啞鈴划船

直立划船是一個非常不錯的肩部鍛鍊動作！對於初學者來說也是比較容易掌握的動作！ ... 採用站姿：雙腳與肩同寬，保持脊椎和骨盆處於中立位、核心肌羣收緊。

3. 單臂啞鈴划船5步驟動作教學 · 挑選一個適合的啞鈴划船重量 · 非訓練側的手腳固定，訓練側的腳往後踩，將背肌整個拉伸開來 · 屁股向前推，使背部打平， ...

直立，挺胸，雙肩後展，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩 ...

用啞鈴高拉取代直立划船：之前有講過直立划船的危險性，但在訓練肩膀的動作上，可以改用啞鈴高拉，利用手腕來帶動手肘的動作模式，可以確保肩關節內有 ...

將長椅放平，如果先執行左手啞鈴划船，右膝彎曲與右手伸直固定在椅子上，使身體與地面呈平行。 左手抓住啞鈴自然垂放，左腳支撐於地面，膝蓋應在髖關節正下方，站距以骨盆 ...