背痛又找上你了嗎必學4招上背部復健運動

伸展拉筋動作也是保養身體的不二法門，除了放鬆緊繃的肌肉，也可以調整肌筋膜的張力，解決各種麻煩的緊繃酸痛。

Step1： 挺胸身體擺正，收下巴，頭擺向側 ... cart 0 購物車(0) TOTAL NT$0 前往結帳 繼續購物 提醒您： ●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。

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當然除了滾筒之外，還有其他舒緩的方法，今天就教大家4招，當你腰酸背痛時，可以輕鬆自我舒緩喔！ 推薦課程:美國團隊帶你練，60分鐘治好你的下背痛！​​(線上課程) 第1招【滾筒上背滾法】Step1：先採取坐姿，雙腳膝蓋微彎腳底踩實地面，滾筒橫放在身後。

慢慢的躺下讓上背靠在滾筒上，雙手抱胸，下巴收著。

Step2：動作時吸氣，雙手高舉向後延伸，順勢抬頭、擴胸，利用重量打開上背。

吐氣時收起下巴、捲復，雙手抱回胸膛回到預備動作，一組吸氣吐氣4次。

第2招【伸展上斜方肌】 伸展拉筋動作也是保養身體的不二法門，除了放鬆緊繃的肌肉，也可以調整肌筋膜的張力，解決各種麻煩的緊繃酸痛。

Step1：挺胸身體擺正，收下巴，頭擺向側邊讓耳朵貼近肩膀。

Step2：當脖子與肩膀都有緊繃拉扯的感覺就行了。

Step3：保持流暢的呼吸，並且維持拉筋動作30秒以上。

延伸閱讀:強化與伸展4招解決上交叉綜合症帶來的五大影響 第3招【肌力訓練】肌力的養成是復健中一門重要的環節，不僅要恢復失去的肌肉力量，更講究的是重新啟動早已喪失的控制能力。

有些動作也是在日常生活中能夠隨時隨地都來一下的。

Step1：「抬頭」抬頭看天花板，將脖子伸展到極限。

隨後低頭收下巴，脖子彎曲到極限。

來回數十次。

Step2：「聳肩」挺胸，聳起肩膀，維持3秒左右再放輕鬆，隨後反覆數十次。

Step3：「夾背」一樣保持挺胸，往後夾起背部讓肩胛骨內收，每一下維持3秒，並且反覆數十次。

延伸閱讀:3方法練好背部肌群腰酸背痛不再纏身 第4招【彈力帶訓練】彈力帶便是肌力訓練的加強版，更多的阻力，更強的不穩定性，把肌力養成和神經控制的訓練效果再向上提升了一個檔次。

且方便攜帶又簡單操作，訓練肩背的動作更是五花八門。

礙於文章篇幅，下次再和大家分享如何運用彈力帶吧！ 趕快學會以上四招，解決背痛困擾吧！     想知道更多課程消息及最新知識文章，就馬上加入LINE官方帳號！ 延伸閱讀專項運動大補帖肌內效貼布大補帖在家就能搞定必學五招舒緩背肌筋膜炎背痛找不出兇手四種貼紮讓你對症下藥別再讓背痛影響你的生活全面瞭解四種背痛三大解決方法 相關課程美國團隊帶你練，60分鐘治好你的下背痛！（線上課程）上交叉症候群：解決方案原來這麼不簡單！（線上課程）運動按摩實務操作課程 0 分享至Facebook 用Line傳送 其他相關教學 如何成為⼀位好的治療師？ 2021/12/23 知識文章 身為治療師，你可曾想過“如何成為一個好的治療師”？...。

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