直立划船危險的訓練動作

直立划船是一個非常不錯的肩部鍛鍊動作！對於初學者來說也是比較容易掌握的動作！ ... 採用站姿：雙腳與肩同寬，保持脊椎和骨盆處於中立位、核心肌羣收緊。

用啞鈴高拉取代直立划船：之前有講過直立划船的危險性，但在訓練肩膀的動作上，可以改用啞鈴高拉，利用手腕來帶動手肘的動作模式，可以確保肩關節內有 ...

將長椅放平，如果先執行左手啞鈴划船，右膝彎曲與右手伸直固定在椅子上，使身體與地面呈平行。 左手抓住啞鈴自然垂放，左腳支撐於地面，膝蓋應在髖關節正下方，站距以骨盆 ...

哑铃直立划船：类型：上肢，级别：中级，主要肌肉群：三角肌，其他肌肉：无，器械要求：哑铃.

一、啞鈴直立划船：主要鍛鍊三角肌中束肌肉，還額外刺激到斜方肌，肩胛提肌，岡上肌，胸小肌。二、鍛鍊方法1、開始準備：掌心向後持啞鈴於體前， ...