直立划船肌群

證據：來自曼菲斯大學的研究人員測量了使用窄握（半個肩寬）和寬握（兩倍肩寬）操作直立划船時，三角肌各部位（前、中、後）及斜方肌（上部及中部）的肌肉活動狀況，他們 ...

1 直立划船. 訓練肌肉部位：三角肌、斜方肌. STEP 1 準備動作採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，背部打直，雙手握住槓鈴。 STEP 2 正式動作呼吸時，將雙手 ...

直立划船練肩弊大於利？掌握3個訓練技巧，安全高效刺激肩部肌肉. 2020-04-03 KM健身. 大家好，我是KM健身。 三角肌中束在打造寬厚肩膀過程中具有非常重要的地位，而在 ...

在肩部鍛煉中，有一個非常不錯的鍛煉動作：杠鈴直立划船，這個動作雖然不是很普遍但是效果卻很不錯！下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。

#3 直立划船（Upright Row）. △ Photo Source. 這也是一個肩部的訓練動作，小編也經常看到許多人利用這個動作來訓練三角肌前束及中束的肌肉，但是 ...