腰痠背痛，原來是膀胱經塞住了！按3穴位、拍膀胱經助疏通

穴道導引☀陳曉萱中醫師☀若是以經絡的角度來談腰背疼痛的日常保健，中醫理論認為人體共有12條經絡，陳曉萱認為，「腰痠背痛可能跟膀胱經比較有關係， ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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（編輯推薦：韓星IU、李孝利都在練！瑜伽之王解痠痛又消贅肉） 訂閱早安健康電子報，不錯過最新健康資訊！還有最新Podcast上架通知唷！ 而在膀胱經之上，正巧有幾個著名的腰背保健穴道，例如委中穴、腎俞穴。

「委中」位於兩腿的膝蓋後側、膝窩的正中央處，中醫流傳的〈十總穴歌〉提到「腰背委中求」，可知委中穴是治療腰背不適的重要大穴，從腰背疼痛到腳痛腳麻、膝關節炎都能發揮效用。

而委中穴也是淋巴結所在之處，按壓委中穴也可以達到刺激淋巴循環並排除腿部代謝廢物的作用，還能夠排除體內濕氣、消除水腫。

「腎俞」位於脊椎兩側，具體而言是位於腰部背後最高處、距離脊椎骨外側2個指頭距離的兩點，和調整身體功能的自律神經系統息息相關。

按摩腎俞穴時，可將雙手插腰，以兩手大拇指邊施力邊旋轉對「腎俞」進行刺激，也可以將暖暖包貼在「腎俞」的位置，或是進行艾灸等溫灸法，有預防改善慢性疼痛症狀的效果。

「百會」位於頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩條線的交接點就是百會穴。

百會穴是全身氣流交匯之處，也稱為「萬能穴位」。

中醫認為，「頭是諸陽之會」，頭頂有大量的血管、神經通過，隨時按摩百會穴四周，有助於恢復精力、化解身體疲勞沉重、預防頭暈、促進新陳代謝。

作法： 以上穴位皆可以使用按揉的方式加以刺激，也可以自行拍打整條膀胱經的路徑，後頸部分改以手指提起皮膚的方式，頭頂穴位則是以按揉的方式練溫和刺激，並針對委中穴、腎俞穴施予按揉、溫灸等刺激，就可以疏通經絡，預防改善腰背疼痛。

此為《早安健康》8月號《終結腰背疼痛》部分內容。

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