斜方肌訓練啞鈴

想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌. ... 力圈為你整理出最強「背部訓練」攻略，舉凡自由重量、彈力帶、徒手訓練通通有！

然而，背肌主要是由許多大小的肌肉所交疊而成，在解剖學上也較為複雜，但我們可以將背部肌肉簡單的分為：背闊肌、大圓肌、棘下肌、斜方肌與豎直肌這五大肌 ...

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在這邊建議，訓練中肩膀的動作是上與下，有牽扯到前後將會給予脖子以及脊椎壓力，若沒有特別注意很可能因為這樣而受傷！