三頭肌訓練重點｜7大簡單鍛鍊方法： 啞鈴、掌上壓即可！

利用健身室的長凳都可有效訓練三頭肌，先坐在長凳上，將手掌放在臀部旁邊，手指朝下。

將臀部從長凳上抬起，將身體下降至近地面的位置，留意肘部彎曲90度 ... byEwenCheuk 2021-01-13 近年全民健身，辛苦鍛鍊各個部位，為的當然是令肌肉線條更明顯。

男人粗壯的手臂更是魅力之處，除了二頭肌（老鼠仔）之外，三頭肌的訓練更不容忽視，今次編輯就為大家整合一系列的三頭肌訓練動作，為粗壯手臂之路前進。

ReadNext 原來一天已經不足24小時 其實三頭肌位置在哪？ PhotobyJohnFornanderonUnsplash 作為一個健身新手，很多人都搞不清各個肌肉群的名稱及位置，究竟三頭肌（TricepsBrachii）在哪？其實它與二頭肌相連，在肩胛骨位置，當我們伸直手臂，感到繃緊的那條肌腱就是三頭肌所在。

PhotobyPedroAraújoonUnsplash 所以當我們訓練三頭肌的其實亦同時帶動二頭肌，但要留意的是如果針對三頭肌的練習，過程要將手臂完全伸直，這樣才可達到效果。

  01.三頭肌重點訓練動作：掌上壓（Push-ups） 建議訓練組數：一共3組，每組12至15次 PhotobyJamesBarronUnsplash 如果沒時間上健身房，家中又沒有工具輔助，最簡易就是做掌上壓。

開始時大家應先將身體放平在地上，雙手將身體撐起，過程雙腳應伸直合攏，背部、臀部及雙腳成直線，挺胸收腹。

如果重點訓練三頭肌的話，手掌位置可貼近胸的位置，撐直令上身上升再回到起始位置。

  02.三頭肌重點訓練動作：長凳撐體（BenchDip） 建議訓練組數：一共3組，每組12至15次 PHOTO/onbuy.com 利用健身室的長凳都可有效訓練三頭肌，先坐在長凳上，將手掌放在臀部旁邊，手指朝下。

將臀部從長凳上抬起，將身體下降至近地面的位置，留意肘部彎曲90度左右並支撐身體；將手臂伸回起始位置即完成一個動作。

注意在過程中，三頭肌位置應該感覺拉緊，如果沒有的話，就要留意動作是否錯誤。

  03.三頭肌重點訓練動作：過頭三頭肌伸展（OverheadTricepsExtensions） 建議訓練組數：一共3至4組，每組12至15次 PHOTO/IG@bjgaddour 這是其中一個最有效三頭肌的動作，起始時雙手各持一個啞鈴，抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬；將啞鈴高舉過頭，手臂靠近耳朵，同時確保縮腹肌以防止背部拱起。

    04.三頭肌重點訓練動作：啞鈴後屈伸（DumbbellKickbacks） 建議訓練組數：一共3組，每組12至15次 PhotobyAnastaseMaragosonUnsplash 上身保持直立並手持啞鈴，曲膝彎腰約高於水平，手臂將啞鈴向後上方舉起，直至手臂伸直，再回到起始動作。

注意過程只有前臂上下伸展，完成一組後再換另一手訓練。

  05.三頭肌重點訓練動作：滑輪三頭肌下壓（StraightBarTricepsPushdown） 建議訓練組數：一共4組，每組15次至20次 PHOTO/IG@nikolakrgic 如在健身室訓練時，可利用滑輪器械重點鍛鍊三頭肌，起始時兩腳約與肩同寬，挺胸收腹，雙手抓住拉環，上身保持微微向身傾；運用三頭肌的力量向下拉，至手臂伸直，然後吐氣並保持一位置，再慢慢回到起始位置。

  在Instagram查看這則貼文   WorkoutBattalion（@workout.battalion）分享的貼文   06.三頭肌重點訓練動作：雙槓撐體（ParallelDips） 建議訓練組數：一共4組，每組15次至20次 PHOTO/IG@armandoturbati 雖然雙槓撐體的動作主要鍛鍊下胸肌，不過過程同時會訓練到三頭肌。

雙手握槓與肩同寬，並以手臂將身體向上支撐住，同時挺胸收腹，而身體在最低位置時，頭應該向前傾，然後上升回到起始位置。

  07.三頭肌重點訓練動作：車胎訓練（TyreExercise） 建議訓練組數：一共3組，每組12次至15次     在Instagram查看這則貼文   PaulJewiss（@pauljewissoakley）分享的貼文 近年車胎訓練成了熱潮，由於屬高效訓練，最適合忙碌的香港人。

雖然訓練過程需要運用全身的肌肉，不過男士們還是可針對訓練三頭肌。

其實動作非常簡單，只要將一個平躺在地上的車胎抬起、翻轉即可，不斷重複動作就能輕鬆訓練。

由於翻車胎很適合訓練爆發力，二頭肌、三頭肌很快就有成果。

                Tags HEALTH&FITNESS WELLNESS EwenCheuk 2021-01-13 PopularPosts 環保節能、減低碳排放！15款2022香港電動車推薦 2022-04-02 13對2022男士防水鞋推薦丨Nike、Converse及Columbia防水波鞋讓你為雨天作準備 2022-04-02 男士都要用手袋｜推介10款Gucci、LV、Burberry2022名牌實用男裝手袋 2022-04-01 湯告魯斯主演最新電影《壯志凌雲：獨行俠》即將上映｜官方釋出最新預告 2022-04-01 對話心態決定認識另一半的成功機會！10大交友app開場白地雷及使用禁忌 2022-04-01 RelatedPosts 對話心態決定認識另一半的成功機會！10大交友app開場白地雷及使用禁忌 2022男士長頭髮尷尬期如何處理？教你10個輕鬆留武士頭等長髮，撐過過渡期要訣 伸展運動有助提升性能力、壯陽兼增高？10個拉筋好處及功效你要知 告別雜亂眉毛｜5個男士修眉技巧教學＋5大工具推薦：找出適合自己的眉型！ 男神煉成術丨人氣演員胡卓希Jason向大家分享他的獨家護膚心得 何時才是告白好時機？5個NG表白禁忌＋6個順利表白擺脫曖昧方法 Close CloseVideo Facebook Instagram Youtube PRIVACYPOLICY DISCLAIMER CONTACTUS KoomenInternationalCompanyLimited.2021©allrightsreserved 19thanniversary FASHION BULLETIN FEATURE RUNWAY PEOPLE UNOGUY UNOGIRL TIMEPIECES WATCHOUT FEATURE TOY GADGET AUTO LIFE ART&DESIGN TRAVEL&LEISURE GOURMET&LIQUOR SPORT POP&CULTURE FOCUS URBANMYTH WELLNESS GROOMING&STYLE LOVE&SEX HEALTH&FITNESS UNOCLUB WATCHES&WONDERS2022 PRIVACYPOLICY DISCLAIMER CONTACTUS SubscribenowtogetnotifiedaboutexclusiveoffersfromTheIssueeveryweek! SIGNUP Iwouldliketoreceivenewsandspecialoffers. Facebook Instagram Youtube PRESSESCTOCLOSE