啞鈴直立划船

哑铃直立划船：类型：上肢，级别：中级，主要肌肉群：三角肌，其他肌肉：无，器械要求：哑铃.

直立，挺胸，雙肩後展，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩 ...

直立划船是一個非常不錯的肩部鍛鍊動作！對於初學者來說也是比較容易掌握的動作！ ... 採用站姿：雙腳與肩同寬，保持脊椎和骨盆處於中立位、核心肌羣收緊。

將長椅放平，如果先執行左手啞鈴划船，右膝彎曲與右手伸直固定在椅子上，使身體與地面呈平行。 左手抓住啞鈴自然垂放，左腳支撐於地面，膝蓋應在髖關節正下方，站距以骨盆 ...