聞腋青年你怎麼了-----闊背肌與肩頸酸痛的關聯 - 芳澤徒手保健 ...
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闊背肌與肩頸酸痛的關聯. 你是否覺得肩頸酸痛為何老是找上你呢? "上斜方肌筋膜炎"常常是看診時醫生給予你的病名!但是為何儘管這塊肌肉已經接受過許多的電療、 ...
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連公子,你怎麼了?.....闊背肌與肩頸酸痛的關聯
你是否覺得肩頸酸痛為何老是找上你呢?
"上斜方肌筋膜炎"常常是看診時醫生給予你的病名!但是為何儘管這塊肌肉已經接受過許多的電療、按摩、肌肉牽拉等徒手治療,使用電腦的姿勢與時間也調適過,這部位的酸痛不適感仍不時的找上你呢?
原因就在於....上斜方肌有可能只是揹上莫須有罪名的被害者,而它的元兇就是位於背後緊繃的闊背肌!
在我們的日常生活中,有許多的工作都是保持長時間背部不動的姿勢,甚至處於前傾的狀態(例如洗碗、站櫃檯、搬重物、長時間雙手握方向盤),所以兩邊的闊背肌一直處於持續收縮的姿勢,久而久之,闊背肌就會產生過度緊繃的狀況。
在我們手臂舉高的過程中,上斜方肌與闊背肌是屬於拮抗肌的,也就是說上斜方肌是將肩胛骨上抬的好幫手,而緊繃的闊背肌卻是把肩胛骨下拉的兇手。
所以在手臂上抬的過程中,上斜方肌要額外的付出"憨力"來對抗闊背肌的下拉力,因此造成上斜方肌常常有過度收縮的現象!
因此在這類的患者身上,常常可以見到手臂主動上抬無法達到180度的情形(要先排除是否有五十肩的情形)。
是闊背肌緊繃的現象蠻明顯的,通常都還合併有肩胛骨內側、腋下後方、沿著手臂內側後側甚至到小拇指的傳導痛。
這類的患者常常會自己做出連公子"聞腋青年"的動作去自主牽拉闊背肌!
所以我們常會請患者做"聞腋青年"或是"假面超人"的動作當做自主復健的運動。
上圖是標準的闊背肌拉筋法!
另外該類患者也常會有身體重心落在偏後方的問題(如此一來會有身體前傾與頭部過度前移的現象),所以患者也要分別在雙腳掌外八與內八的情形下,做出墊腳尖的動作,以模擬在不同的擺位下讓重心往前的狀態。
總之,若是您已長期被上斜方肌筋膜炎所苦,不妨先檢視一下您手臂前舉的角度是否足夠?再觸診後方闊背肌是否緊繃?工作中是否有過多身體前傾的情形?除了求診物理治療師的徒手治療以外,"聞腋青年"+"假面超人"+"墊腳尖運動"都是您所必須常常做而不可或缺的居家自我復健!
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