關於腹肌，你應該知道的事 - 司博特

不少人一到健身房，會先跑去坐仰臥起坐椅，或是使用可以訓練腹部的器材。

原因是不知道要練什麼，健身也只是衝著腹肌來，把肚子操爆就對了...。

對一般剛踏入健身房， ... Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播關於腹肌，你應該知道的事目錄1迷思一　做仰臥起坐腹肌就會跑出來？2迷思二　腹肌代表健身成效？不少人一到健身房，會先跑去坐仰臥起坐椅，或是使用可以訓練腹部的器材。

原因是不知道要練什麼，健身也只是衝著腹肌來，把肚子操爆就對了...。

對一般剛踏入健身房，較無接收健身資訊的人來說，有這樣的想法並不意外。

與其批評，我們在意要如何幫助大家「認識腹肌訓練」及「釐清迷思」，因此特地撰寫此文。

  在開始介紹訓練前，先從迷思下手迷思一　做仰臥起坐腹肌就會跑出來？每個人天生都有腹肌，如果看不見腹肌，極有可能是體脂肪高，導致腹肌被厚厚的脂肪蓋住。

相反的，若你的體脂肪率低於14%（男性）、16%（女性）還是看不到腹肌，那麼你也許需要增加一些腹部的訓練，讓腹肌肥大、看起來更明顯。

然而，對大部分想要有腹肌的人來說，問題多半是出在「體脂肪率」太高，這時候你該做的應該是「減脂」。

可以選擇有氧運動，或是多做複合式的訓練動作（例如深蹲、臥推），讓全身動起來，並同時進行飲食控制，不是猛做仰臥起坐。

值得一提的是，當你執行全身性訓練，也開始加入飲食控制、做有氧運動等等，「腹部脂肪」也不見得會先消失。

我們無法決定減脂要從哪個部位開始，但如果不開始，你什麼也都看不到，只有耐心、持續往下做，才有機會目睹腹肌的真面目。

 迷思二　腹肌代表健身成效？腹肌已經是當今社會「身材好」的代名詞，多數人看到藝人、身邊朋友有腹肌，就覺得他／她「好壯」、「好性感」，但如果從上一段文字來理解，擁有腹肌就只是體脂肪低。

體脂肪低又可以分幾種狀況，一是有肌肉量、同時體脂肪低，一眼能看出體格差異；另一種則是體型偏瘦，幾乎沒有多餘贅肉，所以看得到腹肌；而你看到的又是哪一種呢？司博特要說的是，有時候我們看到的腹肌，可能是當事人刻意節食、體型偏瘦的結果，並不代表他／她很勤於上健身房，單靠「炫腹」就評斷一個人的健身成效，並不客觀。

同樣的，這也不代表加入健身房就一定會有腹肌。

尤其踏入健身訓練領域後，你會發現每個人的目標都不同，有專注在力量訓練、為了身體健康的，不是所有人都是衝著腹肌來。

  釐清腹肌迷思並不是要全然否定訓練腹肌的必要性。

事實上，腹部是值得訓練的部位，尤其腹部肌肉的功能，在人體活動上扮演非常重要的角色。

一般常聽到的腹肌包含「腹直肌」、「腹外斜肌」、「腹內斜肌」及「腹橫肌」。

前兩者都是在外，可以看得到的肌肉；後兩者則是位於下層，從外面看不到。

這些肌肉包辦身體彎曲向前，進行側面、轉體等運動，有保護脊椎、維持軀幹穩定等功用。

日常中活中，不管是站立、轉身、搬重物、咳嗽，都用得到腹部肌群。

換句話說，腹部肌群可以幫助人體「在動中保持穩定」、「在穩定中移動」。

這也使得腹部訓練非常講究「穩定性」及「力量」，而非部分人一直在追求的明顯、好看。

  至於該怎麼訓練腹肌？有什麼動作可以參考，司博特幫大家整理如下：從「捲腹」延伸，讓你訓練腹肌變化萬千從零開始，徒手訓練—捲腹減少腹部脂肪　高強度間歇訓練入門組夏日健健美—徒手腹部訓練啞鈴重量訓練—核心訓練徒手重量訓練動作—核心訓練1 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：第一次就上手，健身房全攻略下一篇：3個值得在健身房嘗試的訓練器材相關文章從零開始，徒手訓練—捲腹5個徒手腹部訓練關於核心訓練的3個迷思英國「腹」爸爸變身記發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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