9成下背痛與「胸腰筋膜」緊繃有關！筋肉媽媽用滾筒伸展

每當緊張時，肩頸就會無意識地繃緊嗎？曾經發表多篇筋膜相關論文的德國施萊普博士（Dr. Robert Schleip）就指出，現代人的下背疼痛問題，9成是 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 ９成下背痛與「胸腰筋膜」緊繃有關！筋肉媽媽用滾筒伸展、放鬆上半身 曾金月整理 2020/08/2618:11 字體放大 每當緊張時，肩頸就會無意識地繃緊嗎？曾經發表多篇筋膜相關論文的德國施萊普博士（Dr.RobertSchleip）就指出，現代人的下背疼痛問題，９成是因為「胸腰筋膜」不健康。

延伸閱讀：15％下背痛找不出原因…痛處在「褲腰帶以下」恐是薦髂關節病變   示意圖／TVBS   筋膜失去彈性　全身肌群無法做動作 簡單來說，筋膜就是我們在烹煮牛排時，肉塊外面那層透明、白色的結締組織。

當然筋膜不只在肌肉上，而是分布身體各處，從表皮下到內臟，形塑出人體的模樣。

同時還有感覺、做動作、傳遞營養的功能，一旦緊繃失去彈性，身體的全部與核心肌群都無法好好地做出動作！ 延伸閱讀：3招「動物瑜伽」，解除惱人下背痛！   健康的胸腰筋膜身體更穩定 而胸腰筋膜是人體最大片的筋膜系統，就像一個大Ｘ，包覆住身體的肌肉、內臟，串連起對側手臂與臀腿，連結腹橫肌、支撐核心肌群，健康的胸腰筋膜才能讓身體更穩定。

  照顧上半身可同舒緩四大肌群 照顧上半身時，我們可以舒緩的部位包含了： ．胸部肌群： 人體胸部位置，太過緊繃時會將肩膀往前拉，造成肩胛骨下旋、前傾，變成圓肩。

．背闊肌群： 從背後連結到肱骨內側，負責支撐肋骨，與胸腰筋膜同是支撐軀幹的重要角色。

太緊繃的時候，肱骨會往內轉，變成圓肩。

．肋間肌： 人體肋骨間的肌肉，如果太過緊繃，就沒辦法在呼吸時讓肋骨充分橫向擴張。

．枕下肌群： 枕骨往下三個指幅延伸至耳後，躺枕頭時會壓到的地方。

圓肩造成脖子前引、枕下肌群緊繃無力，而枕下肌群又布滿密集的感覺受器，經常按摩能舒緩緊繃感、活絡本體感覺受器，讓頭部更有能力維持在正中位置。

  抗壓性愈強愈容易把壓力藏進身體裡　 不請自來的挫折，每一天考驗著我們的抗壓性；然而，抗壓性越強的人，越容易將壓力藏進身體裡。

透過「筋膜」的按摩，可以放鬆上半身的緊繃感，從壓力中舒緩解放。

延伸閱讀：瞬間肌肉拉傷、閃到腰？骨科醫師教你簡單「肌力操」不再下背痛   針對上述部位分享用滾筒、PNF（本體感覺神經肌肉促進術）伸展的筋膜放鬆法：   滾筒按摩（1） ▧慢滾6下、快滾6下 ▧壓在痛點上活動關節30秒 身體仰躺，將滾筒放在背部下方，身體前後慢速滾動6下、快速滾動6下，活動肩膀關節30秒。

換邊動作。

        滾筒按摩（2） ▧30秒 身體仰躺，將滾筒置於枕骨下方，配合呼吸，左右轉動頭部30秒     PNF伸展　 ▧用力10秒、伸展20秒為一回 ▧共3∼5回 身體跪姿，雙手放在滾筒上，雙手下壓的同時將滾筒往身體滾，感覺背肌收縮，持續10秒；放鬆身體貓式伸展20秒。

重複3∼5回。

    ◎本文摘自／《我愛，我強大》筋肉媽媽著 ◎圖片來源／三采文化‧達志影像/shutterstock提供 ◎以上示範器材使用：FitWell瑜珈柱、天然橡膠瑜珈墊   6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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