肩部訓練動作推薦：直立划船： - 肌肉鍛煉寶典- 老資料網

在肩部鍛煉中，有一個非常不錯的鍛煉動作：杠鈴直立划船，這個動作雖然不是很普遍但是效果卻很不錯！下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。

肩部訓練動作推薦：直立划船： 老資料網 - 肌肉鍛煉寶典 在肩部鍛煉中，有一個非常不錯的鍛煉動作：杠鈴直立划船，這個動作雖然不是很普遍但是效果卻很不錯！下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。

肩部訓練動作推薦：直立划船 在肩部鍛煉中，有一個非常不錯的鍛煉動作：杠鈴直立划船，這個動作雖然不是很普遍但是效果卻很不錯！ 杠鈴直立划船的運動軌跡是垂直向上拉，涉及到的關節運動有肩外展，內旋，肘曲 它能鍛煉到我們肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群） 怎麼做？ 選擇杠鈴（直杆曲杆），啞鈴，纜繩，史密斯架 採用站姿：雙腳與肩同寬，保持脊椎和骨盆處於中立比特、覈心肌群收緊。

採用寬握，正握、平均抓住杠鈴 肩頸放鬆、向上提起杠鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證杠鈴貼近身體，手肘打開，將杠鈴拉起手肘和肩部平行即可！ 下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直為止。

常見錯誤 1.手肘抬起過高 肩部外展角度超過90度（手肘高於肩部平行線）肱骨及肩峰突便會夾擊我們的棘上肌肌腱，長時間這樣做的話便可能有肩膀夾擠的風險，引致肌腱發炎，肩膀疼痛，醫學上稱為“肩袖肌群夾擊綜合症”。

2.不要貪圖重量，選擇一個你能控制的重量去把動作做好，感受肩部三角肌在工作！ 本文標題:肩部訓練動作推薦：直立划船： 永久網址:https://www.laoziliao.net/doc/1640265461346540(請複製分享給好友) 杠鈴划船 三角肌 健康 健身 相关資料 肱二頭肌鍛煉好動作：反向彎舉 原地登山跑有什麼用？俯撐登山跑視頻教學 腹肌鍛煉好動作推薦：垂懸抬腿 狗狗孕期需要補鈣嗎懷孕母犬缺鈣的嚴重後果 狗狗放屁多怎麼回事這些屁事與你有關 對待缺乏自信心孩子的幾種方法 庭院種植玉蘭花的養護方法 長壽花養不活是哪些原因造成的？