啞鈴直立划船

直立划船是一個非常不錯的肩部鍛鍊動作！對於初學者來說也是比較容易掌握的動作！ ... 採用站姿：雙腳與肩同寬，保持脊椎和骨盆處於中立位、核心肌羣收緊。

三角肌中束在打造寬厚肩膀過程中具有非常重要的地位，而在關於它的訓練動作當中，啞鈴側平舉雖說是必選動作，但這對於想要擁有更好肩部刺激效果的訓練者來 ...

3. 單臂啞鈴划船5步驟動作教學 · 挑選一個適合的啞鈴划船重量 · 非訓練側的手腳固定，訓練側的腳往後踩，將背肌整個拉伸開來 · 屁股向前推，使背部打平， ...

一、啞鈴直立划船：主要鍛鍊三角肌中束肌肉，還額外刺激到斜方肌，肩胛提肌，岡上肌，胸小肌。二、鍛鍊方法1、開始準備：掌心向後持啞鈴於體前， ...

將長椅放平，如果先執行左手啞鈴划船，右膝彎曲與右手伸直固定在椅子上，使身體與地面呈平行。 左手抓住啞鈴自然垂放，左腳支撐於地面，膝蓋應在髖關節正下方，站距以骨盆 ...