制了嗎？中研院研究揭殘酷事實 1 孩子想要在作文中亮眼得分，從鑽石般的角度，洋蔥般的層次切入就可以出奇制勝 1 培養數位新實力，讓孩子比AI更搶手 1 探索在地、跨域學習，讓孩子成為世界的人才 1 傳統的背誦與抄寫只會讓學習倒退》作家諶淑婷：這世界很大，孩子不應該被關在小教室裡控制與糾正 1 好多補習班都強調可以補素養，孩子考差了，需要去補習嗎？關於素養教育，爸媽最想知道的10大ＱＡ 1 社會科靠硬背，很難考高分》一遇到圖表就看不懂？社會老師教你3方法，考出素養高分 1 讀國文課本沒用，素養題沒有範圍可言？國文老師教你4方法拆解素養題，讀懂陌生文章 家庭關係 父母成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 1 李崇建》現在孩子拒學的很多，但問題卻來自於家庭；父母懂得覺察，才能解開孩子的憂慮 1 人際關係重要一課》先懂得尊重自己，才有能力善待他人。

告訴孩子：「好的關係是一起幸福，而不是一起下地獄」 1 叫孩子不要吵，不如陪孩子好好玩一場；提升家庭中的快樂程度，才能帶孩子走上成長和樂於生活的路 1 父母教養孩子必學的一門課：多聆聽，不評價，讓親子關係更融洽 1 親職作家：爸媽偏愛其中一個孩子，是正常的；但是要盡量做到平衡，去發現每個孩子的優點 1 愛自己的方式，絕不只有「買買買」》我們的成長從來不是來自物質堆砌，而是來自你心底那份對自己披荊斬棘的溫柔守護 1 【大S再婚】你的手機還留有超過20年的號碼嗎？》資深媒體人：人生太短！透過3檢視，重新將人生斷捨離 1 蕭彤雯：真正的「做自己」，是面對家庭和工作時，盡力就好，不必事事100分，但可以吸取養分，享受成長的喜悅！ 1 一起搭乘時光機》找回童年的那個埤塘，為孩子找回自然的快樂！ 1 週末親子出遊首選！高雄科工館「青村集市」，讓親子家庭吃在地、瘋手作、玩遊戲，啟動家中孩子的食農教育！ 1 孩子們的遊樂場，爸爸媽媽的度假天堂來場冬日暖旅行，全家大小WOW不停！ 1 2020未來親子野餐日：全台最盛大的「知識型野餐派對」，萬人熱情參與，用食育打造幸福家庭時光！ 1 數位貨幣也是錢！爸媽當教練，從小建立數位理財觀 1 把握教育黃金期！理財教育要因「齡」施教，才能跟上孩子腳步 1 一瓶100元的飲料，孩子會買嗎？小至買飲料、大到置產或選擇未來，擁有「財商」的孩子，更有能力做出好的決定 1 「錢越多，越想買！」存錢不是等你花錢買完想要的東西，再把它存起來，教孩子建立「先存錢，後消費」卡實在 1 兒童近視控制新風潮！積極控制度數，為孩子的近視踩煞車！ 1 三鐵媽媽：跑步的時候，我可以做單純的「跑者」而不是「母親」，那是變相的離家出走，是自我放逐、放空，也是放下 1 十倍回饋！用種出來的紙盒種豆芽《尋找Super愛豆》上傳收成照價值10萬元大獎等妳拿 1 《華燈初上》你分得清楚誰是誰嗎？對於顏盲者或是亞斯伯格的人來說，美麗的她們很可能都「長的一樣」 素養教育 108課綱 郭婞淳 閱讀力 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 吳孟昌 谷卓 陳怡嘉 Home 家庭生活 生活與健康 你是否常專注於高度負面、令人不安的事件或擔心未來有危險？檢視這9種特性你可能患有廣泛性焦慮症 你是否常專注於高度負面、令人不安的事件或擔心未來有危險？檢視這9種特性你可能患有廣泛性焦慮症 擔憂是：一種持續、重複且無法控制的思維鏈，主要聚焦在一些與未來負面或威脅性有關的不確定結果，正如其他的焦慮形式，一定程度的擔憂是正常的。

那麼對於某些人來說，擔憂是如何變得持續且無法控制的呢？為什麼有些人能夠比其他人更好地控制他們的擔憂呢？ 文/未來Family數位好文選輯 2020-05-22(更新：2020-05-23) 瀏覽數3,158 文│大衛．A．克拉克,亞倫．T．貝克 為什麼我們會擔憂？ 為了處理慢性擔憂，我們必須從瞭解什麼是擔憂開始。

擔憂是：一種持續、重複且無法控制的思維鏈，主要聚焦在一些與未來負面或威脅性有關的不確定結果，因此患者會排練多種問題解決辦法，但是卻無法減少潛在威脅的不確定感。

我們可以擔憂各式各樣的東西，從最無關緊要的日常任務（如：在美容院的預約時間準時抵達），到非常重大的個人悲劇（得到不治之症），再到重要的國際事務（無法處理氣候變遷）。

沒有兩個人會擔憂完全相同的事情，我們許多人的擔憂皆與嚴重事件有關，像是我們的健康、所愛之人受傷或死亡的可能性、我們的財務、工作和世界的狀況。

我們也擔心各種瑣碎的小事，像是每天的日程安排與慣例工作。

使用工作單57，寫下你在各個生活領域中任何目前和反覆出現的擔憂。

未來親子最新出版 小天下/未來出版 科學素養練功房：想不到的數學 小天下/未來出版 科學素養練功房：工程打造酷世界 小天下/未來出版 科學素養練功房：科技變魔術 未來兒童 《未來兒童》第期 未來少年 《未來少年》第135期 正如其他的焦慮形式，一定程度的擔憂是正常的。

那麼對於某些人來說，擔憂是如何變得持續且無法控制的呢？為什麼有些人能夠比其他人更好地控制他們的擔憂呢？為什麼GAD的患者好像被擔憂過程所癱瘓了呢？ 以下是過度擔憂的特性，這些特性導致了擔憂的持續與無法控制：災難化：完全專注於高度負面、令人不安或危險未來結果的可能性。

焦慮增加：擔憂過程與個人的焦慮或緊張感有關，涉及像是肌肉緊張、不安、心神不定等等的生理症狀。

無法忍受不確定性：對於接受未來事件的不確定性有困難，因此努力取得自己想像中那個可怕的災難不會發生的保證。

接受風險有困難：企圖消除或至少最小化任何未來危險、失望或失敗的可能性。

無用的問題解決：針對一個想像中的災難去反覆努力準備一種有效的回應，但是對每種可能的解決辦法都感到不滿意。

追求完美：針對想像中的負面事件試圖找到一種完美的解決辦法，藉此得到放鬆和個人的安全感。

擔憂控制失敗：反覆努力去停止擔憂，但是卻無效，反而增強了擔憂過程。

與擔憂相關的失衡信念：關於擔憂的正面與負面影響以及其可控制性的不當信念可能是導致擔憂的重要原因。

關於擔憂的憂慮：擔心無法控制的過程可以加劇整個過程。

我們假設你的公司正經歷經濟困難，而且已經裁掉了許多員工。

那麼想知道「我是下一個嗎？我也會失去工作嗎？」是非常自然且實際的疑惑。

但是你如何看待這種擔心將決定你是否會從正常的擔憂轉變為持續且無法控制的擔憂狀態，從而導致你生活上顯著的苦惱與干擾。

根據前面的影響因素清單，我們可以概述出一種思考失業可能性的方式，而它會讓失業成為一種持續且無法控制的擔憂。

你可能從災難化開始，只有考慮到約20％的失業員工，而非80％仍然繼續在公司工作的人。

你會拒絕接受未來的不確定與未知；拒絕接受不論好事或壞事，我們都沒有能力去預知。

你可能會不斷提醒自己厭惡風險，所以你會無止盡地思考如何處理失業。

當然，你想出的任何主意似乎都令人感到恐懼和不滿意，因此你一直在死胡同裡打轉。

你努力試著不要擔憂，但是它卻停不下來，而你最後只是感到更焦慮與沮喪。

你認為自己應該要擔憂失去工作，為最糟的情況做足準備好過毫無準備，但是這種擔憂是不間斷的，現在你開始害怕它會對你的健康與工作表現帶來負面影響。

你擔心自己變得如此憂慮，而你的擔憂可能導致你最害怕的事情—失去工作。

這樣一來，你就陷入了擔憂的病理過程。

認知治療針對導致擔憂過程惡化的核心特色，這樣你可以學習不同的策略以獲得更好的控制。

擔憂是因為有時它能帶來收穫嗎？ 心理學家們一致認為大部分的擔憂充其量是無用，而最糟的情況反而會適得其反，因為我們會浪費大量時間並承受巨大的痛苦去處理萬一的想法，造成我們不再享受任何當前時刻。

此外，大多時候，我們擔憂的對象根本不會實現。

然而，我們的歷史充滿警示故事，關於一個人不「擔憂」未來，導致最後對可預見困難的毫無準備。

-------------------------------------------------------- 自助練習運動11.1嘗試不要想到某個東西 設定2分鐘的時間，並且嘗試想著一隻白熊。

每次當你的想法脫離白熊就在一張紙上打勾。

現在，重覆這個實驗，只是這次試著2分鐘不要去想白熊。

同樣地，每次想到白熊時就在紙上打勾。

檢查你的勾勾數。

當試圖不要想到白熊時，你是否得到更多勾勾呢？大部分的人發現要壓抑一個想法比起專注在一個想法上更困難。

思想形成相較思想預防或解除更加容易。

--------------------------------------------------------- 摘自大衛．A．克拉克,亞倫．T．貝克《每個人都想學的焦慮課》/高寶 圖片：photoAC 數位編輯：艾瑞卡 本站提供網路意見交流，以上文章屬作者個人意見，不代表未來親子學習平台立場 認知心理學 心理 焦慮症 家庭生活 生活與健康 未來親子六星會員超回饋立即加入 延伸閱讀 假如可以放下焦慮，也許我們就有更多力氣拿來好好愛小孩 放下焦慮，找回自己的人生 未來親子最新出版 小天下/未來出版 科學素養練功房：想不到的數學 小天下/未來出版 科學素養練功房：工程打造酷世界 小天下/未來出版 科學素養練功房：科技變魔術 未來兒童 《未來兒童》第期 未來少年 《未來少年》第135期 看這篇文章的人也看了 數位貨幣也是錢！爸媽當教練，從小建立數位理財觀 兒童近視控制新風潮！積極控制度數，為孩子的近視踩煞車！ 李崇建》現在孩子拒學的很多，但問題卻來自於家庭；父母懂得覺察，才能解開孩子的憂慮 親職作家：爸媽偏愛其中一個孩子，是正常的；但是要盡量做到平衡，去發現每個孩子的優點 愛自己的方式，絕不只有「買買買」》我們的成長從來不是來自物質堆砌，而是來自你心底那份對自己披荊斬棘的溫柔守護 本畫面已閒置超過5分鐘囉!看看其他熱門文章吧 TOP1一場廚房的意外讓這孩子從小進出手術房多次，但他仍堅強的安慰媽媽：「我會像大樹一樣長大」 TOP2學才藝的「三要二不」原則》華山文創品牌長劉冠吟：謝謝爸媽當年陪我找興趣、練自信，童年的多元探索是一生受用的禮物 TOP3從動畫、歌曲、到桌遊，打造成一堂刺激好玩又好學的數學課 熱門商品 天外飛來一筆：奇妙的世界諺語(上+下) $525$700 好想吃一口：餐桌上的世界地圖 $948$1200 未來兒童訂閱方案：一年12期+數位知識庫 $3999