徒手背拉

背肌，不容易鍛鍊，在訓練時也比較不容易感受到肌肉在發力，所以不少人的 ... (1)採臥姿，身體仰臥瑜珈墊上，雙手夾住水瓶兩側，雙臂伸直，保持肘關節 ...

【徒手上背夾背】. 首先，仰卧到地上，讓手肘接觸地板，再用手肘往地板出力，雙腳要平穩的踩在地面，把軀幹撐起來，讓你的上背通過你手肘出力離開 ...

一個人的背闊肌要怎麼訓練，當然是有不少方法的，而在訓練方法中，有的方法是徒手訓練，有的方法是器械訓練，那怎麼徒手練 ... 仰臥夾背也是徒手練背闊肌的一個重要方法。

首先對於上背部可以進行仰卧夾背。平躺在地面上，雙腿自然彎曲平穩的踩在地上，手臂展開，手肘著地，以手肘為支撐點將軀幹抬高。這個動作的完成需要用到你的菱形肌、斜 ...

站姿夹背：类型：上肢，级别：初级，主要肌肉群：背阔肌，其他肌肉：无，器械要求：徒手训练.