反芻思維｜無法擺脫負面？不斷回想該怎麼回嘴？小心落入心理 ...

大家都有低潮的時刻，但有些人代謝負面情緒的速度特別快，而有些人卻遲遲無法走出來，你屬於哪種人呢？在心理學上有一種現象叫做「反芻思維」， ... 我要投稿 做實驗 動物實驗 科學實驗 心理學實驗 科技：發明 醫學科技 最新技術 地球：自然 奇聞發現 社會人文 生物驚奇 奇奇怪怪 歷史發現 飲食新知 NoResult ViewAllResult 做實驗 動物實驗 科學實驗 心理學實驗 科技：發明 醫學科技 最新技術 地球：自然 奇聞發現 社會人文 生物驚奇 奇奇怪怪 歷史發現 飲食新知 NoResult ViewAllResult NoResult ViewAllResult 首頁 做實驗 心理學實驗 反芻思維！｜無法擺脫負面？不斷回想剛剛該怎麼回嘴？小心落入心理學圈套！ 作者 德克斯特 2021-05-26 在 心理學實驗 1.7k SHARES 5.5k VIEWS FacebookLINETwitterGoogle 在心理學上有一種現象叫做「反芻思維」，這種現象是指人類遇到挫折或是不順遂的事情之後，腦袋會不會回想起那受挫的瞬間或是某段記憶，使我們深深陷入負面思惟無法自拔，那為什麼我們會這樣？遇到這種狀庫該如何排解？一起來看看吧！ 你是不是也有過這樣的經歷：明明已經分手，但是相處的一幕幕卻在腦海裡上演，又或者和同事的爭執已經過去，卻還是反覆回憶那些細節。

你不斷的體會不甘與憤怒，幻想著當時能有個完美的解決方案，你清楚這種反覆的思考不會改變既定的結局，卻總是擺脫不了。

圖片來源：《海綿寶寶》，有修改 這種狀態稱為反芻思維（rumination），即將注意力集中在不幸的事件上，持續關注自身的消極情緒，反覆思考可能的原因和後果。

為什麼趕不走腦中的負面「小劇場」？ 雖然人人都會經歷負面情緒，但對一些人來說這些情景更難擺脫，在腦中循環上演。

這源於人們對不良情緒有不同的反應風格。

一部人會陷入過分的自我關注，因而沒有更多的精力去採取更積極有效的行為去緩解情緒。

而另一部分人則可以將注意力轉移到其他活動上，也就是做到分心。

這種差異主要受早期經驗與人格特質等影響。

對於前者，即深陷反芻思維怪圈裡的人，常常會存在「解除能力受損」，他們無法將注意力從那些負面的情緒與刺激上跳脫、離開。

首先要注意的是，情緒本身會影響看世界的角度，人們會優先處理與自身情緒一致的訊息。

比如說，當你心情不好的時候，你會更容易的注意到糟糕的天氣，或者朋友不經意間的一個微小的表情。

另一方面，負性情緒本身也會使人的注意範圍狹窄，無法靈活的更換注意的主題，只能反覆的關注某些特定的事物，更容易陷入反芻思維。

反芻，就像牛羊把嚥下去的食物拱出來反覆咀嚼。

圖片來源：pixabay 為什麼人腦會去做這麼蠢的事情呢？其實，反芻思維是有積極意義的。

有研究認為，人們之所以會產生這種反覆的思考，是因為理想目標與現實情況之間存在差距，而反芻思維在帶來痛苦的同時，也會讓人們在思考中獲得更多的訊息。

反芻能幫助人們評估與未完成目標之間的差距，加深對自我的認識，避免發生同樣的錯誤。

而這種在腦內千百次的排練也會增加自信，讓處理問題更加游刃有餘。

不過，如果不能適時擺脫反芻怪圈，對情緒和行為上的不良影響會讓反芻弊大於利。

沉浸於反芻，越想越難過 反芻思維本身是一種讓人煩惱的狀態，如果狀態持續會產生更加嚴重的後果，特別是反芻思維與抑鬱症的關係，近年來得到廣泛關注。

一項針對1228名在校大學生進行的調查發現，相對於那些活在當下的人，反覆思考過去發生的事情會讓人的抑鬱情緒水平升高。

青少年早期是抑鬱症狀的高發期，因此對這一時期反芻思維的研究也成為熱點。

另一項對496名女性（青少年）長達4年的追蹤研究顯示，反芻思維能有效預測個體的抑鬱發作和藥物濫用的情況，而同樣的趨勢在770名10~17歲的青少年中得到了印證。

在反芻中意識到更多的消極事物，陷入惡性循環。

圖片來源：pixabay 為什麼反覆咀嚼一個念頭會與抑鬱症狀相關呢？可能是反芻過程使抑鬱情緒延長，而由此引發的負面思維使個體從負面評估當下局勢，阻礙了問題的有效解決。

也就是說，一個滿腦子負能量的人會越來越覺得周圍的困難沒有解決的方法，繼而使人陷入惡性循環之中，心情也就越來越不好。

幻想發洩，可能也是一種反芻 上面說的這些悲觀而壓抑的念頭讓人痛苦，那不如想點痛快的，比如，幻想將那個讓你難堪的傢伙打一頓。

這聽起來不錯。

發洩了怒氣的同時，並不會造成什麼實際的傷害，對嗎？ 千萬打住！ 圖片來源：pixabay 這種看起來很解氣的暴力幻想並不能讓人心情變好。

香港教育大學招募了138名被試進行了一項研究，參與者被要求選擇一個自己最討厭的人，一半的參與者幻想對這個厭惡對象進行各種暴力行為，而另一半的人則要求想像一些相對中性的行為。

結果顯示，這樣的暴力幻想並不會帶來更高的幸福感，也無法疏解憤怒，反而會提高現實中暴力行為的發生機率。

與此同時，這樣的暴力幻想還會促進反芻思維的形成，讓參加研究的參與者更長時間的陷入負性情緒中。

如何走出反芻怪圈？ 學會轉移：沉浸在反芻思維中的人就如同進入了自己的世界，這時候用合適的方式打破這種局限的思維將會很有幫助，一次慢跑，一場聚會，一件任何自己喜愛並能投身的事情，都是不錯的選擇，而這樣的活動也能讓情緒本身得到緩解。

和朋友討論：自己在腦海中上演沒完沒了的小劇場，很難靠自己的力量走出來的時候，尋求朋友的幫助是個不錯的想法。

但要注意，可以在心裡給自己設置一個時間限制，不要讓過多的宣洩傷害了你和朋友之間的友情，並且相較於對情緒本身的關注，如何解決問題更為重要。

圖片來源：pixabay 放寬心：一些心理治療師認為，我們之所以在別人身上感到痛苦，可能是因為我們對自己身上相對應的那部分並不接受。

當別人的言語反覆出現的時候，努力理解言語背後的原因和他們所處的視角，試著保持一定的距離審視它們，可能會幫助寬恕自己。

設置新防線：反芻思維在引發痛苦的同時，在對同一事件的反覆思考中也應該獲得一定的啟發，並避免同樣的事情再次發生。

也許在什麼地方可以提前拒絕，也許用什麼方式可以更好的保護自己，相比沉淪於既定的傷害，獲得成長更為重要。

（編輯：vicko238、Ent） 參考文獻： SchwertC,AschenbrennerS,WeisbrodM,etal.CognitiveImpairmentsinUnipolarDepression:TheImpactofRumination[J].Psychopathology,2017. ShorsTJ,MillonEM,ChangHYM,etal.Dosexdifferencesinruminationexplainsexdifferencesindepression?[J].JournalofNeuroscienceResearch,2017,95(1-2):711-718. 周濟全,陳青萍.大學生反芻思維及心理彈性與抑鬱情緒的相關研究[J].健康教育與健康促進,2018(5):398-401. RoelofsJ,RoodL,MeestersC,etal.Theinfluenceofruminationanddistractionondepressedandanxiousmood:Aprospectiveexaminationoftheresponsestylestheoryinchildrenandadolescents[J].EurChildAdolesPsy,2009,18(10):635-642. Nolen-HoeksemaS,SticeE,WadeE,etal.Reciprocalrelationsbetweenruminationandbulimic,substanceabuse,anddepressivesymptomsinfemaleadolescents[J].JAbnormPsychol,2007,116(1):198-207 Poon,Kai-Tak,andWing-YanWong.“StuckontheTrainofRuminativeThoughts:TheEffectofAggressiveFantasyonSubjectiveWell-Being.”JournalofInterpersonalViolence,Nov.2018,doi:10.1177/0886260518812796. MartinLL,TesserA,McintoshWD.Wantingbutnothaving:Theeffectsofunattainedgoalsonthoughtsandfeelings.[J].1993. YangY,CaoS,ShieldsGS,etal.Therelationshipsbetweenruminationandcoreexecutivefunctions:Ameta-analysis[J].DepressionandAnxiety,2016. 題圖來源：《海綿寶寶》動畫 作者：某只魚 本文版權屬於果殼網（微信公眾號：Guokr42） 禁止二次轉載，如有需要請聯繫[email protected] 合作提案請私訊科學最前線粉絲團 標籤:反芻思維心理學消極掰科學科學最前線鑽牛角尖 Share1208ShareTweet219Share88 上一篇 斑馬條紋有何用？｜科學家困擾150年，終於有了初步實驗結果！ 下一篇 假想反思RAI｜裝著裝著就成真？心理學證實：假裝優秀有用！ 相關文章 總覺得別人在嫉羨你？剖析「自戀型人格」九大特徵及愛情觀！ 作者Ray2021-12-210 常說人有百百種，性格往往決定和左右你人生... 偶爾鬥鬥嘴也不錯？｜科學家證實：愛吵架的情侶感情就是比較好 作者德克斯特2021-10-210 再怎麼恩愛的情侶，依然會因為生活習慣不同... 日本推特瘋傳超神準「16色性格測驗」｜光憑兩色就能看出你性格優缺點？ 作者德克斯特2021-10-210 隨著時代的進步，『色彩學』的應用已經非常... 下一篇 假想反思RAI｜裝著裝著就成真？心理學證實：假裝優秀有用！ 結婚才是美滿人生？｜別傻了！科學家：沒有小孩的單身女性最快樂 常失控心累？｜研究發現：上班過度假笑，下班會喝更多酒！ 粉絲專頁 COPYRIGHT©2020,LAIAALLRIGHTSRESERVED. 關於科學 關於我們 服務條款 隱私權聲明 版權回報 粉絲專頁 NoResult ViewAllResult 做實驗 動物實驗 科學實驗 心理學實驗 科技：發明 醫學科技 最新技術 地球：自然 奇聞發現 社會人文 生物驚奇 奇奇怪怪 歷史發現 飲食新知 COPYRIGHT©2020,LAIAALLRIGHTSRESERVED.