cable直立划船

3. 單臂啞鈴划船5步驟動作教學 · 挑選一個適合的啞鈴划船重量 · 非訓練側的手腳固定，訓練側的腳往後踩，將背肌整個拉伸開來 · 屁股向前推，使背部打平， ...

哑铃直立划船：类型：上肢，级别：中级，主要肌肉群：三角肌，其他肌肉：无，器械要求：哑铃.

一、啞鈴直立划船：主要鍛鍊三角肌中束肌肉，還額外刺激到斜方肌，肩胛提肌，岡上肌，胸小肌。二、鍛鍊方法1、開始準備：掌心向後持啞鈴於體前， ...

用啞鈴高拉取代直立划船：之前有講過直立划船的危險性，但在訓練肩膀的動作上，可以改用啞鈴高拉，利用手腕來帶動手肘的動作模式，可以確保肩關節內有 ...

三角肌中束在打造寬厚肩膀過程中具有非常重要的地位，而在關於它的訓練動作當中，啞鈴側平舉雖說是必選動作，但這對於想要擁有更好肩部刺激效果的訓練者來 ...