操作直立划船時是窄握好還是寬握好？

證據：來自曼菲斯大學的研究人員測量了使用窄握（半個肩寬）和寬握（兩倍肩寬）操作直立划船時，三角肌各部位（前、中、後）及斜方肌（上部及中部）的肌肉活動狀況，他們 ... 關閉廣告 藻夫人i美麗i運動 跳到主文 運動、健康、美體 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Mar11Sun201811:29 操作直立划船時是窄握好還是寬握好？     開場辯論： 直立划船長久以來一直是主要的肩部訓練動作之一，事實上，肩推和直立划船視唯二的肩部多關節動作。

肩推偏向＂推＂的運動方式主要會刺激到三角肌的三個區塊（前、中、後）和斜方肌，而直立划船偏向＂拉＂的運動方式刺激著同樣的部位。

正方：傳統的直立划船採用窄握的握法（約半個肩寬）因為這樣能使手肘抬至高於肩膀的高度，而使整個動作能夠有最大的活動範圍。

反方：使用寬握的訓練方法（雙掌間距比肩膀寬）較好的理由有兩個：一、避免手肘舉的太高，這樣容易使旋轉肌群受傷。

二、能刺激到更多的中三角肌，而使肩部看起來更寬更飽滿。

  證據：來自曼菲斯大學的研究人員測量了使用窄握（半個肩寬）和寬握（兩倍肩寬）操作直立划船時，三角肌各部位（前、中、後）及斜方肌（上部及中部）的肌肉活動狀況，他們發現在使用寬握訓練時，包含中三角和後三角的肌肉活動程度比起窄握多出了20%，此外，寬握對於上斜方的刺激也較大。

  結案：使用寬握的方式操作直立划船是刺激三角肌和斜方肌的最好選擇。

  判決：在你肩部訓練課表中肩推和平舉動作之間排入直立划船的訓練動作，採用寬握的握法（雙掌間距兩倍肩寬）這將會讓你的中三角肌及後三角肌獲得更大的刺激，同時儘量使用史密斯機或啞鈴來操作這個經典的動作。

    原文出處：http://www.flexonline.com/training/shoulders/close-grip-vs-wide-grip-upright-row 作者：GregMerritt& JimStoppani,PhD 免責聲明：以上資訊僅供參考，當您意圖嘗試任何飲食計畫、運動訓練項目前，請諮詢相關專業從業人員（醫師、營養師及運動指導教練等）。

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