腦中停不下來的小劇場：遇上鑽牛角尖的「反芻思考」該怎麼辦？

這種狀態稱為反芻思維（rumination），即將注意力集中在不幸的事件上，持續關注自身的消極情緒，反復思考可能的原因和後果。

000文字分享友善列印000活得科學社會群體精神心理腦中停不下來的小劇場：遇上鑽牛角尖的「反芻思考」該怎麼辦？果殼網・2019/05/30・2482字・閱讀時間約5分鐘・SR值564・九年級＋追蹤文／某只鱼編輯：vicko238、Ent反芻，就像牛羊把吞下去的食物吐出來反覆咀嚼。

圖／pixabay你是不是也有過這樣的經歷——明明已經分手，但是相處的一幕幕卻在腦海裡上演，又或者和同事的爭執已經過去，卻還是反覆回憶那些細節。

你不斷的體會不甘與憤怒，幻想著當時能有個完美的解決方案，你清楚這種反復的思考不會改變既定的結局，卻總是擺脫不了。

這種狀態稱為反芻思維（rumination），即將注意力集中在不幸的事件上，持續關注自身的消極情緒，反復思考可能的原因和後果。

為什麼趕不走腦中的負面小劇場？圖／libreshot雖然人人都會經歷負面情緒，但對一些人來說這些情景更難擺脫，在腦中迴圈上演。

這源於人們對不良情緒有不同的反應風格。

一部人會陷入過分的自我關注，因而沒有更多的精力去採取更積極有效的行為去緩解情緒。

而另一部分人則可以將注意力轉移到其他活動上，也就是做到分心。

這種差異主要受早期經驗與人格特質等影響。

對於前者，即深陷反芻思維怪圈裡的人，常常會存在解除能力受損，他們無法從那些負面的情緒與刺激中移開注意力。

首先要注意的是，情緒本身會影響看世界的角度，人們會優先處理與自身情緒一致的資訊。

比如說，當你心情不好的時候，你會更容易的注意到糟糕的天氣，或者朋友不經意間的一個微小的表情。

另一方面，負面情緒本身也會使人的注意範圍狹窄，無法靈活的更換注意的主題，只能反復的關注某些特定的事物，更容易陷入反芻思維。

為什麼人腦會去做這麼蠢的事情呢？其實，反芻思維是有積極意義的。

有研究認為，人們之所以會產生這種反覆的思考，是因為理想目標與現實情況之間存在差距，而反芻思維在帶來痛苦的同時，也會讓人們在思考中獲得更多的資訊。

反芻能説明人們評估與未完成目標之間的差距，加深對自我的認識，避免發生同樣的錯誤。

而這種在腦內千百次的排練也會增加自信，讓處理問題更加遊刃有餘。

不過，如果不能適時擺脫反芻迴圈，對情緒和行為上的不良影響會讓反芻弊大於利。

沉浸於反芻，越想越難過在反芻中意識到更多的消極事物，陷入惡性循環。

圖／pixabay反芻思維本身是一種讓人煩惱的狀態，如果狀態持續會產生更加嚴重的後果，特別是反芻思維與抑鬱症的關係，近年來得到廣泛關注。

一項針對1228名在校大學生進行的調查發現，相對於那些活在當下的人，反覆思考過去發生的事情會讓人的抑鬱情緒水準升高。

青少年早期是抑鬱症狀的高發期，因此對這一時期反芻思維的研究也成為熱點。

另一項對496名女性（青少年）長達4年的追蹤研究顯示，反芻思維能有效預測個體的抑鬱發作和藥物濫用的情況，而同樣的趨勢在770名10~17歲的青少年中得到了印證。

為什麼反覆思考一個念頭會與抑鬱症狀相關呢？可能是反芻過程使抑鬱情緒延長，而由此引發的負面思維使個體從負面評估當下局勢，阻礙了問題的有效解決。

也就是說，一個滿腦子負能量的人會越來越覺得周圍的困難沒有解決的方法，繼而使人陷入惡性循環之中，心情也就越來越不好。

幻想發洩，可能也是一種反芻圖／pxhere上面說的這些悲觀而壓抑的念頭讓人痛苦，那不如想點痛快的，比如，幻想將那個讓你難堪的傢伙打一頓。

這聽起來不錯。

發洩了怒氣的同時，並不會造成什麼實際的傷害，對嗎？千萬打住。

這種看起來很紓壓的暴力幻想並不能讓人心情變好。

香港教育大學招募了138名受試者進行了一項研究，參與者被要求選擇一個自己最討厭的人，一半的參與者幻想對這個厭惡物件進行各種暴力行為，而另一半的人則要求想像一些相對中性的行為。

結果顯示，這樣的暴力幻想並不會帶來更高的幸福感，也無法排解憤怒的情緒，反而會提高現實中暴力行為的發生幾率。

與此同時，這樣的暴力幻想還會促進反芻思維的形成，讓參加研究的參與者更長時間的陷入負面情緒中。

如何走出反芻思維的負面循環？圖／pixabay學會轉移：沉浸在反芻思維中的人就如同進入了自己的世界，這時候用合適的方式打破這種局限的思維將會很有幫助。

一次慢跑，一場聚會，一件任何自己喜愛並能投身的事情，都是不錯的選擇，而這樣的活動也能讓情緒本身得到緩解。

和朋友討論：自己在腦海中上演沒完沒了的小劇場，很難靠自己的力量走出來的時候，尋求朋友的幫助是個不錯的想法。

但要注意，可以在心裡給自己設置一個時間限制，不要讓過多的宣洩傷害了你和朋友之間的友情，並且相較於對情緒本身的關注，如何解決問題更為重要。

放寬心：一些心理治療師認為，我們之所以在別人身上感到痛苦，可能是因為我們對自己身上相對應的那部分並不接受。

當別人的言語反復出現的時候，努力理解言語背後的原因和他們所處的視角，試著保持一定的距離審視它們，可能會幫助寬恕自己。

設置新防線：反芻思維在引發痛苦的同時，在對同一事件的反復思考中也應該獲得一定的啟發，並避免同樣的事情再次發生。

也許在什麼地方可以提前拒絕，也許用什麼方式可以更好的保護自己，相比沉淪於既定的傷害，獲得成長更為重要。

參考文獻SchwertC,AschenbrennerS,WeisbrodM,etal.CognitiveImpairmentsinUnipolarDepression:TheImpactofRumination[J].Psychopathology,2017.ShorsTJ,MillonEM,ChangHYM,etal.Dosexdifferencesinruminationexplainsexdifferencesindepression?[J].JournalofNeuroscienceResearch,2017,95(1-2):711-718.周濟全,陳青萍.大學生反芻思維及心理彈性與抑鬱情緒的相關研究[J].健康教育與健康促進,2018(5):398-401.RoelofsJ,RoodL,MeestersC,etal.Theinfluenceofruminationanddistractionondepressedandanxiousmood:Aprospectiveexaminationoftheresponsestylestheoryinchildrenandadolescents[J].EurChildAdolesPsy,2009,18(10):635-642.Nolen-HoeksemaS,SticeE,WadeE,etal.Reciprocalrelationsbetweenruminationandbulimic,substanceabuse,anddepressivesymptomsinfemaleadolescents[J].JAbnormPsychol,2007,116(1):198-207Poon,Kai-Tak,andWing-YanWong.“StuckontheTrainofRuminativeThoughts:TheEffectofAggressiveFantasyonSubjectiveWell-Being.”JournalofInterpersonalViolence,Nov.2018,doi:10.1177/0886260518812796.MartinLL,TesserA,McintoshWD.Wantingbutnothaving:Theeffectsofunattainedgoalsonthoughtsandfeelings.[J].1993.YangY,CaoS,ShieldsGS,etal.Therelationshipsbetweenruminationandcoreexecutivefunctions:Ameta-analysis[J].DepressionandAnxiety,2016. 编辑：vicko238、Ent本文轉載字果殼網，原文標題〈脑子里总是有一个甩不开的念头，我是怎么了？〉 做測驗，就有機會獲得免費特製手搖飲品，現場還有大獎等你抽！《她是科學家》特輯持續更新中相關標籤：rumination反芻思維情緒熱門標籤：大麻NASA女科學家量子力學CT值文章難易度剛好太難所有討論 0登入與大家一起討論果殼網108篇文章・ 4位粉絲＋追蹤果殼傳媒是一家致力於面向公眾倡導科技理念、傳播科技內容的企業。

2010年11月，公司推出果殼網（Guokr.com）。

在創始人兼CEO姬十三帶領的專業團隊努力下，果殼傳媒已成為中國領先的科技傳媒機構，還致力於為企業量身打造面向公眾的科技品牌傳播方案。

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海蒂．拉瑪（HedyLamarr，1914－2000）的原名為海德薇希．愛娃．瑪麗亞．基斯勒（HedwigEvaMariaKiesler），是個出生於奧地利的匈牙利猶太後裔，父親是維也納知名的銀行家，母親則為一名鋼琴家。

HedyLamarr（1914－2000）。

圖／Wikipedia為夢想勇敢前進電影產業少女時期的海蒂．拉瑪被電影吸引，便毅然決然放棄了當時仍在學習的通訊專業，退學後的她學了鋼琴、芭蕾，幸運地被導演馬克斯．萊因哈特挖掘，將她帶到了位於柏林的表演學校，先是由場記員做起，闖蕩電影界。

1930年，年僅17歲的海蒂．拉瑪出演了她的第一部電影，之後陸陸續續拍攝了多部作品，其中讓她從此聲名大噪的，是在1933年的捷克電影《神魂顛倒》（Ecstasy），劇中她不畏世俗眼光，為戲裸泳及全裸在森林奔跑，這也使她成為了第一位在螢光幕前全裸出鏡的女主角。

事後海蒂．拉瑪回憶起這部作品：「你用你的想像力，便可以看到任何女演員及她的裸體。

」成名不久後，她便結識了第一任丈夫——弗里茨．曼德爾，是一名奧地利的軍火商。

由於生意上的往來，海蒂．拉瑪因此可以在招待客戶時，從旁聽聞丈夫與買賣方之間的交談，這便促成了她擁有無線電通訊知識的機緣。

儘管生活富裕，然而婚後的海蒂．拉瑪並不快樂，處處遭受限制，甚至連熱愛的電影產業也被禁止涉足。

1930年代納粹滲透奧地利，海蒂．拉瑪堅決反對納粹，但身為猶太人的丈夫卻與希特勒及墨索里尼等法西斯主義份子做交易、打交道，終於讓海蒂．拉瑪下定決心逃離不愉快的婚姻生活。

在逃離到倫敦後，結識了老牌電影公司米高梅創始人之一路易．梅耶，他與海蒂．拉瑪簽訂了一份長達七年的影視合約，前往美國踏上好萊塢演藝之路。

她由於電影《神魂顛倒》受到不少批評，也是在此時將名字改為我們所熟知的海蒂．拉瑪。

隨後便在好萊塢參與多部影視作品，出演許多受人歡迎的電影，成為家喻戶曉的女星，紅極一時。

重新踏入電影產業的海蒂．拉瑪。

圖／Wikipedia1940年海蒂．拉瑪在聚會上認識了鋼琴家喬治．安塞爾，就在兩人聊天時，她想起了軍火商前夫曾與納粹官員談起如何操控魚雷的內容……。

發明展頻技術就在某次聽安塞爾彈奏鋼琴時，看著按壓不同琴鍵就能使聲音有所變化，於是海蒂．拉瑪聯想起，直接用無線遙控魚雷，就很容易使之被相同頻率的信號干擾，造成魚雷偏離目標，既然改變鋼琴鍵能直接改變聲音，那麼同理，如果是直接改變無線電信號的頻率就能改變發出的信號！若不停地隨機改變信號頻率，因敵人干擾而影響魚雷的機會就會減少很多。

做為專業且優秀的音樂家，安塞爾想出了具體的實施方法，他曾使用了16架自動演奏鋼琴創作了《機械芭蕾》（BalletMecanique）一曲，而自動鋼琴的原理為，以打孔紙卷來記錄音譜，透過裝置捲動紙軸，紙卷上的孔位與驅動機械連動，使相對應的裝置擊琴鍵，從而演奏出音樂。

運用自動演奏鋼琴的原理，在魚雷的接收器和艦船發射器內安裝相同編碼的滾筒，在兩者同步運轉時調整頻率，就可以達成透過載波快速切換不同頻率，使得接收端與發射端產生偽隨機（後稱此技術為跳頻展頻；Frequency-hoppingspreadspectrum,FHSS）。

兩人在1941年時向美國專利商標局（USPTO）提出專利申請，並將這項技術發明命名為「秘密通訊系統」（SecretCommunicationsSystem），隔年順利通過，專利號為2292387，就是我們現在的展頻技術（SpreadSpectrum），值得一提的是，他們共使用了88種頻率，而鋼琴鍵數就是88。

藉由聽鋼琴演奏發明展頻技術。

圖／Pexels由於該技術是由演員與音樂家所發明的，期望為戰爭貢獻心力的兩人，此項發想在當時難以說服軍方使用。

但兩人還是將專利無償提供給美國軍方使用，也自行支付相關的專利維護費用，而當時的電子科技發展仍無法支持這樣的技術，一直到冷戰時期，電晶體發明後才真正被運用於軍事上。

成為無線電通信技術發展的基礎日後展頻技術被應用到眾多無線電通信中，分碼多工存取（CodeDivisionMultipleAcces,CDMA）、無線區域網路（WLAN）、Wi-Fi與藍牙都是基於此技術發明出的。

海蒂．拉瑪與安塞爾並沒有繼續深入研究他們的發明，而上述新技術與海蒂與安塞爾的專利雖有相通之處，但都沒有觸及其專利權，兩人終其一生未因此專利獲得任一分錢，即便至近年，這項技術還是被許多專利所引用。

在這項發明專利公布的56年後，1997年兩人的成就才終於獲得電子前線基金會（ElectronicFrontierFoundation；EFF）榮譽技術獎章殊榮，2014年兩人被選入美國發明家名人堂，直到現代，海蒂．拉瑪才真正獲得世人廣泛的認同。

後記：在讀完海蒂．拉瑪的故事後，筆者思考起，儘管海蒂．拉瑪不像大眾所熟悉的發明家、科學家，擁有豐富的學識背景，甚至是圈子裡優秀出眾的學者，然而她從生活中發現了他人不曾想過的，也確實把它實踐了，讓以為距離遙遠的科學發明，也有了浪漫親近的一面。

參考資料：維基百科—海蒂．拉瑪好萊塢美麗影星與秘密通訊技術的發明者—海蒂．拉瑪UnitedStatesPatentandTrademarkOffice維基百科—展頻 做測驗，就有機會獲得免費特製手搖飲品，現場還有大獎等你抽！《她是科學家》特輯持續更新中相關標籤：wifi女科學家好萊塢海蒂．拉瑪秘密通訊藍牙鋼琴熱門標籤：大麻NASA女科學家量子力學CT值所有討論 0登入與大家一起討論椀濘7篇文章・ 5位粉絲＋追蹤喜歡探索浪漫的事物；比如宇宙、生命、文字，還有你。

（嘿嘿_每天都過著甜甜的小日子♡(*’ｰ’*)RELATED相關文章俄軍使用了真空彈！什麼是溫壓武器？它的原理和可怕之處在哪？美麗又浪漫的斜槓發明家——海蒂．拉瑪奠下製冷技術基礎的功臣——瑪麗．恩格爾．彭寧頓的生平想知道鯨魚健不健康？首先，你需要牠們的「鼻涕」！TRENDING熱門討論即時熱門相關、因果，傻傻分不清楚56小時前世上最神秘的味道——酸的演化210小時前俄軍使用了真空彈！什麼是溫壓武器？它的原理和可怕之處在哪？110小時前細胞可以長生不老？海佛列克極限說不行！416小時前相關、因果，傻傻分不清楚56小時前國際太空站與它的繼承者們——淺談近地軌道商業服務的歷史52022/02/24料理系動畫頂級湯底素材！——海鮮乾貨超濃郁鮮味從何而來？52022/02/24如果人類的祖先是猴子，為什麼我們沒有尾巴？52022/02/25