下背痛90％來自胸腰筋膜！自我放鬆筋膜的滾筒運動這樣做

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訂閱早安健康電子報，不錯過最新健康資訊！還有最新Podcast上架通知唷！ 簡單來說，筋膜就是我們在烹煮牛排時，肉塊外面那層透明、白色的結締組織。

當然筋膜不只在肌肉上，而是分布身體各處，從表皮下到內臟，形塑出人體的模樣。

同時還有感覺、做動作、傳遞營養的功能，一旦緊繃失去彈性，身體的全部與核心肌群都無法好好地做出動作！而胸腰筋膜是人體最大片的筋膜系統，就像一個大Ｘ，包覆住身體的肌肉、內臟，串連起對側手臂與臀腿，連結腹橫肌、支撐核心肌群，健康的胸腰筋膜才能讓身體更穩定。

（編輯推薦：腰痛未必是閃到腰！遠離6大禍因，按摩3個位置緩解腰痛） 照顧上半身時，我們可以舒緩的部位包含了： 胸部肌群：人體胸部位置，太過緊繃時，會將肩膀往前拉，造成肩胛骨下旋、前傾，變成圓肩。

背闊肌群：從背後連結到肱骨內側，負責支撐肋骨，與胸腰筋膜同是支撐軀幹的重要角色。

太緊繃的時候，肱骨會往內轉，變成圓肩。

肋間肌：人體肋骨間的肌肉，如果太過緊繃，就沒辦法在呼吸時讓肋骨充分橫向擴張。

枕下肌群：枕骨往下三個指幅延伸至耳後，躺枕頭時會壓到的地方。

圓肩造成脖子前引、枕下肌群緊繃無力，而枕下肌群又布滿密集的感覺受器，經常按摩能舒緩緊繃感、活絡本體感覺受器，讓頭部更有能力維持在正中位置。

不請自來的挫折，每一天考驗著我們的抗壓性；然而，抗壓性越強的人，越容易將壓力藏進身體裡。

透過「筋膜」的按摩，可以放鬆上半身的緊繃感，從壓力中舒緩解放。

後續我將針對上述部位分享用滾筒、PNF伸展的筋膜放鬆。

運動前別忘了檢測各部位的柔軟度，才知道身體有沒有進步喔。

滾筒按摩（1） ▧慢滾6下、快滾6下 ▧壓在痛點上活動關節30秒 身體仰躺，將滾筒放在背部下方，身體前後慢速滾動6下快速滾動6下，活動肩膀關節30秒。

換邊動作。

  滾筒按摩（2） ▧30秒 身體仰躺，將滾筒置於枕骨下方，配合呼吸，左右轉動頭部30秒   PNF伸展　 ▧用力10秒、伸展20秒為一回 ▧共3∼5回 身體跪姿，雙手放在滾筒上，雙手下壓的同時將滾筒往身體滾，感覺背肌收縮，持續10秒；放鬆身體貓式伸展20秒。

重複3∼5回。

  （以上示範器材使用：FitWell美麗自柱-瑜珈柱、FitWell一植天然-天然橡膠瑜珈墊） 本文摘自《我愛，我強大》／筋肉媽媽（國際專業認證、體適能教練）／三采文化 看了這篇文章的人，也看了... 肩頸筋膜發炎掐住血管，導致頭痛中風！伸展筋膜3招隨時保養 痠痛靠按摩，越揉越痠痛？日本醫師1招鬆筋操瞬間見效！ 關鍵字： 伸展運動 伸展 肩頸僵硬 筋膜 肌肉 按摩 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 每年照超音波還是得子宮內膜癌！一個最明顯症狀天天被你忽略 撞到頭沒怎樣，沒多久竟腦出血死亡！5種情況小心送命快看醫生 【新冠肺炎／不斷更新】全台14縣市淪陷！今本土個案增160、境外244；基隆小吃店+42、三峽親友群聚增17例，台中4百貨受波及 農藥殘留率0％！台灣5款最乾淨水果出爐，降血脂降血壓放心吃 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 紅棗補血「鐵」定沒錯？中醫揭真相：效果不如這2樣 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】全台14縣市淪陷！今本土個案增160、境外244；基隆小吃店+42、三峽親友群聚增17例，台中4百貨受波及 蛇冬眠醒了！被蛇咬不能自己吸毒液，急診醫師教4招救命SOP 小腿是第二心臟！1分鐘練腿力改善末梢血流、遠離動脈硬化 郭台銘檢出輕微心律不整！台大研究團隊：空汙真會「傷心」 內核心呼吸預防癌症！讓內臟無氧變有氧，遠離脂肪肝 瘦16kg、降血糖、治好氣喘！醫師這樣呼吸竟改善自己的高血壓 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 點我去逛逛！商城消費輸入折扣碼【100shop】現折100元！(每個會員限用一次哦！)