大PK!!啞鈴划船VS槓鈴划船哪個好? - 人人焦點

槓鈴划船相比啞鈴划船的優點！ 增加背部厚度上獨一無二. 背闊肌具有獨特的肌纖維的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。

相反，它們 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 大PK!!啞鈴划船VS槓鈴划船哪個好? 2021-02-22健身吧網 　　槓鈴划船和啞鈴划船那個好？　　槓鈴划船！　　有人認爲：　　背部太複雜肌肉太多，肌纖維方向也錯綜複雜。

挨個刺激不現實，採用大型複合動作整體刺激效果最好。

而且背和腿這樣的大肌肉羣，不僅僅是要有足夠強度，而且要有量，槓鈴會更好，所以練背的王者是引體、划船、硬拉，都指向整個背部甚至是全身　　還有人認爲　　槓鈴划船之所以是王牌動作，正是因爲它強大的刺激面積，因爲募集次序不同。

而且俯身動作核心必須始終收緊，對核心力量平衡有很大作用　　槓鈴划船的優勢在於他是大重量的複合動作，你可以用100甚至120KG做划船，但是啞鈴一個50、60KG也就差不多了。

健身房最大的啞鈴只有45KG左右　　槓鈴划船相比啞鈴划船的優點！　　增加背部厚度上獨一無二　　背闊肌具有獨特的肌纖維的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。

相反，它們有一個對角斜線肌肉纖維取向，利於肌肉在垂直和水平方向上同時受力。

因此爲了最大程度地發展你的背部肌羣　　槓鈴划船能同步鍛鍊伸髖，提高伸髖位置的穩定性　　槓鈴划船則需要保持伸髖的姿勢來完成動作。

當你划船時，你必須保持一個平背的位置，這意味著槓鈴位於靠近身體，略低於膝蓋的位置。

爲了防止腰椎彎曲，你需要撐腰腹保持緊繃，肘部向後把槓鈴向你的軀幹拉，在這個過程中建立一個彈性的核心，保持伸髖姿勢位置的穩定性。

　　但也有人認爲：槓鈴划船對下背部壓力太大了　　啞鈴划船！　　有人認爲　　1.啞鈴划船的優勢在於動作範圍，啞鈴可以更好的孤立刺激背闊肌，雖然不如槓鈴的全面。

但是感覺刺激很強！　　2.啞鈴划船更安全，啞鈴划船不像槓鈴划船，下背部需要承受巨大的壓力。

槓鈴划船腰椎容易受傷的風險加大，腰椎如果有傷，用啞鈴更好，只要動作掌握好，效果也不輸啞鈴划船　　啞鈴划船的優點！　　如果你有嚴重的背部傷病史，啞鈴划船是更明智的選擇。

　　大負荷的槓鈴划船總是給你的下背部（脊柱）太大壓力，哪怕是在標準的姿勢下，而且大重量時很難保證正確姿勢，很容易作弊，採用借力的方式，啞鈴划船能夠練得很到位而不用擔心下背部，我更能感受到背闊肌的運動（泵感、酸脹等）　　此外，在我的上背部達到負荷之前，下背部首先疲勞了，背闊肌還能堅持，而我卻不得不結束練習，練的不到位。

　　以教練的角度看，你面對一大羣會員。

這意味著我需要選擇一些訓練者比較容易上手的動作，啞鈴划船比槓鈴划船更容易做標準了，對於下背部的壓力也更小，所以看來是一個更好的動作。

　　如果我有一個私教的客戶在做槓鈴划船的時候姿勢標準且做的非常好又沒有下背部疼痛，那我一定樂於接受槓鈴划船　　總結：　　槓鈴划船是一個絕佳的複合動作，背部訓練的王牌動作，刺激全面。

強度足夠。

但是如果你有下背部問題，那建議慎重考慮！　　啞鈴划船沒有槓鈴划船那樣的複合功能性，但是對於孤立刺激背闊肌非常好，下背部也不會有壓力！　　他們兩兄弟在本質上並沒有什麼不好的訓練方式，槓鈴划船和啞鈴划船在大部分人的練習計劃里經常會交替安排進去，依照他們的優缺點來爲自己量身制定訓練菜單！而且都能有良好的效果。

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但是在所有器械中，你最應該練的一定是啞鈴和槓鈴，因爲啞鈴和槓鈴屬於自由力量，而自由力量能給身體完全不同的刺激，也能讓肌肉和力量得到全面發展。

但是槓鈴VS啞鈴究竟該如何選擇呢？ 單臂划船不給力?改用「俯身啞鈴划船」,練厚背闊肌變簡單 做任何形式的划船，都要避免弓背。

槓鈴划船如此，啞鈴划船也是一樣。

要做到一點：背部中立。

無論在動作開始或結束時，都要保證在一條直線。

訓練計劃個人建議是將俯身啞鈴划船和單臂形式的動作一起做，可以一前一後，先用雙臂，再做單臂。

也可以把它放到槓鈴划船之後，作爲一個背闊肌輔助訓練。

參考計劃： 俯身啞鈴划船-單臂啞鈴划船圖解教程 俯身啞鈴划船-單臂啞鈴划船圖解教程　　啞鈴划船分爲單臂啞鈴俯身划船和雙臂俯身啞鈴划船，其動作是模仿划船動作，鍛鍊背部肌肉的方法。

　　單臂啞鈴俯身划船是背部肌肉鍛鍊最經典的動作之一！　　在幾種訓練背闊肌的俯身划船中，那麼單臂啞鈴划船可以背部兩側的背闊肌分開，那麼對於一直抱怨自己的背部肌肉不太對稱的健身愛好者這將是一個補償訓練的好機會。

此外可以允許將訓練的重量提到更高，那麼高度的增加可以讓肌肉得到更加好的進行收縮。

槓鈴VS啞鈴,哪個是你的最愛?哪個健身效果會更好? 因爲啞鈴和槓鈴屬於自由力量都能帶給身體不同的刺激也能讓肌肉和力量得到全面發展所以槓鈴VS啞鈴究竟該如何選擇呢？以臥推爲例，槓鈴臥推較難做到胸大肌全面收縮，相反，啞鈴的動作幅度較大，利用啞鈴臥推則可以更大程度增加移動距離，讓肌大胸全面收縮。

健身教學:做好啞鈴划船的兩個關鍵! 相比槓鈴單臂的啞鈴划船能夠更好的兼顧的左右不平衡，同時還能發展你的抗旋轉核心力量，可是，啞鈴划船雖好，但是很多人在練習時會遇到很多問題！各種奇怪的姿勢，下背不舒服的，目標背部肌肉沒感覺手，肩膀酸的要死你也有這樣的問題嗎？今天我們要給你介紹做好啞鈴划船的兩個關鍵！第一步：良好的身體姿態並保持穩定！ 槓鈴划船必須注意的10個細節 槓鈴划船是背部訓練的王牌動作，如果你想擁有一個倒三角的背部，槓鈴划船是你絕對不容錯過的訓練。

啞鈴划船的運動軌跡 啞鈴划船是健身房最受歡迎的訓練動作，他幫助我們打造強大背部肌羣。

【背部】槓鈴俯身划船 槓鈴俯身划船●刺激目標目標肌肉：背闊肌（加強背闊肌厚度）。

協同肌：大圓肌、斜方肌中下部、菱形肌。

三角肌後束、肱二頭肌，肱橈肌等也會有參與。

此時做到頸部自然伸直，肩胛骨外展適當含胸，腰腹部收緊，腰背部微後伸與盆骨成同一直線，背闊肌保持緊張使槓鈴貼近腿部，手臂應向身體方向傾斜，關節微屈，大臂夾緊軀幹，腕關節中立，雙腳站距與髖同寬，小腿垂直於地面，腳尖自然指向外側約10度，重心放於腳掌中部踩實在地面。

槓鈴划船——練出你的完美背肌 俗話說得好，老司機划船不用槳，全靠浪。

但是連划船都不會，也不敢自稱老司機！今天我們就來好好說說划船。

請注意槓鈴划船正反手的區別以及各種細節 槓鈴划船主要鍛鍊我們的背部肌羣，包括背闊肌、斜方肌、菱形肌、大圓肌，以及三角肌後束，還有肘屈肌。

槓鈴划船怎麼做？起始位置：俯身伸髖，雙手握住槓鈴稍微寬於肩寬，膝蓋彎曲身體微微前傾，軀幹和地面約成70度左右，如此背闊肌會運動的更劇烈一些，手臂伸直腰部彎曲。

槓鈴VS啞鈴,究竟該如何選擇? 槓鈴和啞鈴，健身中最好的兩大器械，它們對身體任何部位的力量訓練和增肌都非常有幫助，但是許多健友對槓鈴和啞鈴的選擇困惑，今天從這兩個器械出發，教你如何選擇 90度雙手俯身啞鈴划船標準動作要領圖解_一看就知道怎麼做了 我們一般說啞鈴划船都是90度的單臂啞鈴划船或者是45度的雙臂啞鈴划船。

而我們今天要介紹的是90度雙手俯身啞鈴划船。

那這俯身啞鈴划船怎麼做呢？來看下詳細的教學先說兩個題外話免得大家把動作弄混了啞鈴划船動作有幾種？ 單手啞鈴划船動作詳解 背部訓練中除了引體向上、坐姿划船等常見的訓練動作之外，單手啞鈴划船也是最受人喜愛的動作。

主要鍛鍊肌羣：闊背肌、大圓肌、後三角肌。

直立划船該怎麼握? 因此，直立划船這個動作已經不太多見了，人們都對他避而遠之。

其實只要你掌握了正確的技巧，循序漸進地加大重量，這個動作可以和槓鈴推舉一樣安全。

如果你的肩部有傷，我們建議先確定好你的傷情再進行決定是否要嘗試直立划船，而對於那些肩關節健康的小夥伴，我們仍然推薦這個動作，並且你可以使用各種可用的器械，啞鈴，槓鈴，史密斯機甚至是繩索或者是一些特定的器械。

啞鈴划船常見三大錯誤 啞鈴划船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一！他是一個非常好的動作！不僅能夠鍛鍊背部肌羣，而且因爲是單手動作，所以能夠糾左右肌力不平衡，控制力不一樣，同時單手划船有很多不穩定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，來穩定你的身體，保護你的脊椎！從而提升核心力量！　　不過單臂啞鈴划船雖然好！但卻有難度！很多人在操作啞鈴划船的時候卻常常會出錯！　　今天要介紹的就是啞鈴划船中最容易出現的3個錯誤！ 啞鈴划船——劃出倒三角! （引體向上、滑輪下拉、坐姿划船）等動作等常見的訓練動作之外！單手啞鈴划船也是最受人喜愛的動作！　　啞鈴單手划船　　主要鍛鍊肌羣：闊背肌、大圓肌、後三角肌　　姿勢　　1.將長椅放平，如果先執行右手啞鈴划船，左膝彎曲與左手伸直固定在椅子上，使身體與地面呈平行。