背闊肌僵緊的評估及放鬆方式

文中也有提到，背闊肌過於僵緊，可能會造成肩痛、頸部疼痛(側邊)、下背部痛(尤其雙手上舉過頭時)。

怎麼解決這樣的狀況呢？「伸展」與「按壓」都是不錯的 ...   背闊肌僵緊的評估及放鬆方式 發表時間：  2012年10月29日  |  文章分類：  動作評估   在看到「瑜伽3D解剖書」中的13背闊肌(Latissimusdors,簡稱Lats)寫到：「一旦背闊肌僵緊，就會限制雙手高舉過頭的動作，比如勇式1、輪式及下會式。

」背闊肌僵硬(Tight)是什麼狀況呢？限制雙手高舉動作又是什麼姿勢呢？怎麼改善姿勢呢？這就是山姆伯伯想了解的內容。

找到一篇「3commontightmuscles」文章，有提到評估背闊肌僵緊的方式，「背對著牆，將下背部至頭部靠在牆邊，手肘先彎曲，然後確保往上伸直，手掌相對，這時候你的背部不應該會離開牆面」。

若出現頸部過度伸展(Hyperextend)，背部離開牆面，呈現拱背的情況，代表背闊肌有僵緊的情況；而右邊是經過背闊肌的伸展之後，改善的狀況。

   以下是從正面來看的影片，讓背部保持不動，但因為背闊肌僵緊的關係，背闊肌的旋轉造成上手臂的內轉的關係，往上伸展時，變成了倒V的狀況，可以注意以下影片的左手。

若背闊肌沒有過於僵緊的話，背部是不會拱起，雙手也可以往正上方舉起。

文中也有提到，背闊肌過於僵緊，可能會造成肩痛、頸部疼痛(側邊)、下背部痛(尤其雙手上舉過頭時)。

怎麼解決這樣的狀況呢？「伸展」與「按壓」都是不錯的放鬆肌肉方式。

伸展的話，瑜伽中的下犬式可以充分伸展到背闊肌，是個不會的選擇。

而按摩的部份，可以利用FoamRoller 按摩滾輪，可以參考[TheLats]動作的示範。

而依照山姆伯伯聽了幾場FoamRoller的講座下來，按壓背闊肌的疼痛指數可不低呢。

圖片來源：TrainYourLats,RunFaster  文章分類：  動作評估 文章標籤：  下犬式(DownwardDog),瑜珈滾輪(FoamRoller),背闊肌(LatissimusDorsi),評估(Assessment) 山姆伯伯 運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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