下背痛之滾筒運動

下背痛之滾筒運動下背痛為復健科常見疾病，據統計約有60-80%的成人終其一生會經歷至少一次下背痛引起下背痛之常見原因包含：肌筋膜疼痛症候群、椎間盤 ... 長欣復健科診所/職能治療所/兒童潛能發展中心 跳到主文 長欣復健科診所/職能治療所/兒童潛能發展中心 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Jan18Mon201614:03 下背痛之滾筒運動 下背痛之滾筒運動 下背痛為復健科常見疾病，據統計約有60-80%的成人終其一生會經歷至少一次下背痛 引起下背痛之常見原因包含：肌筋膜疼痛症候群、椎間盤突出、脊椎退化、肌肉拉傷等 其中尤以肌筋膜疼痛症候群最常發生。

現代人由於久坐、姿勢不良，部分肌肉長期緊繃 造成局部血液循環不良，無法將體內代謝的廢物帶走，而代謝物刺激神經引起疼痛感又 會使肌肉緊繃，逐漸演變成慢性疼痛。

因此，適度將緊繃的肌肉施予按摩，促進局部血 液循環，即能有效舒緩疼痛。

在此介紹常見易引發下背痛之肌肉-髂腰肌(iliopsoas)及腰方肌(quadratuslumbor um)。

髂肌(iliacus)及腰大肌(psoasmajor)統稱為髂腰肌(圖一)，主要負責大腿往上抬起 (髖部屈曲)的動作。

久坐的上班族這條肌肉常處於縮短的狀態，或是有慢跑、騎單車 運動習慣的人也高度使用這條肌肉而導致緊繃。

緊縮的髂腰肌會將骨盆帶前傾而引起下 背痛。

  腰方肌從後髂骨延伸到腰椎橫突與第十二肋骨，是一塊深層的肌肉(圖二)。

主要用來上 提骨盆及往側邊彎腰(單側用力時)。

許多下背痛的患者此塊肌肉較緊繃，而放鬆腰方肌 的簡易方法為拉筋，動作如下(圖三)：       除了拉筋動作可用來延展上述兩條肌肉之外，也可利用滾筒放鬆緊繃的肌肉，腰方肌 滾筒放鬆運動請見下圖   或見以下影片https://www.youtube.com/watch?v=MnWWDAsEfXk 使用滾筒放鬆背部肌肉時，避免平躺並將滾筒直接放於腰下，而使軀幹呈現過度伸展的 姿勢(圖四)。

  參考資料: Hitzmann,Sue.TheMeltMethod:ABreakthroughSelf-TreatmentSystem Biel,Andrew.TrailGuidetotheBody:HowtoLocateMuscles,Bones,and More.4thed.                 文章標籤 下背痛 滾筒運動 髂腰肌 腰方肌 全站熱搜 創作者介紹 長欣復健科診所 長欣復健科診所/職能治療所/兒童潛能發展中心 長欣復健科診所發表在痞客邦留言(0)人氣() 全站分類：醫療保健個人分類：成人此分類上一篇：落枕 此分類下一篇：運動貼紮簡介 上一篇：治療師定期內部進修 下一篇：讓孩子喜歡寫字 ▲top 留言列表 發表留言 文章分類 ~成人復健衛教文章~(1) 成人(36) ~活動花絮~(2) 活動花絮(48)心得分享(0) ~小兒復健衛教文章~(3) 職能治療(15)物理治療(8)語言治療(11) ~診所公告~(2) 診所資訊(2)主治項目(1) 未分類文章(1) 最新文章 熱門文章 最新留言 誰來我家 文章精選 文章精選 2019六月(1) 2019五月(1) 2019四月(1) 2017十月(2) 2017九月(1) 2017八月(1) 2017七月(1) 2017六月(1) 2017五月(1) 2017四月(1) 2017三月(1) 2017二月(1) 2016十月(1) 2016九月(1) 2016七月(1) 2016六月(1) 2016五月(1) 2016四月(1) 2016三月(2) 2016二月(2) 2016一月(4) 2015十二月(1) 2015十一月(1) 2015十月(1) 2015九月(3) 2015八月(4) 2015七月(3) 2015六月(5) 2015五月(1) 2015四月(1) 2015三月(1) 2015二月(2) 2015一月(3) 2014十二月(2) 2014十一月(8) 2014十月(1) 2014九月(3) 2014八月(4) 2014七月(3) 2014六月(3) 2014五月(5) 2014四月(5) 2014三月(1) 2014二月(1) 2014一月(2) 2013十二月(1) 2013十一月(7) 2013十月(4) 2013九月(4) 2012十一月(2) 2012十月(2) 2012九月(2) 2012八月(3) 2012七月(2) 2012五月(3) 2012二月(1) 所有文章列表 文章搜尋 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗