[閒聊] 徒手最難練的是不是腿- Fitness板- Disp BBS

不靠器材 二頭三頭斜方肌背胸腹肌 可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓 但腿不靠重量好像很難有感受度 蝶咻？ --. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 顯示廣告 隱藏✕ DispBBS guest註冊登入(i)線上人數:1164 首頁(home) 上頁(↑) 下頁(↓) 末頁(end) ※本文轉寄自ptt.cc更新時間:2021-05-2214:40:16看板 MuscleBeach作者 kororoDX(軍曹)標題 [閒聊]徒手最難練的是不是腿時間 SatMay2200:39:272021 不靠器材 二頭三頭斜方肌背胸腹肌 可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓 但腿不靠重量好像很難有感受度 蝶咻？ -- -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.231.1.156(臺灣) ※文章代碼(AID):#1Wf-91T0(MuscleBeach) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1621615169.A.740.html →sumarai:分腿，爹蘇1F05/2200:41 推morgankhs:啞鈴深蹲啊2F05/2200:43 推kuninaka:你不會練吧3F05/2200:45 →kuninaka:一堆動作可以讓你腿練爆 推TGLiu:你只要感受度的話動作多的是5F05/2200:56 推searoar:沒單槓好難練背6F05/2200:56 推OROCHI97:手槍蹲7F05/2200:57 →OROCHI97:背隨便抓個重物也能划啊，水桶，瓦斯桶，背包裝石頭都 →OROCHI97:能拿來划船 推s9209122222:手槍蹲肌力通常多大才有辦法做到？10F05/2201:01 →s9209122222:該不會要雙腿兩倍體重才行？ →kuninaka:平衡感好體重輕應該可以?12F05/2201:11 推steven183:背人深蹲xD13F05/2201:13 推D85:手槍蹲後腳抬高蹲分腿蹲跨步蹲側蹲14F05/2201:25 →D85:手槍蹲深蹲1.2倍自重大概是最低要求 噓OverRaven:徒手洗文最難16F05/2201:54 推endlesschaos:在床邊拿重物就能分腿蹲了哪會難17F05/2202:22 推FarkU:都說徒手了，哪來的啞鈴重物瓦斯桶。

18F05/2203:35 →FarkU:何博士就說徒手訓練是比較適合練上半身。

→chong17:單腳蹲20F05/2203:46 →hermes20372:徒手洗文XDDDDD21F05/2206:33 推esperanza01:大腿後側跟內側吧22F05/2208:10 →themost:都說徒手，沒單槓的情況下背真的很難練23F05/2208:41 →ezdoesit:You'rewelcome:24F05/2208:44 →ezdoesit:https://youtu.be/_j91KMBtYas?t=133 →heavenbeyond:建議服用[泰森式練腿法]26F05/2209:04 →heavenbeyond:每次做200個自體重深蹲，每天十次共2000個。

→heavenbeyond:我目前進度是每次50個，每天4次。

→heavenbeyond:總量才他的1/10，已經欲哭無淚... 推littlebun:多的是方法可以練到掛，自身體重最多就分腿蹲，比較難30F05/2209:07 →littlebun:超負荷 →j2585366:保加利亞分腿蹲32F05/2209:10 推pegasusatlan:不是33F05/2210:10 推danielqwop:單腳，不然拿椅子當道具34F05/2210:14 推karate2007:我怎麼覺得徒手最難練的是背啊35F05/2210:36 推TaiwanNeko:手槍蹲、保加利亞蹲，但沒負重強度還是不夠36F05/2211:08 →TaiwanNeko:話說，拉單槓算徒手嗎@@? 推karate2007:背肌的角度很多元，光拉單槓角度不夠吧。

而且現在很多38F05/2211:18 →karate2007:地方的單槓都禁止使用了 →ezdoesit:https://i.imgur.com/qkaiDGi.png40F05/2211:25 →ezdoesit:https://i.imgur.com/SgPyO7D.png   →ezdoesit:https://i.imgur.com/f9tHOjb.png42F05/2211:25 →ezdoesit:詳見：https://youtu.be/AR1fnR9yREU   →ezdoesit:有懸吊帶的話，更方便：44F05/2211:27 →ezdoesit:https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ →ezdoesit:嫌阻力不夠的人，可以練單邊： 推FarkU:https://i.imgur.com/XZjx6IX.jpg47F05/2211:36 →ezdoesit:https://youtu.be/4ku4bizr7r448F05/2211:36 →ezdoesit:那就看他是想探討完全徒手如何健身，還是防疫期間在一 →ezdoesit:間小小的學生宿舍、員工宿舍裡沒空間沒槓鈴如何健身。

推hisashi:背才最難腿很多方式51F05/2211:44 推mapxu664:你家夠大都馬好練52F05/2212:02 →ezdoesit:沒空間的人，迪卡儂的懸吊買一條就夠你練爆背肌了：53F05/2212:06 →ezdoesit:https://tinyurl.com/3satk7kf →ezdoesit:https://youtu.be/68MaFV2icGE 迪卡儂【新款】懸吊式訓練器DOMYOSDST100-運動器材-其他健身器材 買訓練器,首選全台最大運動用品店迪卡儂DOMYOS,高CP值性價比懸吊式訓練器,提供您最佳運動體驗!...   →ezdoesit:把懸吊掛在門上就可以練，小套房、學生宿舍皆可練：56F05/2212:10 →ezdoesit:https://i.imgur.com/OQeNjur.png 推craig1116:火車便當變式：深蹲58F05/2212:22 推MADAMADA:我也覺得居家訓練，腿最難練。

家有REP椅和U50,腿很難練59F05/2212:26 →MADAMADA:主因是重量不夠，若拿兩顆硬舉調大重量，U50體積會太大 →MADAMADA:卡到該邊沒辦法做 推nofaceguy:深蹲可以跳起來吧62F05/2212:36 →xiaoyao:啞鈴弓箭步蹲63F05/2212:40 →xiaoyao:阿徒手XD啞鈴揹身上 推Asucks:羅馬尼亞分腿蹲，就算不拿重物也會很爽65F05/2212:41 推polyasia:應該是喔66F05/2212:49 推ccufcc:有一種彈力帶繞背深蹲67F05/2213:02 →FlynnZhang:我都用一拳超人的訓練菜單68F05/2213:27 推FarkU:土炮彈力帶硬舉https://i.imgur.com/q418ko6.jpg69F05/2213:48 推phage1807:那個硬舉也太可愛70F05/2214:30 推FarkU:Justforfun!XD71F05/2214:32 -- ※看板:Fitness　文章推薦值:0目前人氣:0累積人氣:149　 分享網址: DispBBS 回到看板(←)《Fitness》 → guest 來留個言... x)推文 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)不收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇 回列表(←) 分享 服務條款 隱私權條款 聯絡站長 FB專頁 Copyright©2012DispTechnologyCo.,Ltd.Allrightsreserved.