進行划船時，腰會非常痠？ | 山姆伯伯工作坊

A2：槓鈴屈體划船. 當您進行完下背重度參與的動作後，比方說：背蹲舉、硬舉類動作、或者早安運動等，脊椎為了全程保持良好的姿勢，背部肌群（包含下 ...   進行划船時，腰會非常痠？ 發表時間：  2016年05月09日  |  文章分類：  訓練概念   關於「在執行課表時，進行單臂划船時，腰會非常痠？」的問題，這篇先從課表的安排來討論下背痠的問題，會不會有「下背重度參與的下肢動作」後，接著安排「下背參與穩定或支撐的上肢動作」，比方說： 。

例子一： A1：羅馬尼亞式硬舉（或早安運動） A2：啞鈴屈體划船 。

例子二： A1：背蹲舉 A2：槓鈴屈體划船 當您進行完下背重度參與的動作後，比方說：背蹲舉、硬舉類動作、或者早安運動等，脊椎為了全程保持良好的姿勢，背部肌群（包含下背）必須要持續的保持張力（等長收縮），一組結束之後，下背（腰）可能就會出現痠或疲勞的情形，在沒有適當的休息下，接著再進行屈體姿勢的上肢動作，這時下背又得持續保持張力，下背在這時可能會受不了。

調整的方式，您可以增加休息時間，或者給予外在穩定，減少下背的負擔，比方說：三點式的屈體划船： 影片網址：https://youtu.be/uGsSDdKfINo 體前支撐式的啞鈴單手划船： 影片網址：https://youtu.be/Jvw8GVnz-Ww 基本上，找到一個您下背比較舒服的姿勢來進行即可。

或者，可以透過滑輪機（或Keiser）來進行單跪姿的闊背肌下拉的動作，除了鍛練到闊背之外，也有延展背部肌群的效果。

影片網址：https://youtu.be/acj-VJg3bLU 或者調整動作的安排，改搭配臥推、伏地挺身、引體向上、肩推等動作。

※延伸閱讀：划船動作(TRX、啞鈴等）手非常痠，正常？ 文章分類：  訓練概念 文章標籤：  下背(lowerback),屈體划船(Bent-OverRow),硬舉(Deadlift),羅馬尼亞硬舉(RomanianDeadlift) 山姆伯伯 運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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