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[問題]在家徒手背肌訓練...想說可不可以在家徒手練我有看過用毛巾，還有趴著手放在後面，努力撐起的姿勢，想...可...| 運動資訊第一站. 運動資訊第一站徒手練背ptt延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦1.[問題]在家徒手背肌訓練[問題]在家徒手背肌訓練...想說可不可以在家徒手練我有看過用毛巾，還有趴著手放在後面，努力撐起的姿勢，想...可是看youtube上的mike他感覺背肌超大....SentfrommyAndroid--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.67.114.120※文章 ... 熱門文章 熱門看板 看板查詢 政治八卦 男女情感 投資理財 生活其他 關於我們 看板 MuscleBeach 標題 [問題]在家徒手背肌訓練 作者 ny397789 時間 FriAug819:15:252014 人氣 推:6 噓:0 留言:16 更多ny397789文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 首頁 MuscleBeach [問題]在家徒手背肌訓練 分享給朋友 本魯之前因為練太多前面，導致身形有點駝背 想說要開始練北背肌，可是家裡沒器材...去外面公園單槓又有點困難... 想說可不可以在家徒手練 我有看過用毛巾，還有趴著手放在後面，努力撐起的姿勢，想說這樣一直往上頂有效嘛... 感覺都沒有負重... 可是看youtube上的mike他感覺背肌超大.. 請問有什們動作可以確實克服我駝背和圓肩呢??不想只練部分背... -- SentfrommyAndroid -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.67.114.120 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1407496528.A.6E8.html 推hbl76224:北背肌是?08/0819:39 →ny397789:打錯"背肌"08/0819:40 →silveriii:買根室內單槓吧08/0820:27 →jackson517:mike張的頻道有在家練背的影片啊08/0820:58 →jackson517:去找一下08/0820:58 推ishuen:在家拉單槓超爽的08/0822:27 →Whansing:伸縮單槓一支也才幾百塊錢,不投資一下嗎?08/0823:09 推firefoxriko:看有版友把門框夾壞08/0823:10 推DLCSEA:家裡我都找門檻上面突出或樓梯上方突出練單槓08/0901:07 推DLCSEA:不過拉完手指很痛倒是真的08/0901:10 →firefoxriko:樓上的方法試過一次超痛…08/0902:23 →XXPLUS:我家https://ppt.cc/l7oi室內單槓真的沒多少錢，別自虐08/0923:03 推Rockwell:找穩定的地方先趴著做YTLW的動作08/0923:08 →kee32:在家徒手背肌這只有D尬郎有辦法了08/1012:05 →shownlin:mike又不是純徒手練的...他只是教你徒手而已08/1023:37 →shownlin:他身材主要還是在健身房練出來的...08/1023:38 分享給朋友 更多ny397789文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 近期熱門文章 44 [討論]有人後悔投給蔡嗎 1350 06/1823:39 WomenTalk 更多premise文章 139 [挑戰]自己（圖多） 562 06/1901:09 Beauty 更多kingstrong文章 285 [閒聊]說一部證明「你老了」的偶像劇 382 06/1821:29 WomenTalk 更多emi747文章 150 Re:[討論]我這樣會很愛計較嗎... 912 06/1821:45 WomenTalk 更多o11005文章 115 [新聞]台積電獲授權捐500萬劑疫苗董座劉德音親 583 06/1821:32 WomenTalk 更多xyz555文章 -52 [討論]對方隱瞞曾跟有配偶跟小孩的人上床 260 06/1906:05 Boy-Girl 更多leonemamo文章 25 [難過]疫苗申請6/1送件，6/18才授權，沒卡？ 371 06/1914:34 WomenTalk 更多cs2260cs文章 24 [新聞]郭台銘買疫苗因何卡關？政院：BNT原廠表 505 06/1817:46 WomenTalk 更多ckloca文章 23 [討論]大家遇到的渣男都還沒遭天譴嗎？ 222 06/1823:06 Boy-Girl 更多tervsa文章 25 [討論]目前檯面上顏值最高的女團 187 06/1822:58 WomenTalk 更多dreamingyou文章 91 [新聞]為了打壓周星馳！他捧張衛健找四大天王 194 06/1906:09 movie 更多godofsex文章 76 [閒聊]結婚不用跟婆婆住 179 06/1913:24 WomenTalk 更多ecup3cm文章 -49 [影音]眼球央視小粉紅檢舉台獨反遭公安罰 122 06/1823:40 joke 更多EYECTV文章 42 [閒聊]不懂有錢硬要借紓困貸款的心態 146 06/1822:49 WomenTalk 更多mandy740512文章 84 Re:[情報]街口繳費送星巴克美式咖啡 107 06/1817:46 Lifeismoney 更多jim830630文章 MuscleBeach熱門文章 68 Fw:[新聞]李灝宇有多怪力？林子豪透露高中傳說 100 06/1900:05 MuscleBeach 更多thexiaomi文章 68 [討論]有人在健身房看過這樣練嗎？ 118 06/1812:24 MuscleBeach 更多Royalwarrior文章 33 [問題]請問露天S大怎麼了 50 06/1818:56 MuscleBeach 更多fish9802064文章 37 [問題]啞鈴比較問題 65 06/1901:50 MuscleBeach 更多abela文章 22 Re:[問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？ 44 06/1719:17 MuscleBeach 更多jeff0801文章 18 [問題]為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？ 28 06/1717:36 MuscleBeach 更多MrTaxes文章 15 Re:[討論]有人在健身房看過這樣練嗎？ 21 06/1812:53 MuscleBeach 更多a66880022文章 17 [閒聊]金鍾國開YT頻道了 23 06/1817:21 MuscleBeach 更多jamiro0000文章 9 [情報]USAPowerliftingNationals(Live) 24 06/1721:55 MuscleBeach 更多henry5405文章 8 [問題]門扣要買哪一牌、哪一種? 14 06/1721:49 MuscleBeach 更多mHRUed文章 分享給朋友 2.[問題]關於徒手練背...不要依靠器材的方法(如啞鈴或單槓)可以達成練背的效果夏天也快到了這樣子脫掉上衣背部才能好看一些謝謝----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者fobo(soboring...)看板MuscleBeach標題[問題]關於徒手練背時間FriApr2111:27:112017 個人本身因為家庭工作關係 晚上十點小孩睡覺後才有空練身體 目前靠著做滾輪和一些自訂動作練身體 手臂,胸,腹都好練,且已練到有些成效 腿本身就很粗,不用練 就剩下背部不知如何鍛鍊 網路上徒手鍊背方法很少 能否請問一下各位 有沒有甚麼盡量不要依靠器材的方法(如啞鈴或單槓) 可以達成練背的效果 夏天也快到了 這樣子脫掉上衣背部才能好看一些 謝謝 -- -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.217.171.190 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492745234.A.DDC.html 噓kixer2005:04/2111:29 推xooo729:好粗好粗幫補血04/2111:31 噓luboj:奇異筆04/2111:31 噓clothg51804:有很粗腿的圖就補推04/2111:33 噓akers:有圖有推04/2111:34 噓Ogrish:背如果那麼好練，當家裡弄成轟菌的是潘仔了04/2111:34 →johnson10485:兩個椅子一根掃把做Australianpullup但至少還是04/2111:38 →johnson10485:找個單槓吧04/2111:39 推yuechen:有這部影片全民健身教室:簡易居家下背練習04/2111:39 →yuechen:https://www.youtube.com/watch?v=-ErvgqrobCQ04/2111:39 噓Prano:男人的腿永遠不嫌粗04/2111:40 噓Robinzhou44:腿粗奇才04/2111:40 →shen1989:大力金剛腿是你04/2111:44 推mimi0254didi:腿本身就粗是脂肪粗還是肌肉說清楚04/2111:49 ==>補充一下,因為以前練短跑,小腿和大腿都很粗 ※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201711:54:11 推themost:兩三百塊的室內單槓就很夠用了04/2111:55 推OCTNOVDEC:我以前也練短跑大腿小腿三年沒練真的不太容易消http04/2111:56 推a1121210:預先善其事，必先利其器。

04/2112:00 推a1121210:我有個學長攀岩的沒事就在外面爬牆04/2112:05 →a1121210:另外沒門上槓就用門框來引體向上吧04/2112:06 →paultina:買個組合式啞鈴練划船阿04/2112:12 →paultina:我買2支20kg的組成1支40kg就可以讓我練很久了04/2112:12 →paultina:不然就去附近公園單槓算了04/2112:14 噓rocker70430:腿是脂肪粗吧zz04/2112:28 →polyasia:啞鈴或單槓04/2112:41 推DLCSEA:練下背跟脫掉上衣的關係?還是原po搞錯是整個後背，包括上04/2112:48 →DLCSEA:背，闊背，下背?04/2112:48 ==>都可以,因為目前就是背太虛了 →LaPAELLA:雖然有人噓但我也是腿粗一族用醫學中心的inbody測腿04/2113:00 →LaPAELLA:的肌肉量超高自己都嚇到當時體脂11%沒甚麼練腿04/2113:02 →LaPAELLA:基因問題吧(茶)04/2113:02 ==>太多人噓腿了附上生活照的圖http://imgur.com/a/hY0m6? ※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201713:18:15 ※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201713:24:15 推lovenocturne:照片雖然看不出腿哪裡粗但怎樣才是滿意是個人自由04/2113:42 →lovenocturne:不過覺得你想問的是上背不是下背怎麼練吧04/2113:43 →kyoko22:腿粗XD…迪卡農499懸吊，自重練背，很好收納04/2113:48 →themost:應該是說"剩下"背部，不是剩"下背部"吧XD04/2113:55 →kixer2005:這樣叫粗喔?04/2113:57 ==>補一張背面的圖http://imgur.com/hR4JlRN 背看起來很虛 ※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201714:09:45 →kixer2005:你是不是很寂寞我突然可以體諒了04/2114:12 →clorklin:迪卡農499懸吊04/2114:12 推hermes20372:有圖推加油～04/2114:14 推silent79810:沒器材要練到背蠻難的，除非你家有可以引體向上的地04/2114:22 推Dukale:羨慕不用練腿就很粗04/2114:24 推clorklin:https://www.youtube.com/watch?v=30O0qQgfqA004/2114:27 推RandyOrlando:去買門上單槓做引體向上最快04/2114:45 推ccufcc:單槓阿，而且不會很佔空間也不貴04/2114:51 →ccufcc:伏地挺身器和門上單槓這兩個CP值超高04/2114:51 推dora5064:比我粗幫補血04/2114:55 推etoile64:人家覺得腿這樣就可以了也不行喔？一堆玻璃心碎滿地廠廠04/2115:43 推ws6522:都不到在噓啥自己覺得粗不行喔04/2115:59 推ben5520602:大腿呢？04/2116:04 推F1ower:單槓不懂大家在激動什麼??04/2116:08 推ok032898:小腿粗的人大腿不會差吧04/2116:19 推youGG:TRX04/2116:37 推cnns:噓的人都是眼紅他小腿不用練就粗吧xd04/2116:38 推kuroboy009:眼紅噓小腿粗！04/2116:41 推mineco504:有圖有推04/2116:42 推lpgaga5566:小腿粗細跟大腿肌力不是一定成正比喔04/2116:44 →lpgaga5566:小腿粗細很大部分取決附著的點04/2116:44 推soulallan:小腿比我壯悲憤推04/2116:53 推kurtppt:脂肪粗的我來推一下04/2117:15 推yafx4200p:好粗~有人小時候底就打好了04/2117:18 推tubjiksl:伸縮單槓買一隻很便宜04/2117:21 推ck1158:推04/2117:25 推Rafachu:這個小腿...羨慕好基因04/2117:39 →Rafachu:https://youtu.be/mjnseqLiVXM可以參考看看，再加上門04/2117:44 →Rafachu:框引體向上，夠練了04/2117:44 推mahaha2309:看到一半就知道有一堆人要噓腿粗了04/2117:48 →DrTech:一張桌子，到桌子底下面朝上，手抓桌子向上拉04/2117:52 推yeeroyuy:真的粗啊04/2118:15 推livability:有圖幫補04/2118:43 →chaosly0124:門上槓，TRX懸吊，啞鈴04/2118:44 →chanicen:買組啞鈴+訓練椅就可以練的不要不要的了04/2119:10 推FlynnZhang:OK有圖我就推04/2119:43 推majorleague1:其實我覺得背是最容易用自重練的耶04/2119:45 →majorleague1:一跟槓就可以引體向上或是反式划船04/2119:46 推clothg51804:這個小腿我服你推回來04/2119:46 推calvincock:這腿也的確算粗了啊噓的po照片出來再酸嘛XDD04/2120:12 推hermes20372:年輕人終究是年輕人太衝動惹04/2120:35 推createspace:五百塊就解決的東西04/2120:39 →pipes:很奇怪的想法人家不想練腿也不行QQ04/2120:45 推WADE0616:這小腿好大塊啊啊啊啊啊04/2120:50 推RealGeforce:http://i.imgur.com/Rsl8IuQ.jpg04/2120:51 推AioTakumi:看到別人不想刻意練哪或太壯就崩潰的跟看到XX不就是04/2121:26 →AioTakumi:個軟體就叫人抽牌的一樣可笑04/2121:26 推IROIKYO:的確是粗啊不過上半身相對很弱就是了04/2121:36 →IROIKYO:健身房也是蠻多腿粗也壓的蠻重但上半身弱爆的04/2121:37 推deagleray:人家不想練腿也要噓04/2121:38 推IROIKYO:噓腿正流行啊～上半身練的好也不容易但還是要被噓XD04/2122:23 →hermes20372:...04/2122:40 推icelagoon:推你修養真好一堆人不知在噓什麼04/2123:19 推b2410832:前面噓的人好好笑哈哈哈哈哈超丟臉04/2123:38 推ChoKyuHyun:小腿真的蠻粗的04/2204:20 推SWQLovE:還有人說小腿粗跟大腿肌力沒關係到底在說啥鬼人家就說04/2205:21 →SWQLovE:已經夠粗了不想練了還硬要扯肌力04/2205:22 推lalabass:一堆人看到腿粗就噓的心態是?看小腿是滿粗的了04/2209:12 推himthin02:快笑死，在肌肉版不練腿好像比殺人放火還嚴重04/2210:08 推mglt1412:人家以前練短跑的啊，腿精壯結實很正常，不懂那些噓的人04/2210:12 →mglt1412:在想什麼？又不是只有健身房才能練粗腿。

04/2210:12 推liquidbox:我推，因為就算人家腿細不想練粗也是人家的自由04/2210:44 →liquidbox:腿要粗要細是看個人最終生活及運動需求，不是為粗而粗04/2210:44 推Llawliet0:噓的沒一個敢出來了喔真是可憐04/2211:20 推hermes20372:Peace～04/2211:37 推Merkle:這腿真的蠻粗的阿XDDD04/2212:00 推wu0966:推室內單槓04/2212:55 推wu0966:http://i.imgur.com/OpBXbIl.jpg04/2212:58 推firefoxriko:我一直在等看有沒有壯漢可以先不附圖po太壯文，然後04/2219:57 →firefoxriko:再貼圖打所有人臉的XD04/2219:58 推kobegtxz:啊～最愛這種文了笑死我了04/2302:22 推prtscscroll:我覺得沒及早拿版規五出來討論很可惜這種太壯文跟怕04/2304:48 →prtscscroll:練太壯文討噓的點根本差不多總歸沒圖沒真相要個圖04/2304:48 →prtscscroll:也不為過04/2304:48 →prtscscroll:無論如何都是先打斷風向再說就不會一堆跟著嘴啦04/2304:50 推tmdggyygan:舒服04/2400:10 推bisconect:原本以為是自我感覺良好結果是練短跑的，腿真的滿壯XD04/2904:48 3.[問卦]徒手練伏地挺身要搭配什麼才不會駝背之前看蒼藍哥講解一拳超人訓練說作太多伏地挺身沒有訓練背肌會因為胸肌強背肌弱而導致駝背圓肩他的建議是拿啞鈴練背肌但是啊如果沒啞鈴 ... PTT網頁版 登入/註冊 menu 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 作者查詢 最新文章 我的收藏 最近瀏覽 看板名稱查詢 批踢踢PTT搜尋引擎 [問卦]徒手練伏地挺身要搭配什麼才不會駝背＋收藏分享 if(FB!==undefined){ FB.XFBML.parse() } 網址：短網址： 分享至： facebookplurktwitter看板Gossiping作者poopoo50000(大便5萬)時間11月前發表(2020/07/0402:03),11月前編輯推噓6(8推2噓3→)留言13則,12人參與,11月前最新討論串1/1 之前看蒼藍哥講解 一拳超人訓練 說作太多伏地挺身 沒有訓練背肌 會因為胸肌強背肌弱 而導致駝背圓肩 他的建議是拿啞鈴練背肌 但是啊如果沒啞鈴徒手訓練的話 是練超人飛嗎 有健身大神能幫解嗎 ----- SentfromJPTTonmyVivo1904. -- https://i.imgur.com/svlw9fY.jpg -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.9.47.187(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1593799437.A.E81.html →ppptttqaz 11月前 練太壯07/0402:04,1F噓tim9527 11月前 拉單槓07/0402:05,2F噓deepdish 11月前 https://youtu.be/UbkVZOKjPlU07/0402:05,3F穴穴泥 推todao 11月前 簽名檔至少15歲可愛07/0402:06,4F阿黑才10歲 →deepdish 11月前 https://youtu.be/hpvpVPesUU007/0402:06,5F推slovea 11月前 單槓萬用07/0402:08,6F推likejerrycat 11月前 單槓練拉的動作07/0402:13,7F※編輯:poopoo50000(39.9.47.187臺灣),07/04/202002:18:50 推jeffc815731 11月前 買彈力帶練划船之類的動作07/0402:27,8F推newfox 11月前 拉單槓只會圓肩的更嚴重...07/0402:32,9F推bluebluelan 11月前 誰叫你不用闊背肌拉的07/0402:57,10F→bhirava2014 11月前 雙槓練背肌比較不會圓肩，順便可以練下胸07/0403:04,11F推kevinsun0423 11月前 你不會有這煩惱。

狗狗可愛07/0404:02,12F推ewjfd 11月前 單槓07/0411:17,13F‣返回看板[Gossiping]綜合‣更多poopoo50000的文章文章代碼(AID):#1U_tCDw1(Gossiping)更多分享選項網址：短網址： 分享至： facebookplurktwitter if(FB!==undefined){ FB.XFBML.parse() } 4.[心得]佛系徒手三個月引體向上真心難尤其對過去都沒有在練背的人來講我第一次想拉引體向上，一下都拉不起來背肌還整個痛四天QQ雖然現在還是一下都無法，但 ... 5.徒手練背ptt-2021-06-11徒手練背ptt相關資訊，[心得]背部的徒手訓練(中文字幕)-精華區MuscleBeach-批踢踢實業坊2017年9月25日·https://goo.gl/p72z1R不用單槓要如何用徒手訓練 ... 首頁替代替代品完美的居家訓練背部訓練徒手徒手練背ptt 背肌無器材背肌訓練動作背肌訓練在家徒手背肌女闊背肌訓練背部肌群訓練增強背肌運動徒手練背ptt背肌訓練女背部線條伏地挺身背肌背肌圖解徒手練背ptt2021-06-19文章推薦指數：80%投票人數：10人 [心得]背部的徒手訓練(中文字幕)-精華區MuscleBeach-批踢踢實業坊2017年9月25日·https://goo.gl/p72z1R不用單槓要如何用徒手訓練鍛鍊背肌呢？...個不同的動作針對上、中、下，不同的區塊分享給大家:)--FittingRoomTW運動、健康...官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...[問題]關於徒手練背-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊...不要依靠器材的方法(如啞鈴或單槓)可以達成練背的效果夏天也快到了這樣子脫掉上衣背部才能好看一些謝謝----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ...請問徒手練背的招式(除了擴背肌外)-看板MuscleBeach-批踢...在家鍛鍊上背-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊只靠桌子，如何練背擴肌?-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊在家徒手背肌訓練-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊www.ptt.cc的其他相關資訊[問題]關於徒手練背|練背ptt-訂房優惠報報練背ptt，大家都在找解答。

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每次練背當下都沒很大感受度有特別去注意挺胸收肩夾（往後往下）練完沒有...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.137.227.88※文章網址:......[問題]關於徒手練背|練背ptt.個人本身因為家庭...(中文字幕)|練背ptt.https://goo.gl/DPbd1p這次翻譯的內容是是背肌的訓練技巧包含滑輪下拉、單臂划船、引體.背部的徒手訓練(中文字幕)-YouTube2017年9月24日·...觀看更多翻譯影片請到：http://fittingroomtw.blogspot.tw/加入臉書粉絲專頁可...時間長度：4:26 發布時間：2017年9月24日8大徒手訓練動作(中文字幕)-YouTube2017年8月8日·...觀看更多翻譯影片請到：http://fittingroomtw.blogspot.tw/加入臉書粉絲專頁可...時間長度：8:51 發布時間：2017年8月8日[閒聊]棒式的真相(中文字幕)-看板FITNESS|PTT消費區https://bit.ly/2YhKqnq這次的內容介紹棒式的真相，棒式因為訓練強度較低，建議...反向棒式的動作，這就像徒手訓練版本的臉拉，相較於棒式，有更好的訓練效果。

...影片官方Bloghttp://fittingroomtw.blogspot.tw/官方臉書https://goo.gl/HZhAhS ...別只注意前面！教你三招「徒手練背」，沒器材也能練出性感背肌！2020年8月21日·...肌、擴背肌、大小圓肌、上下崗肌......等等，接下來就一起來看看背肌如何「徒手訓練」吧！＃徒手上背夾背一開始先躺在地上(最好有瑜珈墊)，雙腿屈膝，雙腳平穩....圖/FittingRoomTW.＃徒手中背滑輪.最好是穿著長褲及 ...[閒聊]棒式的真相(中文字幕)-fitness|PTT消費區2020年6月11日·https://bit.ly/2YhKqnq這次的內容介紹棒式的真相，棒式因為訓練強度較低，...反向棒式的動作，這就像徒手訓練版本的臉拉，相較於棒式，有更好的訓練效果。

...http://fittingroomtw.blogspot.tw/官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--.[心得]佛系徒手三個月-MoPTT鄉公所2019年9月25日·如題，嚴格講起來應該練了有半年了只是比較有系統的訓練大概三個月，...七分鐘腹肌運動的，有做一段時間還有一些香港健身影片雖然是徒手訓練，但...在練背的人來講我第一次想拉引體向上，一下都拉不起來背肌還整個痛四 ... 請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1徒手重量訓練動作—背部|Mr.Sport司博特你的運動夥伴背肌是很多人在做運動時常忽略掉的肌群，瘋狂訓練胸肌，背肌卻一直沒有做加強，久而久之兩邊不平衡，造成駝背...2徒手健身訓練4式！家中徒手健身胸背肌練出效果-YAS徒手健身效果一點也不差，教你4式徒手健身鍛鍊背肌和胸肌等全身肌肉，隨時隨地不需額外的健身器材來進行肌肉訓練，如果你不想加入健身室會 ...3這5個簡單又快速的自重訓練動作，讓你單穿背心就能呈現性感...背肌是每個男人都必需要訓練的重要部位，擁有強壯的背肌除了視覺上的好處之外，還能幫助你站的更直，減少許多腰痠背痛的困擾。

然而，背肌 ...4徒手練背究極攻略，用這1個動作成就完美倒三角!|背肌就好像上半身的地基一樣，沒有結實的背部肌群就沒有好看的胸肌、二頭肌。

今天我要教你用這「一個」動作訓...5懶人在家徒手健身大作戰，每天十分鐘還你好身材【2020更新...第二式伏地挺身.主要訓練部位:胸肌、肩膀、三頭肌、背部與腹肌.最新文章工信部：非法「挖礦」已成為嚴重的網絡安全問題2021-02-05「K鷹」監測審計平台，助力物聯網「智」能飛翔2021-02-05關鍵基礎設施頻遭攻擊且看聚睿智能破解之道2021-02-05大事件！昨天桂林爆發大規模電腦病毒襲擊，這場風波已席捲全球！2021-02-05不必驚慌！6個問答解決你對新型勒索病毒Petya的所有疑問2021-02-066.徒手練背ptt-2021-05-20背部訓練ptt，你想知道的解答。

徒手練背ptt相關資訊，[心得]背部的徒手訓練(中文字幕)-精華區MuscleBeach-批踢踢實業坊2017年9...|最佳國民健康局. 最佳國民健康局徒手練背ptt-2021-05-20|背部訓練ptt徒手練背ptt相關資訊，[心得]背部的徒手訓練(中文字幕)-精華區MuscleBeach-批踢踢實業坊2017年9月25日·https://goo.gl/p72z1R不用單槓要如何用徒手訓練 ... 首頁替代替代品完美的居家訓練背部訓練徒手徒手練背ptt 背肌無器材背肌訓練動作背肌訓練在家徒手背肌女闊背肌訓練背部肌群訓練增強背肌運動徒手練背7.不去健身房照樣練出倒三角，徒手練背六個動作...全文字數：311閱讀時間：1分鐘徒手練背的方式有兩種，一種是引體向上，還有一種是夾背訓練。

其中引體向上的效果最好也最全面。

一、引體 ... 最新消息 開放世界《奧丁：神叛》全新預告！神王奧丁登場 「澤塔奧特曼英雄傳英雄歷程」最終回預告PV公開 中國足協為國足舉辦慶功宴，杜兆才、陳戌源鼓勵國腳挺進世界杯 萬代公開動畫「緋紅結系」預告PV7月1日播出 首例陽性出現！這屆歐洲杯，不用踢決賽也能奪冠軍？ 日本東京都取消奧運期間公眾觀賽活動 漫畫「總之就是非常可愛」第16卷宣傳PV公布 BL漫畫「Monotone·Blue」單行本昨日面世 打破51年隊史魔咒！曼恩39分快船4-2淘汰爵士首次晉級西決 接種疫苗後感染新冠者康復更快？中疾控披露變異株感染者差異 台媒：新北一醫院護理師3次采檢後“陰轉陽”，台當局證實 《緋紅結系》上市預告片公布怪異討伐軍即將出征！ 「堀與宮村」漫畫將於下月推出番外篇 重口動作RPG《魅魔》試玩Demo上線7月發售支持簡中 格列茲曼救主！拒絕大冷門！法國1-1憾平匈牙利 B肝全球創新藥進展，新藥研發人員闡述，不同機制藥物推進情況_治愈 任天堂北美服總裁：NS表現很好新硬體會擇時公布 中國遭受來自美國的網絡攻擊連續三年增加 成人重口《魅魔》全新試玩demo上線！7月21日發售 陪陌生人看病：有患者見到醫生緊張得說不出話，無法描述病情 不去健身房照樣練出倒三角，徒手練背六個動作，在家錘鍊寬厚背肌 公開日:2018-06-01 全文字數：311 閱讀時間：1分鐘 徒手練背的方式有兩種，一種是引體向上，還有一種是夾背訓練。

其中引體向上的效果最好也最全面。

一、引體向上： 通過不同的引體向上動作，可以做到跟器械健身類似的效果，而且引體向上強迫性更高，對肌肉力量提升更加明顯。

標準引體向上 這個動作類似於高位下拉，而且比高位下拉更加不穩定，能促使肩部穩定性發展。

平行引體向上 這個動作類似於杠鈴劃船，而且無需倚重腰部力量，能給予背部更加充分的刺激。

折刀引體向上 在做這個引體向上時，如果臀部抬起的話，就類似於坐姿劃船的動作。

在做這些訓練時你可以準備一根繩子或者trx訓練繩，這樣變換動作非常方便。

二、夾背訓練 夾背訓練的效果比不上引體向上，但夾背動作讓我們更能體會背部發力。

俯臥毛巾劃船 俯身夾背 背撐 以上就是徒手練背的六個動作。

強硬健身， 記得點贊關注和分享哦 相關文章 8個經典的背部訓練動作，讓你迅速變成倒三角 2018-10-12 8個經典的背部訓練動作，不論你胸大胸小都要練！圖中紅色標註區域為練習部位，看看你練對了嗎？動作1：引體向上動作2：俯身杠鈴劃船動作3：器械坐姿窄握下拉動作4：俯身啞鈴劃船動作5：杠鈴硬拉動作 想要完美「倒三角」，這些高效背部訓練，等你來挑戰 2019-03-23 經常健身的朋友可能會聽過「連胸部練背，遲早變駝背」，生活中如果沒有強壯寬厚的「倒三角」，很難使你身體看上去足夠強壯，而大多數人還是想要完美的「倒三角」身材，所以背部訓練是必不可少的。

1、引體向上（4組 5個練背動作：打造寬厚背肌 2018-10-15 背部也是不少小夥伴在鍛煉時比較容易忽略的部位，畢竟照鏡子的時候，胸部和手臂一眼就能看到，但我們也不能忽略練背，這次幫主給大家分享5個經典的練背動作，記得加入你的訓練計劃！正手與反手引體向上引體向上一 背部訓練：10-10-10坐姿劃船訓練 2018-08-20 坐姿劃船是我們背肌訓練中必不可少的訓練動作，它能夠幫助我們構建強悍的背部肌群。

坐姿劃船屬水準拉的動作，能鍛煉到我們的整個背肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌三角肌後束），同時維持穩定的核心肌群也會得到鍛煉 在練倒楣，做動作的過程中，肩胛骨有必要收緊嗎 2018-07-25 在我們的背部肌肉訓練中，有很多的訓練動作，但主要還是以劃船類的動作為主，比如什麼杠鈴俯身劃船，坐姿的器械劃船，以及T杠劃船等等。

當然還有引體向上和高位下拉這類的練背動作，我們在做這兩類動作的時候，都需 背部肌肉鍛煉常見的5大錯誤 2018-08-29 背肌是人體中最大的闊肌，也是體表的第二大肌群(僅次於股四頭肌)。

它位於腰背上部，呈寬大的三角形，用力收縮時可拉引軀乾向上臂靠攏。

背部的主要動作是各類劃船和拉的動作！比如：引體向上，反向劃船、坐姿下拉 背肌訓練：吊環反向劃船！ 2018-11-01 背肌訓練：吊環反向劃船！之前的文章我們介紹過：反向劃船對於強化後側肩膀與上背（斜方肌中下部，菱形肌）是一個非常棒的訓練動作！因為利用自身體重訓練，反向劃船操作起來也十分簡單便捷，只需要一個可以抓握的物 杠鈴劃船不標準，背部肌肉就練不厚，杠鈴劃船要滿足這4個要求 2019-08-06 背部訓練有兩個王牌動作，一個是引體向上，另一個是杠鈴劃船。

引體向上是複雜動作，所以可以提高身體協調性。

而杠鈴劃船是複合動作，它可以刺激到我們的整個背部肌肉，所以想要練出又厚又寬的背部肌肉，杠鈴劃船才是 如果還沒練出倒三角，那你一定要把這個健身動作加入到訓練清單！ 2018-11-25 對於塑造背部倒三角體型的動作來講，劃船動作屬於明星動作，這類動作具有不可替代的優勢。

最顯著的特點就是你可以使用啞鈴、杠鈴，或者任何有負重形式的重物進行劃船鍛煉！同時，劃船動作可以構建整個後背鏈條的穩定 T桿劃船和杠鈴劃船，都是練背王牌動作，但背部刺激有三個區別 2018-12-22 我們練背的目的不同，所採用的動作也就不一樣，比如很多人想提高背部穩定性，一般會採用引體向上來練背，而有些人想雕刻背部肌肉刻度，那它就會用坐姿劃船練背。

而在力量和增肌這兩個方面，有兩個動作非常常見，那就 獲得更多的PTT最新消息 按讚加入粉絲團 8.[問題]練腿，不做背槓深蹲可以嗎？新手練背PTT，你想知道的解答。

...腿部訓練菜單重訓菜單ptt新手健身課表ptt推拉腿菜單健身課表ptt徒手健身菜單ptt在家練肌肉ptt女力從零開始重量訓練ptt珍豪大 ... 輕鬆瘦下來的秘訣[問題]練腿，不做背槓深蹲可以嗎？|新手練背PTT練腿菜單ptt，大家都在找解答。

先說，小弟很...謝謝各位大神--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.77.43.112....[問題]3個月新手菜單&深蹲討鞭|練腿菜單ptt. 訂房優惠報報 大家都在找解答 練腿菜單ptt [問題]練腿，不做背槓深蹲可以嗎？|練腿菜單ptt 作者falc09729.Re:[問題]彈力帶，徒手練下背Re:[問題]彈力帶，徒手練下背...而且沒有甚麼彈力帶訓練下背部的討論(我在本版和google都找過了)目前查到徒手的方法:只有超人式之類的動作，深蹲之類的對 ... PTT消費區menu 即時熱門文章 24小時內熱門文章 最新文章 熱門看板 看板列表 我的收藏 最近瀏覽 批踢踢PTT搜尋引擎 PTT消費區/ MuscleBeach(健身) Re:[問題]彈力帶，徒手練下背＋收藏分享 if(FB!==undefined){ FB.XFBML.parse() } 網址： 分享至： facebookplurktwitter看板MuscleBeach(健身)作者quanzhou5566(泉州56)時間2年前發表(2019/02/1816:22),2年前編輯推噓4(4推0噓0→)留言4則,4人參與,2年前最新討論串2/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明 ※引述《sunrise1206(陽光崇拜)》之銘言： :大家好， :不好意思第一次在肌肉海灘發文有點緊張>< :我之前曾經有一段時間因為頸椎肌肉纖維化深受折磨 :看了很多自費物理治療，看了醫生，都只是當下感覺比較好而已，過兩三天又會被打回原 :形 :然而從我開始用彈力帶鍛鍊自己的背部和肩膀之後感覺就好了不少！ :知道這一切的病根都是我的爛姿勢之後，我每天都很努力坐正、坐挺 :但是但是…我發現自己坐下(挺直)的時候下腰要很用力 :坐挺讓我覺得下腰超吃力的QQ :於是想要開始鍛鍊下背部的肌肉，讓自己坐的挺挺也不累 :我有上網爬過很多文章，彈力帶鍛鍊上背部的討論在網路上有非常多，我也受益良多 :但是下背部的訓練好像大部分都要器材？ :而且沒有甚麼彈力帶訓練下背部的討論(我在本版和google都找過了)目前查到徒手的方法 :只有超人式之類的動作，深蹲之類的對目前的我來說還太難了因此暫不考慮(我是扁平足 :，怕沒有教練指導容易受傷) :想請問大家能不能推薦我在家就可以做的下背部鍛鍊，如果能使用彈力帶就更好了！ :謝謝大家 我想你覺得好一點是因為有開始練一點肌力 其實我開始關注這個版沒有很久，但居然回覆了連續幾篇有關姿勢的文章，而且還是短短的幾個星期內... 姿勢問題似乎已經是文明病，不少人被困擾 但也給物理治療多了很多機會，哈哈哈 順便綜合一下我常常聽到病人問的問題 希望這些資訊提供可以幫助到每個辛苦的員工 每條肌肉都牽動每塊骨頭 你如果是平時姿勢不好，核心肌群也比較弱一些，為什麼呢？ 大家都是這樣的，能懶就懶，能少徵招一條肌肉是一條，維持姿勢都是靠骨頭卡骨頭等方式來達到省力效果，肌肉少動了好幾條就能維持一個姿勢，多輕鬆多省力多好呀！ 然後問題就來了...... 長時間在不對的力學上，肌肉骨頭變得容易受傷，至於受如何的傷，小則腰酸背痛、手麻腳麻，大則需要外科介入 從內文原po看起來是需要長時間坐著的人，建議平時需要訓練核心肌群，因為需要足夠的姿勢肌肌力才能維持好一個”正確坐姿” 想訓練背部腰部的肌力這方向很正確哦！但彈力帶只是一個輔助而已，不用一定要侷限在使用彈力帶上呀 首先一定是先處理你的不適，先熱敷稍微牽張頸肩腰部的肌群讓他先放鬆 再來訓練你的核心肌群 幾個簡單小運動 第一個大家一定都知道的平板式 https://i.imgur.com/SaCXDVG.jpg 或是 https://i.imgur.com/8PpURsi.jpg 也可以做橋式，進階一點可以做單腳 如果你真的很想用彈力帶，也可以把彈力帶（紅色線，畫的有點醜）放在髂骨上，雙手壓兩邊 https://i.imgur.com/M3uUIM6.jpg 頸部的核心也可以訓練（雖然我有po過惹，但是個不錯的運動）脖子下墊一塊毛巾，做”縮下 巴”的動作，不是縮的越大力越好，微縮即可重點在持續的時間 https://i.imgur.com/zlIiGVI.jpg 我知道原po也是飽受病痛折磨，可以選擇一個適合自己的椅子，不是越貴越好，平時坐著椅背部應該要服貼整腰，骨盆會有站在椅墊上的感覺，椅子高度要剛好能讓你雙腳平放地面，雙手肘彎曲約95-110度，要讓辦公桌來配合你，而不是你去配合辦公桌 對了，常常因為久坐下半身髂腰肌、膕膀肌、小腿三頭都處在緊縮位置，建議平時要多伸展，減少腰酸背痛的可能因子 每半小時一小時要活動一下雙腿，靜脈淋巴循環多半靠肌肉收縮，久坐會循環變差 以上的概述，希望有幫助到每個辛苦的上班族或工程師 如果有什麼錯誤請不要客氣的小力糾正我QQ 再撐4天就是美好的週休，大家加油QQ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.218.65.194 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550478137.A.EA2.html ※編輯:quanzhou5566(49.218.65.194),02/18/201916:25:37 ※編輯:quanzhou5566(49.218.65.194),02/18/201917:07:13 推malouflage 2年前 你好讚02/1817:17,1F推v2266514 2年前 還有四天QQ02/1817:38,2F推DrumMania 2年前 這週六補班喔有沒有更絕望了一點XD02/1817:51,3F推cc5929038 2年前 真假要補班？崩潰02/1822:43,4F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多quanzhou5566的文章文章代碼(AID):#1SQcivwY(MuscleBeach)更多分享選項網址： 分享至： facebookplurktwitter if(FB!==undefined){ FB.XFBML.parse() } 討論串(同標題文章)本文引述了以下文章的的內容： 問題 5 6 [問題]彈力帶，徒手練下背sunrise12062年前,2019/02/1810:41完整討論串(本文為第2之2篇)：排序：最舊先 | 最新先 | 留言數 問題 5 6 [問題]彈力帶，徒手練下背sunrise12062年前,2019/02/1810:41 問題 4 4 Re:[問題]彈力帶，徒手練下背quanzhou55662年前,2019/02/1816:22在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_newMuscleBeach近期熱門文章 問題 2 2 [問題]ad32剛買來就轉不了？已刪文[MuscleBeach] c2793258913小時前,2021/06/1914:44 問題 37 65 [問題]啞鈴比較問題[MuscleBeach] abela1天前,2021/06/1901:50 12 21 Fw:[新聞]李灝宇有多怪力？林子豪透露高中傳說[MuscleBeach] thexiaomi1天前,2021/06/1900:05 問題 33 50 [問題]請問露天S大怎麼了[MuscleBeach] fish98020641天前,2021/06/1818:56 閒聊 17 23 [閒聊]金鍾國開YT頻道了[MuscleBeach] jamiro00001天前,2021/06/1817:21 討論 15 21 Re:[討論]有人在健身房看過這樣練嗎？[MuscleBeach] a668800221天前,2021/06/1812:53 討論 67 119 [討論]有人在健身房看過這樣練嗎？[MuscleBeach] Royalwarrior1天前,2021/06/1812:24 徵求 1 4 [徵求]乳清交換（1kg裝，2袋）[MuscleBeach] feyhs1天前,2021/06/1811:58更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章 綜合 10 10 [綜合]全國發錢!水晶工藝品金筆碗盤餐具[forsale] WiserWilly1小時前,2021/06/2002:47 綜合 16 16 [綜合]全國發錢!出價就賣!法拉利筆電、玩具收[forsale] WiserWilly3小時前,2021/06/2001:00 情報 14 18 [情報]淘寶信用卡付款NT600-60[Lifeismoney] keroberyl3小時前,2021/06/2000:46 閒聊 6 8 [閒聊]06/20韓貨韓組閒聊文[e-shopping] Harperfish4小時前,2021/06/2000:20 無主 47 49 [無主]鍋寶Sodamaster氣泡水機-廠商直寄[BuyTogether] cheersbk4小時前,2021/06/2000:14 反推 22 33 Re:[反推]反推中友高絲Kose專櫃陳姓櫃長[BeautySalon] Tresorlove4小時前,2021/06/1923:36 情報 24 48 [情報]MOMO618防水保潔墊兩件618[Lifeismoney] wadeyu35小時前,2021/06/1922:34 心得 15 22 [心得]極新手化妝入門學習指南[MakeUp] aul49115小時前,2021/06/1922:32更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多quanzhou5566的文章文章代碼(AID):#1SQcivwY(MuscleBeach)更多分享選項網址： 分享至： facebookplurktwitter 10.[問題]關於徒手練背練背ptt，大家都在找解答。

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一、引體 ...[問題]關於徒手練背|徒手練背ptt...不要依靠器材的方法(如啞鈴或單槓)可以達成練背的效果夏天也快到了這樣子脫掉上衣背部才能好看一些謝謝----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ...送出熱門文章柯P、唐鳳的口譯員，是怎麼練英文的？-今周刊〔烘焙實驗〕一人份巧克力布朗尼（只用可可粉不用巧克力的...肌肉拉傷關節扭傷脫臼及骨折-學務處DitoMusicAcademy-教育中心颅骨骨折-损伤及中毒-默沙东诊疗手册說文解字–談Ballistictraining-JeffChenSports標準模式聯盟交易區-販賣-知識卷軸、傳送卷軸公道價！好用、有...CAROUSELL前端工程師面試經驗2020.4.22-職場透明化運動2021下半年韓劇男神盤點15部！南宮珉、金秀賢-MarieClaire...拳擊不是跆拳道，打到就有分：想贏就要全力壓制對方相關網站站姿矯正法式滾球重量法式滾球購買肋骨骨折休養股四頭肌酸痛彈跳力重訓坐瑜伽Coffee瘦腿Dcard梨狀肌伸展血液循環中藥運動中心瑜珈ptt內側皺襞復健