什麼是GI值? - 杏德芙診所

甚麼是GI值? 就是升醣指數，（Glycemic Index），是一種食物「造成血糖上升」的指數，長期吃高GI值的碳水化合物會加速胰臟耗損，胰臟沒辦法分泌足量的胰島素以對抗血中 ... 杏德芙診所  最新消息診所公告新冠疫苗covid19關於我們aboutus范文清醫師專業證照醫師資質美容醫學資質我們的理念Dr.Fan健康資訊氣喘/感冒/肺病腸胃道疾病感染性疾病過敏性疾病代謝疾病皮膚疾病減脂預防保健營養保健心身症醫療服務Service一般醫學兒童與成人常見疾病慢性病治療與預防疫苗施打健康檢查醫美微整形肉毒桿菌玻尿酸護膚淨痘美膚活顏嫩膚護髮拯救掉髮減重門診減脂院所位置Location加入健康幫回首頁 > Dr.Fan健康資訊>減脂>什麼是GI值?什麼是GI值?Dr.Fan健康資訊氣喘/感冒/肺病腸胃道疾病感染性疾病過敏性疾病代謝疾病皮膚疾病減脂預防保健營養保健心身症點擊圖片放大主題:什麼是GI值?詳細介紹:甚麼是GI值?就是升醣指數，（Glycemic Index），是一種食物「造成血糖上升」的指數，長期吃高GI值的碳水化合物會加速胰臟耗損，胰臟沒辦法分泌足量的胰島素以對抗血中長期上升的血糖，引起所謂的胰島素抗拒(insulinresistance)，產生很多慢性病。

少吃高GI值(紅燈區/危險區)，多吃低GI值(綠燈區/安全區)的碳水化合物可以瘦身和減少罹患慢性病的機會。

首圖來源轉自：https://www.howtorelief.com/glycemic-index-high-low-glycemic-foods/https://www.stylecraze.com/articles/glycemic-index-foods-list/※本文部分圖片來源於網站，如有侵權，請聯繫刪除！瀏覽其他運動  動有分室內與室外，以「531」運動原則，就是一周運動5次、每次至少持續30分鐘，每分鐘心跳要達到110下，可依自己的年紀、體能與目標來選擇適當的強度。

推薦的室內運動如下: ●不要蝴蝶袖，要多做手臂運動(請點閱) ●要瘦大腿，就做腿部運動(請點閱) ●高強度練腹肌，請做滾輪運動(請點閱) ●高強度的腹部核心肌群平板支撐(請點閱) ●溫和的中高齡運動(請點閱) ●溫和的肌力平衡運動(請點閱) ●放一首歌,放鬆心情隨意動,適合懶得動的朋友(請點閱) ●高強度間歇運動(增肌減脂)(請點閱)●60秒健身系列不用跑，不用跳，再大的肚子也能瘦(請點閱)●瘦身舞(請點閱)●10分鐘超燃瘦肚子馬甲線運動(請點閱) 國民健康署建議的運動項目與消耗熱量的對照表如下: 來源：衛生福利部國民健康署https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9738 ※本文部分圖片來源於網站，如有侵權，請聯繫刪除！為什麼我瘦不下來?Q:為什麼我瘦不下來? A:可能是「內分泌系統失調」 今天一位門診朋友問:「我怎麼瘦不下來」? 看了她的資料，52歲女性，已停經了， 一個月前83KG，體脂31.5KG， 經過一個月的治療 體重為82KG，體脂30.8KG。

有依照『健康飲食』(請點閱)   有配合『運動原則』(請點閱)    也按時服用加強脂肪代謝藥物，但體脂沒明顯改變， 經過抽血，檢驗出女性荷爾蒙失調，再加上荷爾蒙治療，體脂才降下來。

 ★★★因為內分泌系統負責血糖、血脂的代謝，        如果代謝失調，光喝水也會發胖，必須調整內分泌系統，體脂才降的下來。

★★★ 女性朋友如果有以下現象，就有可能是「內分泌系統失調」: ◎月經週期不規則，月經量減少 ◎月經前常頭痛 ◎肥胖 肥胖的朋友要檢驗那些內分泌系統?包含: ◎甲狀腺功能 ◎女性荷爾蒙 ◎胰島素功能 ◎腎上腺功能 ◎生長激素功能 ◎維生素D 圖片轉載自: https://reurl.cc/q80ZgE   ※本文部分圖片來源於網站，如有侵權，請聯繫刪除減脂神器：L-carnitine卡尼丁想「減脂」的朋友除了注意健康飲食(點閱)與加強運動(點閱)外，「消脂針」是另外一個選項，透過藥物可以加強全身脂肪的代謝。

人體脂肪酸代謝時，需要「L-carnitine」，它的功能是載體，負責運送血管中大量的脂肪酸，輕易通過細胞膜，進入細胞內的粒腺體去燃燒，因此L-carnitine對肥胖想減重的朋友有相當重要的角色，L-carnitine就像載運垃圾去焚化爐燃燒的卡車，它的重要性不可言喻。

適用對象 1.BMI>25，或有脂肪肝的朋友。

2.想減脂但沒辦法配合運動與控制飲食的朋友。

治療方式 1.以點滴方式治療 2.每週一次，療程為三個月 圖片轉載自: 1. https://reurl.cc/Nj7DQq 2. https://reurl.cc/9EKyvv   ※本文部分圖片來源於網站，如有侵權，請聯繫刪除 肥胖是百病之源有位朋友剛遊玩回國，腰圍胖一圈，體重增加3公斤，要回診拿減脂藥。

天啊，之前減脂成效已被吃喝玩樂抵銷了，花了錢玩樂，健康折損一半，不知道收穫在哪裡?只見增長腰圍，不知到有沒有增長智慧與健康？ 世界衛生組織(WHO)認定肥胖是一種慢性發炎的病，脂肪細胞會產生很多發炎因子，發炎因子會隨血液循環，侵犯多種器官，引發慢性病變，如胰臟功能下降，胰島素分泌不足，最終會罹患糖尿病，其他器官病變如圖，減脂是預防慢性病的不二選擇。

如果妳的腰圍超過80公分，未來可能有高血糖、高血壓、高血脂、中風等代謝症候群的可能性！切記！肥胖是百病之源，預防甚於治療！請到診所做一個代謝症候群的抽血篩檢，加入體重管理計畫。

※本文部分圖片來源於網站，如有侵權，請聯繫刪除！減脂的朋友為什麼不能常飲酒？因為酒精的熱量高，1g有7大卡，喝酒後，人體會優先燃燒酒精提供能量，而不是脂肪，以喝一杯330cc紅葡萄酒為例，增加300大卡，相當於吃一碗白飯，如果體重是60公斤的朋友，就得游泳30分鐘才能消耗掉；因此過多的酒精熱量會存儲為內臟脂肪，所以常喝酒又想減脂的朋友會出現減脂失敗的情況。

圖片轉載自： https://www.news24.com/health24/diet-and-nutrition/news/how-fat-can-alcohol-really-make-you-20171019 ※本文部分圖片來源於網站，如有侵權，請聯繫刪除！吃太甜　小心胖和糖尿病很多阿公阿嬤都會對小孫子喊:不要吃太甜，以後會得糖尿病！到底這句話是真的還是假的，答案是真的，有家族遺傳糖尿病基因的人要更小心，不聽老人言，吃虧在眼前。

當我們攝取糖或澱粉類食物，血糖濃度會升高，而胰臟會分泌適量的胰島素，胰島素就像一把鑰匙，打開細胞通道，引導糖份進入細胞使用，將血糖控制在正常範圍內，當長期吃過量醣(糖或澱粉)，不但會增加肥胖風險，還會讓胰臟疲於奔命分泌胰島素，器官對胰島素反應會逐漸變遲鈍，糖無法進入細胞，就是所謂的『胰島素阻抗』，持續10-20年，就會形成糖尿病，難怪中年朋友常出現糖尿病，而且它是隱形的，慢慢侵蝕您的健康，預防的方法就是定期健康檢查、良好的生活與飲食習慣。

圖片轉自：Shutterstock.com ※本文部分圖片來源於網站，如有侵權，請聯繫刪除！為什麼我連呼吸都會胖?夏天是窈窕淑女展現身材的季節，偏偏有人用盡所有的方法，包含挨餓、運動、打消脂針、儀器溶脂等等，就是瘦不下來，得到氣餒的結論:我連呼吸都會胖。

對於這些朋友我只能說:妳病了！妳是80%隱性的糖尿病患者中的一員，雖然表面沒糖尿病的症狀，但妳已出現『胰島素阻抗』，它是令妳日漸肥胖的主要原因。

當出現『胰島素阻抗』時，體內必須釋放越多胰島素，才能維持正常血糖，而胰島素本身是一個“儲存激素”，可以將過多的血糖轉化至脂肪組織屯積起來，人就變得越來越胖。

總之，肥胖的朋友要先控制血糖，否則動盡所有方法，想減肥只是緣木求魚！減重不傷身，我們提供完善的減重方法:抽血檢驗+飲食調整+適度運動+正確用藥吃好油　不發胖、更健康有沒有聽過吃好油減肥？有沒有聽過吃好油治慢性病？人體有60兆的細胞，細胞外的細胞膜成份為脂質，腸道是人體最大的器官，腸道的細胞是保護身體的圍牆，只允許營養素進入腸內，轉為身體生存的基質，腸細胞也會新陳代謝。

當吃到不好的油，例如反式脂肪與油炸後產生的過氧化脂質，這些壞油會取代腸壁正常的細胞膜，引起細胞膜病變甚至龜裂，引起腸脹氣、腹瀉、與腸漏症，病源突破腸壁障礙，長驅直入腸內，經由血液擴散全身，引發百病，如心臟病、帕金森氏症、阿茲海默症。

平常多攝取富含omega-3的好油，如亞麻仁油、紫蘇油，它含有高濃度抗發炎的DHA與EPA，DHA可以通過血腦障壁，進入腦部，活化腦細胞與腦神經，EPA可以清血，減少血液中的三酸甘油酯，可瘦身兼美容效果，少吃omega-6的油，如沙拉油、玉米油、紅花油、芝麻油、黃豆油，它含有發炎過敏與引發血栓的特性，容易心血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖與免疫系統疾病。

請選omega-3多的好油，油炸選高沸點的油，好油可以修復身體，才會更聰明美麗、減少心血管疾病與腦部退化的疾病！  最新消息關於我們aboutusDr.Fan健康資訊醫療服務Service院所位置Location加入健康幫●醫療機構網際網路資訊管理辦法聲明：禁止任何網際網路服務業者轉錄杏德芙診所網站網路資訊之內容供人點閱。

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