腰痠背痛怎麼辦？ 中醫師：5穴位助舒緩 - 元氣網

5穴位助舒緩腰痠背痛 · 1.腎俞穴：為餘第二腰椎旁（於肚臍正後方），脊椎左右兩側約兩指寬處。

· 2.志室穴：位於肚臍正後方，位於脊椎左右兩側約四指寬處。

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✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/該看哪科/ 中醫精髓腰痠背痛怎麼辦？中醫師：5穴位助舒緩分享分享留言列印A-A+2021-04-0300:02元氣網健談腰痛示意圖。

本報資料照片久坐、經常搬運重物、運動傷害等都可能導致腰痠問題發生，中西醫師陳至奐醫師表示，慢性疼痛問題可藉由穴道按摩進行日常保健，都有助紓緩痠痛不適。

5穴位助舒緩腰痠背痛上班族經常久坐、坐姿不良，運動時的碰撞、運動傷害，經常抱小孩、彎腰、或搬運重物等，都有可能導致腰部痠痛不適。

舒緩腰痠的穴位包括：1.腎俞穴：為餘第二腰椎旁（於肚臍正後方），脊椎左右兩側約兩指寬處。

2.志室穴：位於肚臍正後方，位於脊椎左右兩側約四指寬處。

適度按壓有助活絡筋骨、疏通氣血，改善痠痛不適。

3.腰陽關穴：位於脊椎正中央，第四腰椎棘突處（約為髖骨最高處）。

4.大腸俞穴：第四腰椎棘突（約為髖骨最高處），脊椎左右兩側約兩指寬凹陷處。

除可緩解腰痛外，亦有助緩解便秘。

5.委中穴：膝蓋正後方，膝窩內兩條肌肉的正中央位置。

可改善腰背疼痛，亦有助於緩解膝關節不適。

中西醫師陳至奐醫師提醒，輕微的腰部痠痛可藉由日常的穴道按摩來舒緩，但若是在受傷急性期或是疼痛嚴重時，仍建議積極就診以改善病因。

腰痛相關問題，建議諮詢「復健科、中醫」圖文創作：健談專家諮詢：中西醫師陳至奐醫師本文經《健談》授權刊登，原文刊載於此穴道按摩運動傷害腰痛痠痛脊椎延伸閱讀 有片｜開車族必看！2招讓你長途開車全身不痠痛！ 台灣洗腎人口密度世界第1！醫授「泡水高貧倦」5字訣自我檢測，2項異常快就醫 身體痠痛超過3天需就醫醫曝疫後恢復運動注意事項 睡醒腰痠背痛怎麼辦？骨科醫教檢視3重點助改善 奧運賽前拉傷中醫解痛讓她如期上戰場 為何春天是適合養肝的季節？中醫教養肝穴道按摩 有片｜預防腰痠背痛？復健科醫師教你五個姿勢改善 同類文章市場工作搬重物膝關節退化退休想爬山夢難圓中藥食補3大原則藥師教如何怎麼補達到最佳效果奧運賽前拉傷中醫解痛讓她如期上戰場給肝臟健康最好的禮物中醫推薦2大養肝茶飲清肝、抗病毒為何春天是適合養肝的季節？中醫教養肝穴道按摩不是缺纖維、水分！「3種便便類型」都是寒濕害的，還會讓你狂冒痘練書法練出板機指部桃中醫師指這幾種情形也易得穴位按摩防3大眼疾！中醫治青光眼、白內障、黃斑部病變經前不適易煩躁中醫建議3茶飲5穴位溫和調理體內濕氣過重怎麼辦？中醫師建議少吃生菜沙拉，多吃10種食物消腫排濕連假遇塞車易憋尿中醫推「金錢草」保健寒流來襲如何改善手腳冰冷？中醫教2招驅寒保暖男患僵直性脊椎炎以中藥合併針灸完美治療元宵節湯圓吃太多打嗝不停、肚子好脹，中醫師傳授5招消一肚子氣愛吃火鍋、應酬聚餐避不開熱量怎麼辦？中醫教餐前餐後補救法，讓你「補瀉」減重不傷身中醫：年菜宜吃清淡避免太燥熱改善中風後偏癱、疼痛中醫針灸治療有效輕熟女蕁麻疹反覆發作中醫揭如何才能好得快中醫詳解9大體質養生食材各不同！郭祐睿院長：補得多不如吃得巧從中醫五行看食物顏色養生！郭祐睿院長：吃對更有利健康天冷容易皮膚癢、紅腫斑塊、脫屑？當心乾癬發作吃冰、喝冷飲、待冷氣房小心惹經痛上身！專家揭日常食補名單：最忌熬夜麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、藥燉排骨，究竟你適合哪味？中醫師教正確吃法醫病天地／自律神經失調中醫治療改善防冬季最可怕的敵人中醫：按壓3穴位+喝養生茶趴睡睡醒手麻藏疾病警訊！醫眼中「殺手級動作」：恐害無力開門、開瓶蓋避免退化性膝關節炎報到中醫師提供6大保養方法醫病天地／中醫+復健腦麻改善肌張力冬令進補有撇步醫師：小心「補錯了」越補火越大天冷就頭痛全年穿襪子睡覺都沒用！結果試這招獲得改善看更多猜你喜歡無法靠意志控制的汗水：當你開始滴汗時代表身體排汗效率不佳台美居家透析論壇／數位轉型提升病友自我照護能力台美居家透析論壇／創新模式在家洗腎也能視訊聊天肥胖是一種慢性疾病！營養師：影響肥胖的因子有7種，教你從BMI檢測自己的健康狀況台美居家透析論壇／疫情助攻居家透析新契機心理狀態會影響心血管健康專家：預防心臟病從改變生活開始台美居家透析論壇／美國經驗提供以人為本透析選擇三溫暖不能助排毒！多數宣稱桑拿有各式益處基本上都是胡說八道奧斯卡頒獎，威爾史密斯妻光頭遭揶揄！一夕掉髮禿光一大塊發生「鬼剃頭」該怎麼辦？不是所有息肉都和大腸癌有關醫師詳解哪些息肉才需要切除感冒喉嚨痛不用看醫生？一圖看感冒三階段飲食舒緩不適症狀你有大量掉髮擔心禿頭的困擾嗎？醫師詳解5種落髮類型及原因，圖解一看就懂新生兒死亡率難降林靜儀：健保別讓醫師「做佛心的」心肌梗塞不一定是胸口痛！醫：4種非典型疼痛要警覺，年紀大或糖尿病患者要特別注意「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授5大護膝法，改善你的膝蓋疼痛久站時出現頭暈、心悸？當心不是貧血而是心血管疾病惹禍嘴破、舌頭破未必是小事！醫：3種情況盡早就醫晚上失眠怎麼辦？美國睡眠醫學學會點名14個提升睡眠品質的方法，讓你不再夜夜數綿羊健康威脅就在空氣中居家大掃毒從通風做起「男抖窮、女抖賤」抖腳如何改善？醫指關鍵：未必要改，且還有助健康！晚上容易醒，白天又更想睡？小心已中睡眠4大陷阱不得逐桌敬酒…房仲改分宴請5天體重暴增急性胃潰瘍我的子宮不是我的子宮！媳婦拒絕再生第二胎，婆婆回：做人不要那麼自私眼睛很乾，吃葉黃素能改善嗎？專家授護眼6祕訣腸胃炎吃粥、白吐司才好得快？醫：要攝取蛋白質才對！丘丘合唱團邱晨病逝／肝硬化無聲無息等到出現這些症狀就晚了台灣洗腎人口密度世界第1！醫授「泡水高貧倦」5字訣自我檢測，2項異常快就醫腹主動脈瘤死亡率高摸到腹部有跳動的腫塊勿輕忽減重5公斤就能逆轉糖尿病！醫教4招燃燒內臟脂肪熱血兒醫築保護網追真相不讓孩子走得不明不白發現自己精神出軌怎麼辦？心理師3招解套：自我坦承是關鍵看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more本土疫情以後都破百例？柯文哲：破百也沒什麼了不起基隆暴增37例新增某建築工地6人染疫和台中婚宴有關慈濟醫院證實院內感染！花蓮確診足跡曝公正包子、七星潭入列有片｜開車族必看！2招讓你長途開車全身不痠痛！大家都在看more少吃真的可以讓你長壽耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵影／羅一鈞深夜突請假陳時中曝原因：眼淚快流下來走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動！研究揭「建議運動頻率」本土+104例確診近期新高境外增加132例疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離粉瘤勃起功能障礙足底筋膜炎陰道炎帶狀疱疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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