徒手斜方肌怎麼練圖解教你怎麼練

斜方肌怎麼練，是有許多訓練動作的，而這些訓練動作的訓練效果是很好的，但是很多人都不清楚斜方肌的訓練動作，那徒手斜方肌怎麼練，相信還是有人知道怎麼練的。

徒手斜方肌怎麼練圖解教你怎麼練 老資料網 - 肌肉鍛煉寶典 斜方肌怎麼練，是有許多訓練動作的，而這些訓練動作的訓練效果是很好的，但是很多人都不清楚斜方肌的訓練動作，那徒手斜方肌怎麼練，相信還是有人知道怎麼練的。

那麼，徒手斜方肌怎麼練？下麵就一起來瞭解一下徒手斜方肌訓練吧！ 斜方肌怎麼練，是有許多訓練動作的，而這些訓練動作的訓練效果是很好的，但是很多人都不清楚斜方肌的訓練動作，那徒手斜方肌怎麼練，相信還是有人知道怎麼練的。

那麼，徒手斜方肌怎麼練？教你怎麼練。

下麵就一起來瞭解一下徒手斜方肌訓練吧！ 引體向上 引體向上是一個非常常見的運動，這個運動對於鍛煉身體的效果是非常可觀的，而且這項運動是比較全能的，並不是說只能幫助大家鍛煉某個部位，其實，對於上肢力量的提升以及斜方肌的鍛煉都有很大的幫助作用。

引體向上也是非常方便的一個運動，基本上不需要大家再去購買運動器材，在社區的運動器材區域就可以完成。

在動作開始的時候，我們採用正握的管道，將手握在單杠上面，然後再將身體慢慢的往上提拉，當我們的下巴超過單杠之後，身體就可以停止，稍微停頓幾秒，再慢慢的將身體放回原來的位置。

這項動作對於斜方肌有著很好的塑形效果。

俯身划船 俯身划船能够將大家的斜方肌鍛煉到，而且最重要的鍛煉部位是斜方肌的中束，通常來說，我們只要將上半身保持挺直，並且在動作過程中讓上半身保持穩定，不要亂動，也不要出現扭轉，旋轉等動作。

這項動作是就像划船動作一樣，並且是負責身體完成的，剛開始的時候，大家可以徒手做這項運動，後續再有更高的要求之後可以搭配啞鈴使用。

但是徒手也同樣是會有很好的作用的，也能將我們的斜方肌鍛煉到。

Y字伸展 這項動作其實要先從俯臥撐開始，而且做這項運動的時候，我們要先做一個比較標準的俯臥撐，然後再把我們的雙手從地板上脫離，把身體趴在地板上，用兩隻手伸到頭頂，做出一個y字型的伸展，這項動作能够很好的將我們的斜方肌中部以及下半部分發力，並且鍛煉到這兩個部位，基本上一天可以進行三組左右，每一組做25個，同樣，這項動作也可以站立完成。

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