90cm長滾筒-私課這樣教！ 筋膜按摩 核心伸展 開胸舒壓 敏捷力

泡棉滾筒，這大概是市面上主打運動按摩最盛行的商品，材質為泡棉，按壓柔軟舒適，適合普羅大眾，有些許的紋路能依不同狀況或部位下去做按摩。

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◎筋膜放鬆的!-運動滾筒的尺寸樣式★尺寸說明通常市面上的滾筒普遍分兩種：長度約90公分，直徑約15公分，另外是短版長度約45公分，直徑約15公分。

另外還有直徑12cm左右的，但最基本直徑15cm的最實用的，例如使用於背部，感覺會有不同！★樣式說明市面上各種樣式的按摩滾筒有很多，但如果仔細去比較不難分類，主要分為三款：《第一種》瑜珈滾筒，也有人稱為瑜珈柱、青春棒、瑜珈滾輪、瑜珈棒等，特色就是表面平滑，除了基本的按摩之外，還能做為其他運動的輔具。

在健康2.0節目中，曾經有瑜珈老師感受到瑜珈柱給予身體的伸展輔助效果，使用平面滾筒來促進身體活絡，他們就稱滾筒為『青春棒』。

《第二種》泡棉滾筒，這大概是市面上主打運動按摩最盛行的商品，材質為泡棉，按壓柔軟舒適，適合普羅大眾，有些許的紋路能依不同狀況或部位下去做按摩。

《第三種》狼牙棒，質地普遍比較硬，而且顆粒凸起明顯，按壓者可能容易感到不適，通常適用有長時間運動習慣或訓練的人，上面凸起的顆粒可以按壓較細微的部位是它的優點。

當然這些我們都統稱為按摩滾筒，詳細的介紹可以看看之前的文章，這次來介紹90公分的長滾筒吧！◎長度90cm按摩滾筒的日常保健用法1.開胸（靜態躺平）適合下班沈澱壓力（配合音樂）2.活動胸椎（靜態躺平）舒緩上半身壓力（配合音樂）3.單腳硬舉可以利用長滾筒來協助單腳硬舉的動作執行。

這個健身動作可增加平衡感訓練4.橋式滾動-增加骨盆肌,臀部,下肢循環平衡5.靠牆深蹲-背肌同步按摩,增加深蹲穩定,可讓銀髮族快樂深蹲6.伏地挺身-有難度的,必須控制核心和肌肉平衡7.核心訓練-利用滾筒圓柱會滾動機制，這樣做棒式，除了核心要懇，上半身肌肉更要平衡控制8.左右橫向訓練-左右接棒，速度可快可慢，訓練敏捷力，增加全身活動，可試著讓滾筒較低時接應，強化腿肌群◎長度90cm按摩滾筒按摩方法推薦滾筒按摩影片教學▼https://youtu.be/3YSlmK0bcF41.背部-時常按摩背部肌群，可鬆弛背部肌肉，避免長期姿勢不良，產生肌肉拉扯緊繃、筋膜沾粘等。

從肩頸部開始久慢慢按摩至下背。

若是覺得背部太緊繃會疼，可以讓滾筒停留，『按壓滾』去慢慢改善背部肌群的循環。

2.大腿（內側／外側）-較為不常運動的大腿內側，亦為經絡「肝經」，多按摩大腿內側，舒通肝經，有益代謝瘦身，而大腿外側為「膽經」之處，按摩膽經有降脂功效，亦可舒緩腿肌的緊繃，腿肌不緊繃，可減輕膝蓋負擔。

3.小腿是人的第2個心臟，多按摩絕對好處好。

後小腿、兩側小腿、小腿正面皆可按摩。

4.胳肢窩淋巴處-這個路線的放鬆，可按壓到肝經、膽經，除了筋膜肌肉放鬆外，促進經絡的通暢，也有好處，膽經可加速淋巴組織的代謝，促進胸腔的正常循環代謝力，肝經可促進肝臟代謝，消除肝火，有益安眠。

身體側面比較少肌肉，壓在滾筒上會痛，故定點按壓即可，能承受的人再做滾動。

5.臀部肌肉-久坐族、長站的人，多按摩臀肌，可以喚醒它，加上臀部運動如深蹲，除了美臀外，可避下背肌肉代償的酸痛、或足底筋膜炎6.脖子放鬆-用滾筒放鬆枕下肌群，好用又便宜。

利用左右轉頭按壓，同步伸展頸部胸鎖乳突肌，預防脖子酸痛想不到加長型的滾筒有這麼多用法吧！想放鬆拿出來躺一躺、按摩一下也是挺方便的，還可以拿來做一些肌力訓練，一支多用，趕緊放一支在家裡吧！※文章撰寫／動作示範：德教練※ 本專欄文字圖片資料為   FunSport 所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處及完整呈現本文章。

***********************示範產品連結：長按摩滾筒***********************【相關文章連結】⊙使用運動按摩滾筒(狼牙棒)常見的錯誤⊙運動按摩滾筒筋膜按摩方式+滾筒如何選擇⊙肩胛骨強化肌力動作-改善肩膀肌力與穩定度⊙花生球按摩球腳底運動-省錢保健⊙ 買台灣製筋膜按摩滾筒☟ 激痛點按摩-小肌群滾筒推薦小黑豹-筋膜按摩滾筒(●實心款8cm)  FB Email 相關商品 FunSport趣運動 艾羅力筋膜按摩滾筒-長款90cm(青春棒/瑜珈棒/瑜珈滾棒/運動滾筒/瑜珈柱/滾輪/按摩滾筒)FunSportfit NT$850 0 艾羅力筋膜按摩滾筒-中款45cm●送收納袋(青春棒/瑜珈棒/瑜珈滾棒/運動滾筒/瑜珈柱/滾輪/按摩滾筒)FunSportfit NT$699 哈維力-筋膜按摩滾筒(90cm)(有勁款-Harviefoamroller)FunSport NT$888 滾動力-多突點深層按摩滾筒＜硬漢灰-高硬度-送收納袋＞Funsport(運動滾筒/按摩滾輪/瑜珈滾筒/滾輪棒/筋膜按摩滾筒) NT$1,280 滾動力-軟式突點深層按摩滾筒Funsport(運動按摩滾筒/按摩滾輪/瑜珈滾筒) NT$1,080 4 奇肌勇士鬆筋膜按摩滾筒（伸縮調整版）瑜珈棒/瑜珈滾棒/瑜珈柱/滾輪/伸縮按摩滾筒FunSport NT$1,580 Approachyoga森之沐-軟木筋膜按摩滾筒（筋膜放鬆滾筒） NT$1,600 PRO-TEC滾輪按摩棒(美國設計美國生產) NT$1,150 【筋膜套組】康力爾花生球+雷力斯按摩球(6.5cm)雙球組+肌活袋*1(顏色隨機)-FunSport NT$699 8 ★激痛點按摩神器!!★角頭小子筋膜療癒器(3硬度組×帆布袋)（按摩球/放鬆球/按摩器/復健球/握力球）FunSport NT$499 雷力斯-肌筋膜按摩球（3球組-6.5cm+4.2cm）+肌活袋*1(顏色隨機)-FunSport NT$499 10 請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗! Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.html Firefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/